Efekty działania koenzymu Q10

Treść:

• Czym jest koenzym Q10?
• Jakie są skutki działania CoQ10?
• Źródła żywności zawierające CoQ10
• Jakie są skutki uboczne CoQ10?
• Dawkowanie CoQ10
• Wnioski

Koenzym Q10 (CoQ10) jest przeciwutleniaczem wytwarzanym przez organizm, który może zapobiegać uszkodzeniom komórek związanym ze starzeniem się i niektórymi chorobami.

Poziom CoQ10 w organizmie może spadać wraz z wiekiem i stosowaniem niektórych leków. Zdrowa dieta lub suplement diety mogą pomóc zwiększyć poziom CoQ10. Przed rozpoczęciem przyjmowania suplementów CoQ10 należy skonsultować się z lekarzem.

W tym artykule omówiono możliwe korzyści płynące ze stosowania CoQ10, dawkowanie i źródła CoQ10.

Czym jest koenzym Q10?

Koenzym Q10 (CoQ10) to związek, który organizm wytwarza samodzielnie. Litery Q i 10 odnoszą się do grup związków chemicznych występujących w koenzymie Q10. Jest on również znany pod następującymi nazwami:

• Q10
• Witamina Q10
• Ubichinon
• Ubidecarenone

Organizm wykorzystuje CoQ10 do produkcji energii potrzebnej do wzrostu i utrzymania zdrowia komórek. Wykorzystuje również CoQ10 jako przeciwutleniacz do ochrony komórek przed substancjami chemicznymi zwanymi wolnymi rodnikami.

CoQ10 występuje w większości tkanek organizmu, a jego największa ilość znajduje się w sercu, wątrobie, nerkach i trzustce.

Jakie są efekty stosowania CoQ10?

Ze względu na przeciwzapalne i przeciwutleniające działanie CoQ10, jego korzyści dla:

• Zdrowie serca
• Ciśnienie krwi
• Zwyrodnieniowe zaburzenia mózgu
• Cukrzyca i neuropatia cukrzycowa
• Migreny
• Starzejąca się skóra
• Płodność
• Wydajność sportowa

Może poprawić zdrowie serca

Korzyści płynące ze stosowania CoQ10 zostały zbadane w przypadku niektórych chorób serca (oprócz standardowego leczenia), w tym

• niewydolność serca
• Miażdżyca (złogi tłuszczowe w tętnicach)
• Choroba wieńcowa (złogi tłuszczowe w tętnicach doprowadzających krew do serca).

CoQ10 może być korzystny dla komórek serca. Komórki te mają wysokie zapotrzebowanie na energię, a niski poziom CoQ10 ma na nie negatywny wpływ.

CoQ10 może również wspierać zdrowie serca poprzez zmniejszenie stresu oksydacyjnego.

Przegląd dotyczący osób z niewydolnością serca wykazał, że suplementacja CoQ10 prowadziła do poprawy czynności serca, mniejszej liczby hospitalizacji i zmniejszonego ryzyka zgonu.

Jednak w przeglądzie systematycznym z 2018 r. stwierdzono, że wpływ CoQ10 na określone czynniki ryzyka sercowo-naczyniowego, takie jak ciśnienie krwi, dyslipidemia i kontrola poziomu cukru we krwi, nie był imponujący, a obecne dowody nie potwierdzają rutynowego stosowania CoQ10 u osób z chorobą niedokrwienną serca.

Może zmniejszać stan zapalny

Naukowcy zaobserwowali mieszane wyniki dotyczące wpływu suplementacji CoQ10 na biomarkery stanu zapalnego (substancje, które są mierzone w celu diagnozowania i leczenia chorób).

Na przykład, systematyczny przegląd 17 randomizowanych badań kontrolowanych z 2017 r. wykazał, że CoQ10 znacząco obniżył poziom białka C-reaktywnego (CRP), interleukiny 6 (IL-6) i czynnika martwicy nowotworów α (TNF-α) we krwi.

W innej metaanalizie naukowcy ocenili dziewięć randomizowanych, kontrolowanych badań, w których podawano suplementy diety w zakresie od 60 miligramów (mg) do 500 mg CoQ10. Zaobserwowali oni znaczący wpływ CoQ10 na IL-6 i TNF-α u osób z chorobami przewlekłymi, co mogło zmniejszyć stan zapalny. Stwierdzili jednak, że potrzeba więcej dobrze zaprojektowanych badań z większą próbą.

W przeglądzie systematycznym z 2019 r. stwierdzono jednak, że suplementacja CoQ10 nie poprawia biomarkerów stanu zapalnego.

Potrzebne są dalsze badania, aby w pełni zrozumieć, czy suplementacja CoQ10 zmniejsza stan zapalny w organizmie.

Może obniżać ciśnienie krwi

CoQ10 może promować rozszerzenie naczyń krwionośnych poprzez zwiększenie dostępności tlenku azotu.

Metaanaliza osób z cukrzycą, wysokim ciśnieniem krwi i wysokim poziomem cholesterolu wykazała, że suplementacja CoQ10 przez cztery do 24 tygodni obniżyła skurczowe ciśnienie krwi o 10 do 21 milimetrów słupa rtęci (mmHg), ale nie rozkurczowe ciśnienie krwi.

Konieczne są dalsze badania w celu określenia związku między CoQ10 a ciśnieniem krwi.

Może promować zdrowie mózgu

Przyczyna choroby Parkinsona i Alzheimera nie jest znana, ale stres oksydacyjny może być czynnikiem przyczyniającym się do ich powstawania. Uważa się, że poprzez zmniejszenie stresu oksydacyjnego, suplementacja CoQ10 zmniejsza postęp tych chorób.

Niewiele badań klinicznych testowało CoQ10 pod kątem choroby Parkinsona lub Alzheimera, a wyniki były niespójne i w większości niezadowalające. Nie wiadomo, czy CoQ10 może przekraczać barierę krew-mózg u ludzi, aby wywierać swoje działanie.

Może poprawić cukrzycę

CoQ10 jest przeciwutleniaczem, który zmniejsza stres oksydacyjny, więc jego suplementacja może pomóc zmniejszyć insulinooporność u osób z cukrzycą.

Utrzymujący się wysoki poziom cukru we krwi powoduje stres oksydacyjny i prowadzi do insulinooporności. Insulina to hormon, który obniża poziom cukru we krwi. W przypadku insulinooporności organizm nie wykorzystuje go efektywnie, co prowadzi do wysokiego poziomu cukru we krwi. Insulinooporność jest kluczowym elementem cukrzycy typu 2.

Badania sugerują, że suplementacja CoQ10 może poprawić kontrolę poziomu cukru we krwi i cholesterolu HDL oraz obniżyć poziom trójglicerydów u osób z cukrzycą typu 2. Badaniami objęto jednak niewielką liczbę osób, więc wyniki te należy traktować z przymrużeniem oka.

Nie ma wystarczających dowodów na to, by pracownicy służby zdrowia zalecali suplementację CoQ10 w przypadku cukrzycy.

Jeśli cierpisz na cukrzycę i chcesz wypróbować CoQ10, najpierw porozmawiaj ze swoim lekarzem. Konieczne może być dokładne monitorowanie poziomu cukru we krwi. Przygotuj się na dostosowanie leków przeciwcukrzycowych, aby uniknąć hipoglikemii (niskiego poziomu cukru we krwi).

Może łagodzić migreny

Migrena to nawracający rodzaj bólu głowy, który powoduje silny pulsujący ból lub uczucie pulsowania. Niski poziom CoQ10 odnotowano u osób cierpiących na migrenę.

Badanie przeprowadzone na osobach cierpiących na migrenę wykazało, że suplementacja CoQ10 przez co najmniej sześć tygodni zmniejszyła częstotliwość i czas trwania migreny. Nie zmniejszyło to jednak bólu migrenowego.

Może poprawić profilaktykę lub leczenie raka

Teoretycznie CoQ10 może pomóc w zapobieganiu nowotworom ze względu na swoje właściwości przeciwutleniające.

Przeprowadzono kilka badań przedklinicznych (badania prowadzone w laboratorium lub na zwierzętach w celu sprawdzenia, czy lek, procedura lub leczenie mogą być przydatne u ludzi) z następującymi wynikami:

• Badania na zwierzętach wykazały, że CoQ10 wzmacnia układ odpornościowy i pomaga organizmowi zwalczać niektóre infekcje i rodzaje raka.
• CoQ10 pomógł chronić serca badanych zwierząt, którym podawano lek przeciwnowotworowy doksorubicynę, antracyklinę, która może powodować uszkodzenie mięśnia sercowego.

Badania na ludziach (próby kliniczne) wykazały:

• CoQ10 pomagał chronić serce przed szkodliwymi skutkami ubocznymi doksorubicyny.
• W trzech niewielkich badaniach nad CoQ10 u pacjentek z rakiem piersi, niektórym pacjentkom leczenie wydawało się pomagać.
• Jednak ze względu na małą liczebność próby, sposób przeprowadzenia badań i ilość zgłoszonych informacji, nie jest jasne, czy korzyści wynikały z CoQ10, czy z czegoś innego. Konieczne jest przeprowadzenie większej liczby badań klinicznych.

Może poprawić zdrowie płuc

Badania nad wpływem CoQ10 i chorób płuc są ograniczone i obejmują głównie badania na zwierzętach.

Uważa się, że CoQ10 może poprawić funkcjonowanie płuc u osób z przewlekłą obturacyjną chorobą płuc (POChP). Zarówno stan zapalny, jak i stres oksydacyjny mogą negatywnie wpływać na czynność płuc i wydolność mięśni oddechowych u osób z POChP. Ponieważ CoQ10 ma właściwości przeciwzapalne i przeciwutleniające, może wspomagać funkcjonowanie płuc u osób z POChP.

W badaniach na szczurach CoQ10 zmniejszał zwłóknienie płuc (bliznowacenie tkanki wokół worków powietrznych w płucach) spowodowane leczeniem metotreksatem. Nie wiadomo, czy CoQ10 miałby takie samo działanie u ludzi.

Może spowalniać starzenie się skóry

Niektóre dowody sugerują, że CoQ10 stosowany na skórę (w kremach lub serum) może pomóc w walce z widocznymi oznakami starzenia, więc możliwe jest, że suplementy diety również mogą pomóc. Może to wynikać z faktu, że zmniejsza on ilość wolnych rodników, które mogą powodować zmarszczki na skórze.

Może poprawić płodność

Płodność zazwyczaj zmienia się w czasie. Dowody na to, że CoQ10 może poprawić płodność nie zostały jeszcze potwierdzone. Niektóre dowody sugerują, że CoQ10 może zwiększać ruchliwość plemników, stężenie spermy i poprawiać jakość komórek jajowych. Dotychczasowe badania są jednak niewystarczające, aby zalecać CoQ10 jako środek wspomagający płodność.

Może poprawiać wyniki sportowe

Kilka niewielkich badań sugeruje, że może on opóźniać zmęczenie i poprawiać regenerację podczas ćwiczeń.

W systematycznym przeglądzie 19 badań z 2023 r. stwierdzono, że przyjmowanie od 30 mg do 300 mg CoQ10 zwiększa aktywność przeciwutleniającą i wydolność beztlenową, jednocześnie zmniejszając markery związane ze stresem oksydacyjnym i uszkodzeniem wątroby u sportowców. Potrzebne są jednak dalsze badania.

Może poprawić PCOS

Zespół policystycznych jajników (PCOS) to zaburzenie hormonalne, które dotyka osoby z problemami z jajnikami. PCOS powoduje zaburzenia równowagi hormonalnej oraz problemy z metabolizmem i płodnością.

Jedno z badań wykazało, że CoQ10 poprawia insulinooporność, zwiększa poziom hormonów płciowych i poprawia poziom lipidów we krwi u osób z PCOS.28 Potrzebne są dalsze badania, aby potwierdzić te odkrycia.

Źródła CoQ10 w żywności

CoQ10 występuje naturalnie w organizmie, w niektórych produktach spożywczych i jako suplement.

Do najbogatszych źródeł CoQ10 w żywności należą:

• Mięso
• ryby
• Orzechy
• Niektóre oleje

CoQ10 występuje również w znacznie mniejszych ilościach w produktach mlecznych, warzywach, owocach i zbożach. Według badań, średnie dzienne spożycie CoQ10 wynosi 5,4 mg dla mężczyzn i 3,8 mg dla kobiet.

Jakie są skutki uboczne stosowania CoQ10?

Suplementacja CoQ10 jest uważana za bezpieczną i dobrze tolerowaną, ale skutki uboczne mogą obejmować ból brzucha lub rozstrój żołądka.

Objawy te mogą wystąpić przy dawkach wyższych niż 1200 mg dziennie.

Inne zgłaszane działania niepożądane CoQ10 obejmują:

• Zgaga
• nudności
• Zawroty głowy
• Biegunka
• Bezsenność

Kto nie powinien przyjmować CoQ10?

Dzieci poniżej 18 roku życia nie powinny przyjmować CoQ10, chyba że pod nadzorem pracownika służby zdrowia.

Dawkowanie CoQ10

Nie ma zalecanego dziennego spożycia (DRI) ani zalecanego spożycia w diecie (RDA). Jednak w przypadku zdrowych osób dorosłych typowa dawka wynosi od 30 mg do 100 mg dziennie. Należy skonsultować się z lekarzem w celu ustalenia odpowiedniej dawki.

CoQ10 jest rozpuszczalny w tłuszczach, co oznacza, że najlepiej wchłania się z tłuszczami. Niektóre suplementy diety są opracowane z myślą o tym, aby zmaksymalizować wchłanianie. Może być również lepiej wchłaniany z pożywieniem. Postępuj zgodnie z instrukcjami producenta na etykiecie.

Dawki CoQ10 stosowane w badaniach obejmują:

• Migreny: 30 mg do 800 mg dziennie przez 8 do 12 tygodni.
• Ból mięśni po statynach: 50 mg dwa razy dziennie przez cztery do 12 tygodni
• Wysokie ciśnienie krwi: 100 mg do 150 mg dziennie przez cztery do 24 tygodni
• Cukrzyca: 100 mg do 200 mg dziennie przez osiem do 24 tygodni

CoQ10 jest ogólnie bezpieczny i dobrze tolerowany, ale należy unikać spożywania więcej niż 1200 mg CoQ10 dziennie. Na szczęście ilość ta jest znacznie wyższa niż powszechnie stosowane dawki.

Wnioski

Koenzym Q10 może pomóc w niektórych schorzeniach, takich jak wysokie ciśnienie krwi, cukrzyca i migreny. Suplementy nie powinny być jednak stosowane w celu leczenia lub zapobiegania jakimkolwiek chorobom. Należy regularnie konsultować się z lekarzem w celu uzyskania porady na temat tego, jak radzić sobie z chorobą.

CoQ10 może powodować łagodne skutki uboczne i wchodzić w negatywne interakcje z niektórymi lekami.

Nie ma oficjalnej zalecanej dawki. W badaniach dawki wahały się od 50 mg do 800 mg dziennie. Jeśli rozważasz przyjmowanie suplementów CoQ10, skonsultuj się z lekarzem w celu ustalenia odpowiedniej dawki. Kupując suplementy diety, szukaj produktów, które zostały niezależnie przetestowane pod kątem jakości.