Trawienie: dobra żywność wspomagająca trawienie

Zawartość:

• Dostarczaj błonnika dla prawidłowego trawienia, aby zapobiegać zaparciom
• Pij dużo płynów, aby wspomóc trawienie
• Ogranicz tłuszcz dla zdrowych jelit i trawienia
• Uważaj na wyzwalacze objawów jelitowych w trawieniu
• Wybierz odpowiednie napoje, aby wspomóc trawienie
• Trawienie i probiotyki

W celu uregulowania trawienia i problemów trawiennych, takich jak zaparcia, zgaga i objawy zespołu jelita drażliwego (IBS), ważne jest, aby spożywać odpowiednie pokarmy. Oto kilka przyjaznych dla żołądka wskazówek, na których warto się skupić.

Dostarczanie błonnika w celu prawidłowego trawienia i zapobiegania zaparciom

Dobrym pomysłem jest próba spożywania większej ilości błonnika lub gruboziarnistego błonnika, ponieważ większość ludzi nie otrzymuje go w wystarczającej ilości. Dieta bogata w błonnik może wspomóc trawienie i zapobiegać zaparciom.

Postaraj się osiągnąć zalecane spożycie 30 g błonnika dziennie.

Dla zdrowych jelit potrzebujesz błonnika z różnych źródeł, np:

• chleb razowy
• brązowy ryż
• owoce i warzywa
• fasola
• owies

U niektórych osób zboża i ziarna powodują wzdęcia i zespół jelita drażliwego. W takim przypadku należy dostarczać błonnik z owoców i warzyw.

Pij dużo płynów, aby wspomóc trawienie

Ważne jest, aby stale pić, zwłaszcza wodę. Wspomaga ona przepływ odpadów przez układ trawienny i pomaga zmiękczyć kał.

Błonnik działa jak gąbka i wchłania wodę. Bez płynów błonnik nie może wykonywać swojej pracy i pojawiają się zaparcia.

Dobrym sposobem na zapewnienie odpowiedniego spożycia płynów jest picie szklanki wody podczas każdego posiłku. Unikaj napojów zawierających kofeinę, ponieważ mogą one powodować zgagę.

Zmniejsz ilość tłuszczu dla zdrowych jelit i trawienia

Tłuste potrawy, takie jak frytki, hamburgery i smażone potrawy są trudniejsze do strawienia i mogą powodować ból brzucha i zgagę.

Ogranicz tłuste smażone potrawy, aby rozluźnić żołądek.

Staraj się jeść więcej chudego mięsa i ryb, pij odtłuszczone lub półtłuste mleko i grilluj zamiast smażyć potrawy.

Unikaj ostrych przypraw, aby uniknąć kłopotów z żołądkiem

Wiele osób uwielbia pikantne potrawy i nie ma nic przeciwko ich wpływowi na układ trawienny. Inni uważają, że pikantne potrawy podrażniają ich brzuch.

Zgaga jest wywoływana nie tylko przez pikantne potrawy, takie jak chilli. Może być również wywołana przez łagodniejsze, ale aromatyczne potrawy, takie jak czosnek i cebula.

Jeśli pikantne potrawy wywołują u Ciebie zgagę, mdłości lub biegunkę, uważaj na nie w przyszłości.

Jeśli masz już problemy, takie jak zgaga lub drażliwość jelit, unikaj ich całkowicie.

Uważaj na czynniki wywołujące objawy jelitowe podczas trawienia

U niektórych osób określone pokarmy powodują problemy. Kwaśne pokarmy, takie jak pomidory, owoce cytrusowe, sosy sałatkowe i napoje gazowane mogą wywoływać zgagę, podczas gdy pszenica i cebula mogą powodować zespół jelita drażliwego.

A jeśli nie możesz strawić laktozy (nietolerancja laktozy), cukru zawartego w mleku, po wypiciu mleka lub spożyciu produktów mlecznych, w tym śmietany, sera, jogurtu i czekolady, pojawią się wiatry i biegunka.

Staraj się unikać pokarmów i napojów, które wywołują objawy trawienne. Prowadź dziennik żywności, aby dowiedzieć się, które pokarmy powodują objawy.

Wybierz odpowiednie napoje, aby wspomóc trawienie

Napoje zawierające kofeinę, takie jak kawa, napoje typu cola, herbata i niektóre napoje gazowane, zwiększają zawartość kwasu w żołądku, prowadząc u niektórych osób do zgagi.

Ogólnie rzecz biorąc, napoje gazowane mają tendencję do wzdęć brzucha, co również może prowadzić do zgagi.

Aby zmniejszyć prawdopodobieństwo wystąpienia problemów trawiennych, należy wybierać napoje niegazowane i niezawierające kofeiny, takie jak herbaty ziołowe, mleko i zwykła woda.

Jeśli nie możesz obejść się bez kawy lub herbaty, ogranicz ich spożycie do 1 do 2 filiżanek dziennie.

Trawienie i probiotyki

Probiotyki to tak zwane "przyjazne bakterie", które występują naturalnie w jelitach.