Cierpisz na wzdęcia? Przeczytaj to!

Chociaż wzdęcia występują u większości ludzi, połykanie powietrza lub spożywanie niektórych pokarmów, takich jak brokuły, może powodować ich częstsze występowanie. Niektóre schorzenia, takie jak celiakia, mogą powodować nadmierne wzdęcia.

Wzdęcia, znane również jako puszczanie bąków, wydalanie wiatrów lub wzdęcia, to termin medyczny określający uwalnianie gazów z układu pokarmowego przez odbytnicę. Występuje, gdy w układzie pokarmowym gromadzi się gaz i jest to normalny proces.

Gaz gromadzi się w przewodzie pokarmowym, gdy organizm rozkłada jedzenie. Może również wystąpić podczas połykania powietrza podczas jedzenia lub picia. Gaz zazwyczaj składa się z tlenu, azotu, wodoru, dwutlenku węgla i czasami metanu.

Według National Institutes of Health, wzdęcia u ludzi występują średnio od 13 do 21 razy dziennie. Niektóre choroby, takie jak zespół jelita drażliwego, celiakia i gastropareza, mogą powodować nadmierne wzdęcia. Wzdęcia mogą również występować częściej w przypadku spożywania określonych pokarmów.

W niektórych przypadkach gazy mogą powodować ból i wzdęcia oraz wpływać na codzienne czynności. Modyfikacja diety, przyjmowanie leków i ćwiczenia mogą pomóc zmniejszyć dyskomfort związany ze wzdęciami.

1. Co powoduje wzdęcia?
2. Domowe środki zaradcze
3. Leczenie
4. Diagnoza
5. Powikłania
6. Kiedy szukać pomocy

1. Co powoduje wzdęcia?

Gaz gromadzi się na dwa główne sposoby. Połykanie powietrza (aerofagia) podczas jedzenia lub picia może powodować gromadzenie się tlenu i azotu w przewodzie pokarmowym. Po drugie, gdy organizm rozkłada żywność, gazy takie jak wodór, metan i dwutlenek węgla gromadzą się w przewodzie pokarmowym. Oba te czynniki mogą powodować gazy.

Połykanie powietrza. Naturalne jest połykanie powietrza w ciągu dnia, zwykle podczas jedzenia i picia. Zazwyczaj połykasz tylko niewielką ilość powietrza.

Jeśli często połykasz więcej powietrza, możesz doświadczać nadmiernych wzdęć. Może to również powodować odbijanie.

Powody, dla których możesz połykać więcej powietrza niż zwykle, obejmują: żucie gumy, palenie tytoniu, noszenie luźnych protez zębowych, ssanie przedmiotów, picie napojów gazowanych, zbyt szybkie jedzenie lub picie, wybory dietetyczne.

Spożywane pokarmy mogą prowadzić do nadmiernych wzdęć. Na przykład wiadomo, że węglowodany powodują wzdęcia.

Białka i tłuszcze zwykle powodują mniej gazów niż węglowodany. Jednak niektóre białka mogą powodować silniejszy zapach gazów.

Przykłady żywności, która zwiększa ilość gazów obejmują: fasolę, kapustę, brokuły, brukselkę, pełnoziarniste płatki zbożowe, szparagi, mleko, produkty mleczne, cebulę, gruszki, karczochy, pszenicę, otręby owsiane, groch, ziemniaki, kukurydzę, rodzynki, soczewicę, suszone śliwki, jabłka, żywność o wysokiej zawartości fruktozy lub sorbitolu, taką jak soki owocowe i cukierki bez cukru oraz żywność przetworzoną.

Trawienie tych pokarmów może trwać długo, co prowadzi do nieprzyjemnych zapachów związanych ze wzdęciami. Istnieją również pokarmy, których organizm nie jest w stanie w pełni wchłonąć. Oznacza to, że przechodzą one z jelit do okrężnicy bez uprzedniego całkowitego strawienia.

Jelito grube zawiera dużą liczbę bakterii, które następnie rozkładają pokarm i uwalniają gazy. Nagromadzenie tych gazów powoduje wzdęcia.

Nie wszystkie pokarmy powodują gazy u wszystkich ludzi. Śledzenie spożywanych pokarmów i objawów gazów może pomóc w zawężeniu żywności, która powoduje gazy w organizmie.

Co jeśli to nie dieta?

Jeśli Twoja dieta nie zawiera dużych ilości węglowodanów lub cukrów i nie połykasz nadmiernych ilości powietrza, nadmierne wzdęcia mogą być spowodowane stanem chorobowym. Stany chorobowe, które mogą powodować wzdęcia są zróżnicowane, od tymczasowych problemów zdrowotnych po przewlekłe problemy trawienne. Niektóre z tych schorzeń obejmują:

• zaparcia
• zapalenie żołądka i jelit
• nietolerancje pokarmowe, takie jak nietolerancja laktozy
• IBS (zespół jelita drażliwego)
• choroba Leśniowskiego-Crohna
• celiakia
• cukrzyca
• zaburzenia odżywiania
• wrzodziejące zapalenie jelita grubego
• zespół dumpingu
• choroba refluksowa przełyku (GERD)
• autoimmunologiczne zapalenie trzustki
• wrzody trawienne

2. Domowe sposoby na wzdęcia

Możesz złagodzić nadmiar gazów i zmniejszyć wzdęcia dzięki połączeniu zmian stylu życia i modyfikacji diety. Domowe sposoby na wzdęcia obejmują:

• Prowadzenie dziennika żywności. Pomoże to zidentyfikować pokarmy, które zwiększają produkcję gazów w organizmie. Po zidentyfikowaniu niektórych pokarmów, które powodują nadmierne gazy, możesz spróbować jeść ich mniej lub całkowicie ich unikać.
• Modyfikacja diety. Jeśli Twoja dieta zawiera duże ilości ciężkostrawnych węglowodanów, spróbuj je zastąpić. Węglowodany, które są łatwiejsze do strawienia, takie jak ryż i banany, są substytutami, które mogą zmniejszyć gazy.
• Częstsze spożywanie mniejszych posiłków. Jedzenie około pięciu do sześciu małych posiłków dziennie zamiast trzech większych może być łatwiejsze dla układu trawiennego.
• Staraj się połykać mniej powietrza. Unikaj wszystkich czynności, które mogą zwiększyć ilość połykanego powietrza. Obejmuje to prawidłowe przeżuwanie pokarmu i unikanie gumy do żucia, palenia tytoniu i słomek.
• Pij dużo wody. Nawodnienie pomoże ci uniknąć zaparć, które powodują gazy.
• Regularnie ćwicz. Niektóre osoby uważają, że ćwiczenia fizyczne wspomagają trawienie i mogą zapobiegać powstawaniu gazów.
• Przyjmowanie probiotyków. Probiotyki, takie jak Lactobacillus i Bifidobacterium, mogą promować regularne trawienie, co może pomóc w zmniejszeniu gazów. Można je znaleźć w dostępnych bez recepty suplementach diety oraz w sfermentowanej żywności, takiej jak kiszona kapusta i jogurt.
• Używaj wkładek z węgla drzewnego. Wyłożenie bielizny "wkładką pierdzącą" wykonaną z węgla drzewnego może pomóc zmniejszyć nieprzyjemny zapach w niektórych przypadkach nadmiernych wzdęć.
• Zmiana postawy ciała. Siedzenie w pozycji wyprostowanej może pomóc organizmowi uwolnić nadmiar gazów.
• Korzystanie z poduszki grzewczej. Umieszczenie poduszki grzewczej lub butelki z gorącą wodą na brzuchu może pomóc zmniejszyć ból i skurcze spowodowane nadmiarem gazów.
• Spożywanie imbiru. Imbir jest znany z tego, że wspomaga trawienie. Poprawa trawienia może pomóc złagodzić gazy i wzdęcia.

3. Leczenie wzdęć

Leki mogą być również stosowane w leczeniu wzdęć, w zależności od przyczyny problemu. Opcje leczenia obejmują np:

• Leki dostępne bez recepty: w aptekach dostępny jest szereg leków, które mogą pomóc złagodzić wzdęcia.
• Leki na receptę: Niektóre leki na receptę mogą być ukierunkowane na schorzenia podstawowe, takie jak zespół jelita drażliwego lub nadmierny wzrost bakterii w jelicie cienkim, które powodują wzdęcia. Leczenie tego stanu może następnie zmniejszyć wzdęcia.
• Suplementy diety: na rynku dostępnych jest wiele suplementów diety, które mogą złagodzić objawy. Probiotyki również należą do tej grupy.

4. Diagnoza wzdęć

Jeśli martwisz się wzdęciami, skontaktuj się z lekarzem. Lekarz może zlecić badania, w tym zdjęcia rentgenowskie, badania krwi i badania kału, aby ustalić, czy za wzdęciami stoi potencjalny problem medyczny.

Konieczne może być prowadzenie dziennika żywieniowego i dostosowanie nawyków żywieniowych w celu znalezienia przyczyny nadmiernych wzdęć.

5. Powikłania spowodowane wzdęciami

Ciężkie i uporczywe wzdęcia mogą wpływać na samopoczucie fizyczne. Mogą powodować ból, skurcze, wzdęcia i inne nieprzyjemne objawy.

Nadmierne wzdęcia mogą również powodować komplikacje dla zdrowia psychicznego. Częste wzdęcia mogą powodować stres lub zakłopotanie, zwłaszcza w sytuacjach towarzyskich.

Jednak łagodzenie wzdęć za pomocą domowych środków zaradczych, leków lub obu może pomóc zmniejszyć prawdopodobieństwo powikłań. Wypróbuj różne strategie, aby zobaczyć, która działa najlepiej dla Ciebie, a jeśli gazy powodują komplikacje w Twoim życiu, rozważ rozmowę z pracownikiem służby zdrowia.

Kiedy należy udać się do lekarza z powodu wzdęć?
Jeśli masz niewyjaśnione wzdęcia lub jeśli wraz ze wzdęciami występują następujące objawy, powinieneś skontaktować się z lekarzem:

• obrzęk brzucha
• ból brzucha
• uporczywe i silne wzdęcia
• wymioty
• biegunka
• zaparcia
• niezamierzona utrata masy ciała
• zgaga
• krew w stolcu

Objawy te mogą być oznaką poważnej choroby podstawowej.