Novinky

Spis treści:

• Czym jest poranna biegunka?
• Co to jest poranna biegunka
• Leczenie porannej biegunki
• Powikłania porannej biegunki
• Podsumowanie

Czym jest poranna biegunka?

Poranna biegunka może być spowodowana tymczasowymi stanami, takimi jak ciąża lub infekcja. Jeśli występuje często, poranna biegunka może być objawem problemu zdrowotnego, takiego jak IBS.

Sporadyczne poranne stolce są normalne. Jeśli jednak poranna biegunka występuje regularnie przez kilka tygodni, należy zdiagnozować problem.

Poranna biegunka może nie wywoływać żadnych dolegliwości, a jednocześnie nie powodować żadnych innych objawów. Jednak oprócz rzadszych stolców i częstszych wypróżnień, mogą występować również inne objawy:

• ból lub skurcze brzucha
• nudności i wymioty
• gorączka
• wzdęcia
• krew w stolcu

Jeśli często doświadczasz porannej biegunki, ważne jest, aby dowiedzieć się, co ją powoduje.

Może to być objaw przewlekłego problemu zdrowotnego, takiego jak zespół jelita drażliwego (IBS). Może to być również infekcja bakteryjna lub po prostu dieta, którą należy zmienić.

Przyczyny porannej biegunki

Niektóre przyczyny porannej biegunki są przewlekłe, co oznacza, że są to długotrwałe problemy zdrowotne. Inne są tymczasowe, takie jak ciąża.

Niektóre z bardziej powszechnych przyczyn porannej biegunki obejmują:

IBS

IBS jest jedną z głównych przyczyn porannej biegunki. Jest to problem z jelitem grubym. Oprócz biegunki, objawy IBS mogą obejmować:

• wzdęcia
• wzdęcia
• zaparcia
• skurcze brzucha
• śluz w stolcu

Nie jest jasne, co powoduje IBS. Naukowcy wiedzą, że stres, zmiany w codziennej rutynie i niektóre pokarmy mogą wywoływać poranną biegunkę i inne objawy.

Choroba zapalna jelit

Nieswoiste zapalenie jelit (IBD) jest w rzeczywistości terminem zbiorczym dla kilku przewlekłych chorób jelit, w tym choroby Leśniowskiego-Crohna i wrzodziejącego zapalenia jelita grubego. Obie te choroby charakteryzują się stanem zapalnym przewodu pokarmowego.

W chorobie Leśniowskiego-Crohna stan zapalny może rozprzestrzeniać się z wyściółki przewodu pokarmowego do otaczających tkanek. Wrzodziejące zapalenie jelita grubego powoduje owrzodzenie wzdłuż wyściółki okrężnicy.

Obie te choroby mają wspólne objawy, w tym

• biegunka (często rano)
• ból brzucha
• niezamierzona utrata masy ciała
• zmęczenie

infekcje

Nieleczone infekcje bakteryjne lub wirusowe mogą powodować poranną biegunkę i inne powiązane objawy.

Rotawirus jest jedną z kilku infekcji wirusowych powodujących biegunkę. Jest wysoce zaraźliwa i częściej występuje u dzieci w wieku poniżej 5 lat.

Salmonella to powszechna infekcja bakteryjna, która może powodować poranną biegunkę. Infekcje bakteryjne powodujące biegunkę zwykle występują po spożyciu skażonej żywności lub wody.

Alkohol

Picie alkoholu poprzedniej nocy może wywołać poranną biegunkę.

Alkohol zwiększa szybkość ruchu mięśni w okrężnicy, które wydalają stolec. Zapobiega to wchłanianiu wody do okrężnicy, co może skutkować biegunką.

Badania sugerują, że napoje alkoholowe, takie jak piwo i wino, które są bogate w siarczyny, mogą nasilać objawy IBS.

Palenie papierosów

Palenie papierosów jest głównym czynnikiem ryzyka choroby Leśniowskiego-Crohna, a także wielu innych problemów wpływających na zdrowie narządów. Może ono pogarszać objawy choroby Leśniowskiego-Crohna.

Badania nie są jednak jednoznaczne co do tego, czy palenie papierosów może powodować biegunkę.

Badania sugerują, że nikotyna wpływa na mikroorganizmy w przewodzie pokarmowym, ale potrzebne są dalsze badania.

Leki

Kilka rodzajów leków wymienia biegunkę jako częsty efekt uboczny. W szczególności niektóre antybiotyki wiążą się z biegunką.

Jeśli zażyjesz lek przed snem, pozostanie on w organizmie przez całą noc i może spowodować poranną biegunkę.

Zażycie dostępnego bez recepty środka przeczyszczającego może spowodować biegunkę następnego ranka.

Stres i niepokój

Rozstrój żołądka i inne objawy, które mogą towarzyszyć stresowi, zwykle ustępują podczas snu. Jeśli jednak obudzisz się skoncentrowany na stresującej sytuacji, może pojawić się poranna biegunka.

Przewód pokarmowy ma swój własny układ nerwowy, który reaguje na hormony stresu uwalniane przez organizm. Być może jako sposób na usunięcie toksyn z organizmu, hormony stresu przyspieszają ruch w okrężnicy, co może powodować biegunkę.

Jeśli odczuwasz niepokój, który jest uczuciem zmartwienia, niepokoju lub strachu, które nie są związane z konkretną sytuacją, może to powodować przewlekłe napady porannej biegunki.

Kofeina

Poranne picie kawy, herbaty lub gorącej czekolady z kofeiną może powodować biegunkę.

Kofeina, zwłaszcza w kawie, jest stymulantem, który zwiększa ilość kwasu żołądkowego i rozluźnia mięśnie przewodu pokarmowego, co może powodować cieknące stolce.

Alergia lub nietolerancja pokarmowa

Oprócz objawów takich jak pokrzywka, swędzenie i uczucie ściśniętego gardła, poranna biegunka może być również spowodowana alergią na pokarmy takie jak pszenica, orzeszki ziemne lub jaja.

Objawy te są wywoływane, gdy białka zawarte w tych pokarmach powodują nieprawidłową odpowiedź układu odpornościowego.

Nietolerancja laktozy lub glutenu może również powodować biegunkę, a także objawy, w tym gazy i wzdęcia. W przeciwieństwie do alergii, nietolerancja pokarmowa występuje, gdy organizm nie jest w stanie strawić lub metabolizować składnika żywności.

Niektóre osoby, które nie mają alergii lub nietolerancji pokarmowych, mogą doświadczyć porannej biegunki po zjedzeniu pikantnych potraw lub żywności zawierającej dużo olejów lub sztucznych składników.

Leczenie porannej biegunki

Skuteczne leczenie porannej biegunki zależy od jej przyczyny. Leczenie może obejmować połączenie zmiany diety i leków.

Zmiany w diecie

Pomocne może być prowadzenie dziennika żywności w celu zidentyfikowania pokarmów, które wywołują IBS. W zależności od czynników wyzwalających, należy rozważyć unikanie pokarmów takich jak

• żywność i napoje wytwarzające duże ilości gazów, w tym napoje gazowane, surowe owoce i niektóre warzywa, takie jak brokuły i kalafior
• chleb, zboża, makarony i inne produkty zawierające gluten

• pokarmy zawierające FODMAP, które są jednym z kilku rodzajów węglowodanów, w tym fruktozę i laktozę.

Leki

Leki biologiczne blokują substancje chemiczne powodujące stan zapalny jelit. Ten nowszy rodzaj leczenia radykalnie zmienił leczenie IBD, zgodnie z przeglądem z 2020 roku.

Niektóre z tych leków są podawane we wstrzyknięciach, podczas gdy inne wymagają wlewu dożylnego (IV) pod nadzorem pracownika służby zdrowia.

Jeśli stres jest przyczyną porannej biegunki lub jest odpowiedzialny za zaostrzenie IBS, porozmawiaj z lekarzem lub terapeutą o sposobach lepszego radzenia sobie ze stresem w swoim życiu.

Zapobieganie porannej biegunce

Znając przyczynę porannej biegunki, można podjąć niezbędne kroki, aby zapobiec jej wystąpieniu w przyszłości.

Zapobieganie zaostrzeniom IBS oznacza na przykład zmniejszenie stresu lub lepsze zarządzanie reakcją na stresujące sytuacje.

Można to osiągnąć poprzez

• doradztwo
• trening uważności
• biofeedback
• progresywne techniki relaksacyjne skupiające się na relaksacji psychicznej i mięśniowej.

Warto również unikać znanych czynników wyzwalających w postaci żywności. Zapobieganie IBD wymaga zmian w diecie, takich jak ograniczenie produktów mlecznych i spożywanie większej ilości żywności o niskiej zawartości tłuszczu zamiast żywności o wysokiej zawartości tłuszczu. Konieczne może być rozpoczęcie spożywania mniejszych i częstszych posiłków.

Jeśli uważasz, że alkohol jest czynnikiem wywołującym biegunkę, rozważ rezygnację z picia alkoholu lub ograniczenie jego spożycia i sprawdź, czy przyniesie to efekt.

Powikłania porannej biegunki

Najczęstszym powikłaniem biegunki jest odwodnienie. Może ono stanowić poważne zagrożenie dla zdrowia, zwłaszcza w przypadku osób starszych i małych dzieci.

Odwodnienie jest również szczególnie poważnym problemem, jeśli masz osłabiony układ odpornościowy.

Wnioski

Jeśli przyczyną porannej biegunki jest stan przejściowy, taki jak ciąża lub infekcja, którą można skutecznie leczyć za pomocą leków, perspektywy są ogólnie dobre.

Jeśli problem jest związany z czymś takim jak dieta, spożywanie alkoholu lub palenie tytoniu, perspektywy będą zależeć od tego, czy jesteś w stanie wprowadzić zmiany w stylu życia, aby zapobiec przyszłym problemom.

Jeśli jednak przyczyną jest choroba przewlekła, taka jak IBS lub IBD, konieczne może być codzienne myślenie o swoim stanie.

Konieczne może być połączenie zmiany diety, leków i dostosowania stylu życia. Przyszłe zaostrzenia objawów mogą być nieuniknione. Zaleca się jednak przestrzeganie planu leczenia w celu ograniczenia przyszłych epizodów, jeśli to możliwe.

Należy rozważyć współpracę z lekarzem i zgłaszanie wszelkich zmian w stanie zdrowia. Nie ma powodu, aby znosić dyskomfort, jeśli dostępne są opcje leczenia.

Treść:

• Jogurt może pomóc w zapobieganiu lub leczeniu biegunki
• Czy każdy jogurt zawiera probiotyki?
• Które rodzaje jogurtu są uważane za bogate w probiotyki?
• Jogurt może powodować biegunkę u niektórych osób
• Wnioski

W zależności od przyczyny biegunki, spożywanie jogurtu może złagodzić lub pogorszyć objawy. Ponadto nie wszystkie jogurty mogą mieć taki sam efekt.

Biegunka jest powszechnym i zwykle krótkotrwałym stanem, który występuje kilka razy w roku u wielu osób.

Definiuje się ją jako zwiększoną częstotliwość oddawania stolca z co najmniej 3 luźnymi lub płynnymi stolcami w ciągu 24 godzin.

Biegunka może być spowodowana różnymi czynnikami, a niektóre pokarmy - takie jak jogurt - mogą ją łagodzić lub pogarszać.

W tym artykule omówiono wpływ jogurtu na biegunkę.

Jogurt może pomóc w zapobieganiu lub leczeniu biegunki

Niektóre rodzaje jogurtów zawierają przyjazne bakterie, znane również jako probiotyki, które mogą pomóc w zapobieganiu lub leczeniu biegunki.

Biegunka związana z infekcją

Badania pokazują, że spożywanie probiotyków na kilka tygodni przed podróżą może zmniejszyć ryzyko wystąpienia biegunki podróżnych nawet o 15%.

Przegląd 63 randomizowanych badań kontrolowanych sugeruje ponadto, że probiotyki mogą skrócić czas trwania biegunki spowodowanej infekcjami bakteryjnymi, wirusowymi lub pasożytniczymi o około 25 godzin.

W tym samym przeglądzie stwierdzono, że osoby, którym podawano probiotyki, były średnio o 59% mniej narażone na biegunkę trwającą 4 lub więcej dni i miały mniej wypróżnień dziennie w porównaniu z osobami, którym nie podawano probiotyków.

Biegunka związana z antybiotykami

Antybiotyki są kolejnym częstym czynnikiem wywołującym biegunkę. Zaburzają one równowagę bakterii jelitowych i umożliwiają namnażanie się szkodliwych bakterii powodujących biegunkę.

Badania donoszą, że przyjmowanie probiotyków wraz z antybiotykami może pomóc zmniejszyć ryzyko biegunki nawet o 51%.

Ich skuteczność może jednak częściowo zależeć od wieku pacjenta. Według badań, probiotyki mogą być najbardziej skuteczne u dzieci i młodszych dorosłych - ale mniej u osób powyżej 64 roku życia.

Biegunka związana z innymi chorobami

Wreszcie, probiotyki mogą łagodzić biegunkę spowodowaną zaburzeniami trawienia, takimi jak zespół jelita drażliwego (IBS) lub wrzodziejące zapalenie jelita grubego (UC).

PODSUMOWANIE

Niektóre jogurty zawierają probiotyki, czyli pożyteczne bakterie, które, jak wykazano, pomagają zapobiegać lub leczyć różne rodzaje biegunki.

Czy wszystkie jogurty zawierają probiotyki?

Bakterie występują naturalnie we wszystkich fermentowanych produktach mlecznych, w tym w jogurcie.

Podczas produkcji jogurtu do mleka dodawane są określone kultury bakterii, które pomagają przekształcić cukry w kwas mlekowy. W wyniku tego procesu fermentacji powstaje jogurt.

Aby bakterie mogły być uznane za probiotyki, muszą być żywe i zdolne do zapewnienia korzyści zdrowotnych. Starterowe kultury bakterii używane do produkcji jogurtu nie są uważane za probiotyki same w sobie, ponieważ często nie przeżywają trawienia, a zatem nie zapewniają żadnych korzyści leczniczych dla organizmu.

Jednak niektórzy producenci jogurtów dodają do swoich produktów inne szczepy probiotyczne, które są odporne na trawienie.

Szczepy te, które są skuteczne w zapobieganiu lub leczeniu biegunki, obejmują Bifidobacterium bifidum, Bifidobacterium lactis, Lactobacillus acidophilus, Lactobacillus reuteri, Lactobacillus rhamnosus i Saccharomyces boulardii.

Które rodzaje jogurtów są uważane za bogate w probiotyki?

Eksperci zalecają, aby jogurt zapewniał korzyści jelitowe, musi spełniać dwa wymagania:

• dostarczać ponad 10 miliardów jednostek tworzących kolonie (CFU) probiotyków na porcję
• zawierać szczepy probiotyczne, które mogą przetrwać kwaśne warunki w ludzkich jelitach.

Jednak niewielu producentów jogurtów określa, które szczepy probiotyczne zostały przez nich użyte, nie mówiąc już o liczbie CFU na porcję.

Ponadto badania pokazują, że duża część jogurtów zawiera szczepy, które nie są wymienione na etykiecie. Ponadto do 33% produktów komercyjnych dostarcza mniej CFU niż jest to konieczne.

Czynniki te utrudniają wybór odpowiedniego jogurtu wyłącznie na podstawie etykiety produktu spożywczego.

PODSUMOWANIE

Jogurty mogą zawierać różne rodzaje i ilości probiotyków. Aby zapobiec biegunce, należy wybrać taki, który zawiera korzystne szczepy probiotyczne i co najmniej 10 miliardów CFU na porcję. Jeśli to możliwe, wybieraj jogurty, które zostały przetestowane przez inne firmy.

Jogurt może powodować biegunkę u niektórych osób

Jogurt zawiera laktozę, cukier mleczny, którego nawet dwie trzecie ludzi nie jest w stanie strawić. Osoby z nietolerancją laktozy często doświadczają biegunki w wyniku spożywania pokarmów bogatych w laktozę, w tym jogurtów.

Niektóre dowody sugerują jednak, że pokarmy bogate w probiotyki mogą ułatwiać trawienie laktozy i łagodzić nieprzyjemne skutki uboczne, takie jak biegunka.

Jeśli więc doświadczasz biegunki po zjedzeniu zwykłego jogurtu mlecznego, jedną z opcji jest zastąpienie go bogatą w probiotyki odmianą jogurtu mlecznego lub bezmlecznego.

Jeśli jednak wiesz, że nie tolerujesz laktozy, najłatwiej będzie całkowicie unikać jogurtu mlecznego.

PODSUMOWANIE

Osoby z nietolerancją laktozy mogą mieć biegunkę po spożyciu jogurtu mlecznego. Jeśli tak jest w Twoim przypadku, wybierz zamiast tego jogurt roślinny.

Wnioski

Jogurty bogate w probiotyki mogą chronić przed kilkoma rodzajami biegunki, w tym biegunką podróżnych i biegunką spowodowaną infekcjami, antybiotykami, IBS i chorobą Leśniowskiego-Crohna.

Aby uzyskać najsilniejsze efekty, należy wybierać jogurty zawierające 10 miliardów CFU lub więcej na porcję, a także szczepy probiotyczne Bifidobacterium bifidum, Bifidobacterium lactis, Lactobacillus acidophilus, Lactobacillus reuteri, Lactobacillus rhamnosus lub Saccharomyces boulardii.

Jeśli jednak nie tolerujesz laktozy, jogurt może powodować biegunkę. W takim przypadku należy wybrać jogurt roślinny bogaty w probiotyki.

Treść:

• Czym jest zespół jelita drażliwego?
• Czym są probiotyki?
• Jak probiotyki działają na IBS?
• Czy probiotyki mogą złagodzić objawy IBS?
• Czy powinieneś przyjmować probiotyki, jeśli masz IBS?

Probiotyki są obecnie gorącym tematem, szczególnie dla osób z zespołem jelita drażliwego (IBS).

IBS to przewlekły stan, który powoduje ból brzucha i zmiany w nawykach jelitowych.

Wiele osób przyjmuje probiotyki w nadziei, że zrównoważenie ich bakterii jelitowych poprawi ich objawy.

W tym artykule omówiono najnowsze badania nad probiotykami w leczeniu IBS, w tym konkretne szczepy i objawy.

Czym jest zespół jelita drażliwego?

Zespół jelita drażliwego to przewlekły stan charakteryzujący się bólem lub dyskomfortem w jamie brzusznej, a także wzdęciami, gazami, zaparciami i biegunką.

Dotyka 7-21% ludzi na całym świecie i występuje trzy razy częściej u kobiet niż u mężczyzn na Zachodzie, choć różnica ta nie jest tak duża w Azji.

Dokładne przyczyny IBS nie są znane. Podejrzewa się jednak zmiany w motoryce przewodu pokarmowego, infekcje, interakcje mózg-jelita, przerost bakterii, nadwrażliwość pokarmową, zaburzenia wchłaniania węglowodanów i stany zapalne jelit.

Spożywanie określonych pokarmów może wywoływać objawy, a stres może je nasilać.

IBS diagnozuje się w przypadku występowania bólu brzucha co najmniej jeden dzień w tygodniu przez trzy miesiące oraz co najmniej dwóch z następujących objawów: ból związany z wypróżnianiem, zmiana częstotliwości oddawania stolca lub zmiana wyglądu stolca.

Ponadto istnieją cztery podtypy IBS, które są związane z rodzajem stolca, który występuje najczęściej:

• IBS-D: przeważa biegunka
• IBS-C: przeważają zaparcia
• IBS-M: naprzemienna biegunka i zaparcia
• IBS-U: Nieokreślony, dla osób, które nie należą do żadnej z powyższych kategorii.

W przypadku osób, u których choroba rozwinęła się po zakażeniu, zaproponowano również inny podtyp, znany jako „poinfekcyjny” IBS. Podtyp ten może dotyczyć do 25% osób z IBS.

Leczenie wszystkich podtypów obejmuje przyjmowanie leków, poprawę diety i stylu życia, eliminację FODMAP i laktozy oraz przyjmowanie probiotyków.

FODMAP to słabo strawne rodzaje cząsteczek węglowodanów występujących naturalnie w wielu produktach spożywczych. Mogą one powodować objawy żołądkowo-jelitowe, takie jak gazy i wzdęcia, które mogą nasilać IBS.

STRESZCZENIE

Zespół jelita drażliwego (IBS) jest przewlekłą chorobą charakteryzującą się bólem brzucha i zmianami w wypróżnianiu. Jego przyczyny nie są jeszcze znane, ale mogą być związane z interakcjami mózg-jelita, przerostem bakterii, infekcją, stanem zapalnym i nadwrażliwością.

Czym są probiotyki?

Twój układ trawienny jest pełen pożytecznych bakterii znanych jako flora jelitowa, które odgrywają kluczową rolę dla Twojego zdrowia.

Jednak flora jelitowa może czasami stracić równowagę z różnych powodów, pozwalając na rozwój szkodliwych bakterii.

Probiotyki to żywe bakterie lub drożdże występujące w żywności i suplementach diety. Są one bezpieczne, podobne do naturalnej flory jelitowej i zapewniają korzyści zdrowotne.

Ludzie używają ich do promowania zdrowej, zrównoważonej flory jelitowej. Mogą one zapewnić wiele korzyści zdrowotnych, takich jak promowanie utraty wagi, poprawa zdrowia serca, poprawa trawienia i wzmocnienie układu odpornościowego.

Powszechne pokarmy probiotyczne obejmują jogurt, kiszoną kapustę, tempeh, kimchi i inne sfermentowane produkty spożywcze.

Ponadto, powszechne szczepy probiotyczne występujące w suplementach diety obejmują bakterie Lactobacillus i Bifidobacterium.

STRESZCZENIE

Probiotyki to żywe bakterie i drożdże, które ludzie mogą spożywać w celu wspierania i promowania równowagi naturalnych bakterii w organizmie. Powszechne źródła obejmują jogurt, sfermentowaną żywność i suplementy diety.

Jak probiotyki działają na IBS?

W ostatnim czasie przeprowadzono wiele badań dotyczących tego, w jaki sposób probiotyki mogą być stosowane w leczeniu IBS.

Objawy IBS są związane z pewnymi zmianami we florze jelitowej. Na przykład osoby z IBS mają mniejszą ilość bakterii Lactobacillus i Bifidobacterium, a większą ilość szkodliwych bakterii Streptococcus, E. coli i Clostridium w jelitach .

Ponadto nawet 84% pacjentów z IBS cierpi na przerost bakterii w jelicie cienkim, co może prowadzić do wielu objawów.

Nie jest jednak pewne, czy zmiana ta jest przyczyną, czy konsekwencją IBS. Ponadto niektóre leki stosowane w leczeniu objawów IBS mogą uszkadzać zdrowe bakterie żyjące w jelitach.

Zmiany we florze jelitowej mogą wpływać na objawy IBS poprzez zwiększenie stanu zapalnego, zwiększenie wrażliwości na gazy w jelitach, obniżenie funkcji odpornościowej i zmianę motoryki przewodu pokarmowego.

Sugeruje się, że probiotyki łagodzą objawy:

• hamują wzrost bakterii chorobotwórczych
• poprzez wzmocnienie funkcji barierowych układu odpornościowego
• pomagają zwalczać stany zapalne
• spowolnienie ruchów jelit
• zmniejszenie tworzenia się gazów poprzez zrównoważenie flory jelitowej
• zmniejszają wrażliwość jelit na gromadzenie się gazów.

Jednak nie wszystkie probiotyki są takie same. Termin „probiotyk” w rzeczywistości obejmuje wiele różnych szczepów i rodzajów bakterii i drożdży. Ich wpływ na zdrowie różni się w zależności od rodzaju.

PODSUMOWANIE

Brak równowagi flory jelitowej może przyczyniać się do objawów IBS. Probiotyki pomagają przywrócić równowagę na wiele sposobów, w tym poprzez hamowanie wzrostu szkodliwych bakterii, zmniejszanie stanu zapalnego i spowalnianie układu trawiennego.

Czy probiotyki mogą złagodzić objawy IBS?

W kompleksowym przeglądzie z 2016 r. stwierdzono, że nie jest jasne, jak skuteczne są probiotyki w leczeniu IBS. Powołano się na niewielki rozmiar badań i brak spójnych danych.

Kilka badań wykazało jednak, że określone probiotyki mogą mieć potencjał do zwalczania określonych objawów. Szczególnie obiecujące okazały się probiotyki z grup Bifidobacterium, Lactobacillus i Saccharomyces.

Ogólna poprawa objawów

W przeglądzie przeprowadzonym przez British Dietetic Association (BDA), 29 badań oceniało ogólną poprawę objawów, a 14 z nich wykazało pozytywny wynik dla 10 różnych probiotyków.

Na przykład, 214 pacjentów z IBS w badaniu było leczonych probiotykiem L. plantarum 299v. Po czterech tygodniach 78% pacjentów oceniło probiotyk jako dobry lub doskonały pod względem poprawy objawów, zwłaszcza bólu i wzdęć.

Wyniki te zostały potwierdzone w innym badaniu przeprowadzonym w Polsce. Jednak dwa inne mniejsze badania z tym samym szczepem probiotyku nie wykazały pozytywnego wpływu.

Niemieckie badanie dotyczące płynu probiotycznego z dwoma szczepami znanymi jako Pro-Symbioflor również wykazało obiecujące wyniki. W badaniu tym 297 pacjentów było leczonych przez osiem tygodni i doświadczyło 50% zmniejszenia ogólnych objawów, w tym bólu brzucha.

Tymczasem Symprove to czteroskładnikowy probiotyk, który został przetestowany na 186 pacjentach w Wielkiej Brytanii. Okazało się, że po 12 tygodniach leczenia ogólne nasilenie objawów uległo zmniejszeniu.

Wykazano również, że kapsułkiBifidobacterium infantis 35624 nieznacznie zmniejszają ból, wzdęcia i problemy z wypróżnianiem we wszystkich podtypach IBS.

Chociaż niektóre z tych wyników są obiecujące, istnieją pewne niespójności między badaniami. Ponadto, większość szczepów ma tylko jedno badanie potwierdzające ich skuteczność. Dlatego potrzebne są dalsze badania w celu potwierdzenia wyników.

PODSUMOWANIE

Wstępne badania zidentyfikowały 10 szczepów probiotycznych, które mogą pomóc w poprawie ogólnych objawów IBS. Jednak wyniki nie były spójne, a większość szczepów ma za sobą tylko jedno małe badanie. Konieczne są dalsze badania.

Ból brzucha

Ból brzucha jest jednym z głównych objawów IBS. Często występuje w dolnej części lub w całym brzuchu i ustępuje po wypróżnieniu.

Siedem rodzajów probiotyków powiązano z poprawą objawów bólu brzucha.

Stwierdzono, że szczep L. plantarum zmniejsza zarówno częstotliwość, jak i nasilenie bólu brzucha w porównaniu z placebo.

W jednym z badań badano drożdże S. cerevisiae, znane również jako Lesaffre. Po ośmiu tygodniach leczenia 63% osób w grupie badanej i 47% osób w grupie placebo doświadczyło znacznego zmniejszenia bólu.

W innym badaniu uczestnicy pili roztwór probiotyczny składający się z B. bifidum, B. lactis, L. acidophilus i L. casei przez osiem tygodni. Ich ból zmniejszył się o 64% w grupie probiotycznej i o 38% w grupie placebo.

Chociaż badania te są pozytywne, większość badań nad probiotykami nie wykazała korzystnego wpływu na ból. Konieczne są dalsze badania w celu potwierdzenia wyników dla tych szczepów.

Warto również zauważyć, jak duży wpływ w tych badaniach wydawał się mieć efekt placebo. Efekt placebo to sytuacja, w której ludzie doświadczają pozytywnego efektu podczas badania, nawet jeśli przyjmują tylko placebo. Zjawisko to jest powszechnie obserwowane w badaniach nad IBS.

PODSUMOWANIE

Ból brzucha jest głównym objawem IBS. Stwierdzono, że siedem szczepów probiotycznych pomaga zmniejszyć ból. Konieczne są jednak dalsze badania w celu potwierdzenia wyników.

Wzdęcia i wzdęcia

Nadmierna produkcja gazów i zwiększona wrażliwość mogą powodować nieprzyjemne wzdęcia i wzdęcia w IBS.

W przeglądzie BDA z 2016 r. tylko dwa badania wykazały, że probiotyki konkretnie zmniejszały wzdęcia, a tylko jedno wykazało, że zmniejszały wzdęcia.

Stwierdzono, że szczep L. plantarum zmniejsza częstotliwość i nasilenie objawów wzdęć w porównaniu z placebo.

W innym badaniu pacjentom podawano napój z dzikiej róży zmieszany z zupą owsianą sfermentowaną z L. plantarum. Wzdęcia zostały znacznie zmniejszone w grupie testowej, a ból brzucha zmniejszył się zarówno w grupie testowej, jak i placebo.

Inne badanie wykazało, że uczestnicy z IBS mieli zmniejszone wzdęcia brzucha po czterech tygodniach przyjmowania suplementu diety z czterema szczepami zawierającymi B. lactis, L. acidophilus, L. bulgaricus i S. thermophilus.

Jeśli głównym problemem IBS są nadmierne gazy i wzdęcia, jeden z tych probiotyków może złagodzić objawy. Potrzebne są jednak dalsze badania.

PODSUMOWANIE

Stwierdzono, że szczep L. plantarum zmniejsza zarówno wzdęcia brzucha, jak i wzdęcia. Inny suplement z mieszanym szczepem również prowadził do zmniejszenia wzdęć. Ogólnie jednak niewiele badań wykazało, że probiotyki poprawiają wzdęcia i wzdęcia.

Biegunka

Około 15% osób z IBS doświadcza postaci z przewagą biegunki.

Podczas gdy przeprowadzono wiele badań nad probiotykami w przypadku biegunki związanej z infekcją, mniej wiadomo o wpływie probiotyków na niezakaźne rodzaje biegunki, takie jak IBS.

Stwierdzono, że jeden probiotyk znany jako Bacillus coagulans poprawia wiele objawów, w tym biegunkę i częstotliwość stolca. Jednak dotychczasowe badania były niewielkie, więc potrzebne są dalsze badania.

Drożdże probiotyczne Saccharomyces boulardii były również badane pod kątem leczenia IBS z dominującą biegunką. Jednakże, podczas gdy jedno z badań wykazało, że poprawiły one nawyki jelitowe i zmniejszyły stan zapalny, inne badanie nie wykazało żadnej poprawy.

Wieloszczepowy probiotyk znany jako VSL#3 został przetestowany u osób z IBS i stwierdzono, że spowalnia aktywność jelit i zmniejsza wzdęcia. Jednak w badaniu skierowanym specjalnie do osób z IBS z przeważającą biegunką, nie stwierdzono poprawy wypróżnień.

Inny wieloszczepowy probiotyk o nazwie Duolac 7 był testowany na 50 pacjentach przez osiem tygodni. Stwierdzono, że znacząco poprawił on konsystencję stolca i nastąpiła ogólna poprawa objawów w porównaniu z grupą placebo.

Ogólnie rzecz biorąc, stosowanie probiotyków w leczeniu biegunki w IBS nie wydaje się być bardzo skuteczne, ponieważ poprawę wykazano tylko w kilku małych badaniach.

PODSUMOWANIE

Podczas gdy stosowanie probiotyków w leczeniu biegunki infekcyjnej jest dobrze udokumentowane, istnieje mniej dowodów na ich stosowanie w biegunce IBS. B. coagulans i S. boulardii , a także niektóre preparaty wielozbożowe, mogą mieć pozytywny wpływ, ale potrzebne są dalsze badania.

Zaparcia

Najczęstszą postacią IBS jest typ z przewagą zaparć, który dotyka prawie połowę wszystkich osób z tym schorzeniem.

Badania dotyczące IBS z dominacją zaparć miały na celu sprawdzenie, czy probiotyki mogą zwiększyć częstotliwość wypróżnień i złagodzić związane z nimi objawy.

W jednym z badań uczestnikom podawano jeden z dwóch wieloszczepowych probiotyków, z których jeden zawierał L. acidophilus i L. reuteri, a drugi L. plantarum, L. rhamnosus i L. lactis.

Leczenie tymi probiotykami skutkowało częstszymi wypróżnieniami i poprawą konsystencji stolca.

W badaniu na dzieciach z IBS, leczenie probiotykiem B. lactis i prebiotykiem inuliną zmniejszyło zaparcia, wzdęcia i uczucie pełności. Należy jednak zauważyć, że u niektórych pacjentów z IBS inulina może pogarszać objawy.

Ponadto stwierdzono, że S. cerevisiae zmniejsza ból i objawy wzdęć w IBS z przewagą zaparć. Potrzebne są jednak dalsze badania, aby to potwierdzić.

Podobnie jak w przypadku większości innych omawianych objawów, chociaż niektóre z tych wyników są obiecujące, dotychczasowe badania były niewielkie. Nie przeprowadzono wystarczającej liczby badań, aby potwierdzić, czy probiotyki faktycznie przynoszą korzyści osobom z zaparciami w IBS.

PODSUMOWANIE

IBS z przewagą zaparć jest najczęstszą postacią tej choroby. Probiotyki B. lactis, S. cerevisiae i niektóre probiotyki wieloszczepowe wykazały pozytywne działanie. Konieczne są jednak dalsze badania.

Czy powinieneś przyjmować probiotyki, jeśli masz IBS?

Pomimo pewnych obiecujących badań, jest zbyt wcześnie, aby formułować ogólne zalecenia dotyczące przyjmowania probiotyków w przypadku IBS.

Chociaż wykazano, że niektóre szczepy przynoszą korzyści w przypadku jednego lub dwóch objawów, jest mało prawdopodobne, aby większość probiotyków spowodowała poprawę.

Probiotyki są jednak bezpieczne i stanowią stosunkowo niedrogą potencjalną opcję leczenia IBS. Są one również skuteczne w przypadku niektórych osób, zwłaszcza tych z określonymi objawami.

• Wybór probiotyku opartego na dowodach naukowych: Wybierz probiotyk, który ma poparcie w badaniach naukowych.
• Wybierz probiotyk w oparciu o swoje objawy: wybierz szczepy, które są odpowiednie dla twoich problemów.
• Przyjmuj właściwą dawkę: Stosuj dawkę zalecaną przez producenta
• Pozostań przy jednym szczepie: wypróbuj jeden szczep przez co najmniej cztery tygodnie i monitoruj objawy.

Spis treści:

• Kwasy tłuszczowe omega-3 dla zdrowia skóry
• Kwas gamma-linolowy (GLA) dla zdrowia skóry
• Probiotyki dla zdrowia skóry
• Karotenoidy dla zdrowia skóry
• Kurkuma (kurkumina) dla zdrowia skóry
• Flawonoidy dla zdrowia skóry
• Resweratrol dla zdrowia skóry
• Multiwitamina dla zdrowia skóry
• Kolagen dla zdrowia skóry

Wybór zdrowej diety jest ważny dla ogólnego stanu zdrowia. Stwierdzono, że dieta przeciwzapalna lub śródziemnomorska poprawia wiele aspektów zdrowia, szczególnie w odniesieniu do chorób zapalnych. Ponadto wykazano, że dieta o niskim indeksie glikemicznym / niskim ładunku glikemicznym ma znaczące korzyści nie tylko dla ogólnego stanu zdrowia, ale także dla poprawy niektórych chorób skóry, a także dla spowolnienia oznak starzenia.

Suplementy diety dla skóry mogą zapewnić dodatkowe wsparcie w zapobieganiu chorobom i/lub minimalizowaniu skutków chorób przewlekłych. Poniższe omówienie podkreśla niektóre z suplementów, które okazały się szczególnie korzystne dla skóry.

Kwasy tłuszczowe omega-3 dla zdrowia skóry

Wykazano, że kwasy tłuszczowe omega-3 zmniejszają produkcję związków zapalnych oraz insuliny i związków związanych z insuliną, które przyczyniają się do pogorszenia stanu skóry. Wykazano, że te niezbędne kwasy tłuszczowe są przydatne w określonych chorobach skóry, takich jak egzema, łuszczyca, trądzik i rak skóry. Markery zapalne, które są hamowane przez kwasy tłuszczowe omega-3, wpływają na kolagen i inne białka strukturalne, które wspierają skórę i leżące pod nią tkanki. W ten sposób kwasy tłuszczowe omega-3 mogą pomóc spowolnić pojawianie się wizualnych oznak starzenia.

Najlepiej byłoby, gdyby kwasy tłuszczowe omega-3 pochodziły z żywności, takiej jak tłuste ryby (łosoś, makrela i sardynki), nasiona lnu i orzechy włoskie. Jeśli nie jest to możliwe, pomocne mogą być suplementy diety. Więcej informacji można znaleźć w sekcji poświęconej tłuszczom w przeglądzie Cała żywność i napoje dla zdrowia.

Kwas gamma-linolowy (GLA) dla zdrowia skóry

GLA to wielonienasycony kwas tłuszczowy omega-6, który ma właściwości przeciwzapalne. It is found in borage oil, evening primrose oil, hemp oil and black current oil. Wykazano, że jest on potencjalnie przydatny w atopowym zapaleniu skóry (egzemie). Badania są jednak sprzeczne. Ogólnie rzecz biorąc, GLA jest bezpieczny. Skutki uboczne ze strony układu pokarmowego są najczęstsze i na ogół odwracalne. Może istnieć zwiększone ryzyko krwawienia w przypadku przyjmowania razem z innymi lekami rozrzedzającymi krew.

Probiotyki dla zdrowia skóry

Wykazano, że określone szczepy probiotyków ograniczają uszkodzenia skóry spowodowane promieniowaniem ultrafioletowym (Lactobacillus johnsonii) i zmniejszają wrażliwość skóry, a także wydłużają czas regeneracji po uszkodzeniach fizycznych (Lactobacillus paracasei). Probiotyki przynoszą potencjalne korzyści w przypadku wielu chorób skóry, w tym atopowego zapalenia skóry (zwłaszcza jeśli są przyjmowane przez matkę w okresie okołoporodowym i karmienia piersią), trądziku różowatego i trądziku. Dieta wydaje się odgrywać ważną rolę w promowaniu zdrowej mikroflory jelitowej, a efekty suplementacji probiotyków mogą być zoptymalizowane poprzez przestrzeganie diety opartej na roślinach.

Wykazano również, że probiotyki poprawiają gojenie się zarówno wrzodów żołądkowo-jelitowych, jak i zakażonych ran skóry poprzez różne proponowane mechanizmy. Biorąc pod uwagę rosnący wskaźnik oporności, jest to obiecujący obszar dla rozwoju nowych metod leczenia infekcji skóry.

Istnieje wiele szczepów probiotyków, a porównywanie badań jest trudne, ponieważ badania wykorzystują różne szczepy i różne stężenia probiotyków. Dalsze badania pomogą wyjaśnić konkretne dawki i szczepy, które najprawdopodobniej będą pomocne dla zdrowia skóry.

Karotenoidy dla zdrowia skóry

Karotenoidy to cząsteczki pigmentu tworzone przez rośliny, które mają silne właściwości przeciwutleniające. Beta-karoten i likopen to dwa z nich, które są związane ze zdrowiem skóry.

Beta-karoten jest uważany za prowitaminę, ponieważ jest przekształcany w witaminę A w organizmie. Kilka badań wykazało zmniejszoną częstość występowania wielu nowotworów u osób, które regularnie spożywają pokarmy bogate w betakaroten, ale badania dotyczące rzeczywistego poziomu betakarotenu we krwi i jego suplementacji u osób z rakiem skóry nie wykazały korzyści. Suplementacja może być ryzykowna u niektórych osób (nałogowych palaczy), choć wydaje się być korzystna u osób zdrowych. Pokarmy bogate w betakaroten są podstawą diety przeciwzapalnej i śródziemnomorskiej. Pokarmy te są bogate w inne przeciwutleniacze, a także błonnik, które są korzystne dla wielu aspektów zdrowia.

Źródła: warzywa liściaste, marchew, słodkie ziemniaki, słodka papryka, suszone morele, groszek, brokuły, kabaczek, arbuz.

Likopen jest silnym przeciwutleniaczem i wykazuje silne właściwości fotoochronne. Pomidory i produkty pomidorowe mają najwyższe stężenie likopenu, a jego stężenie wzrasta podczas gotowania. Arbuz i różowy grejpfrut są również dobrym źródłem likopenu.

Kurkuma (kurkumina) dla zdrowia skóry

Kurkumina jest głównym aktywnym składnikiem kurkumy. Ma silne właściwości przeciwbakteryjne, przeciwzapalne i przeciwnowotworowe. Wykazano, że kurkumina poprawia gojenie się ran, łuszczycę i raka skóry, a istnieją dowody na to, że jej właściwości przeciwzapalne mogą być przydatne w każdej zapalnej chorobie skóry.16 Kurkumina była badana w różnych chorobach skóry, a ponad połowa z nich wykazała korzyści. Dalsze prace w tej dziedzinie nadal wymagają wyjaśnienia właściwego stosowania zioła, stopnia korzyści, jakich można się spodziewać, oraz mechanizmów, dzięki którym kurkuma prowadzi do poprawy w chorobach skóry.

Flawonoidy dla zdrowia skóry

Flawonoidy stanowią dużą grupę cząsteczek ochronnych, które są syntetyzowane przez rośliny. Są one silnymi przeciwutleniaczami i mają zdolność regulowania szlaków zaangażowanych w procesy komórkowe, takie jak wzrost, różnicowanie i śmierć komórek. Korzystny wpływ na raka obejmuje ograniczenie stanu zapalnego, hamowanie proliferacji nieprawidłowych komórek i blokowanie przenikania komórek nowotworowych do normalnej tkanki. Pokarmy bogate we flawonoidy obejmują czerwone, niebieskie i fioletowe jagody, czerwone i fioletowe winogrona, śliwki, czerwoną i żółtą cebulę, zieloną i czarną herbatę, jabłka, ciemną czekoladę, świeżą pietruszkę, jarmuż, brokuły i owoce cytrusowe.

Resweratrol dla zdrowia skóry

Resweratrol to związek naturalnie wytwarzany przez rośliny w celu ochrony przed infekcjami bakteryjnymi i grzybiczymi. Wykazuje działanie hamujące czynniki transkrypcyjne i enzymy zaangażowane w szlaki zapalne. Wykazano również, że hamuje różne ludzkie komórki nowotworowe, w tym czerniaka, i hamuje czynniki, które umożliwiają komórkom nowotworowym rozprzestrzenianie się do innych tkanek. Chociaż badania na ludziach są ograniczone, suplementacja wydaje się być bezpieczna. Resweratrol jest skoncentrowany w skórkach winogron i występuje w najwyższych stężeniach w winie i produktach winogronowych. Inne źródła obejmują jagody (borówki, jeżyny, żurawinę), orzeszki ziemne (gotowane mają najwyższe poziomy, surowe orzeszki ziemne i masło orzechowe mają niższe poziomy) oraz korzenie rdestowca japońskiego (Polygonum cuspidatum).

Multiwitamina dla zdrowia skóry

Istnieją dowody na to, że witamina A, kompleks witamin z grupy B, witamina C, witamina D, witamina E, biotyna i minerały: chrom, żelazo, selen i cynk odgrywają ważną rolę w utrzymaniu zdrowia skóry. Inne suplementy mogą być pomocne w przypadku określonych schorzeń skóry. Chociaż szczegółowy opis wpływu poszczególnych witamin i minerałów na skórę wykracza poza zakres tego dokumentu, rozsądne jest regularne przyjmowanie multiwitaminy zawierającej 100% dziennej wartości większości witamin i minerałów, szczególnie dla osób, które mają ograniczony dostęp do dietetycznych źródeł tych ważnych składników odżywczych.

Kolagen dla zdrowia skóry

Suplementacja kolagenem stała się popularna w ostatnich latach i istnieje wiele niepotwierdzonych dowodów na jej korzyści. Istnieje kilka wysokiej jakości badań koncentrujących się na krótkoterminowej suplementacji kolagenem (od 8 do 24 tygodni), które wykazują pozytywny wpływ na gojenie się ran i zmniejszanie oznak starzenia, szczególnie w obszarach elastyczności, gęstości kolagenu w skórze właściwej i nawilżenia skóry. Ponieważ jest to nieuregulowany suplement, należy zachować ostrożność przy wyborze produktu. Ważne jest, aby wziąć pod uwagę źródło i kontrolę jakości stron trzecich.

Spis treści:

• Suplementy dla zdrowej skóry, co mówi nauka
• Czy suplementy diety są niezbędne dla zdrowej skóry?
• Czy suplementy diety mogą powodować problemy skórne?
• Wnioski

Utrzymanie zdrowej i promiennej skóry jest priorytetem dla wielu osób, dlatego też przemysł pielęgnacji skóry kwitnie na całym świecie.

Jednakże, chociaż stosowanie produktów do pielęgnacji skóry, takich jak kremy nawilżające, serum i kremy pod oczy, może pomóc poprawić wygląd skóry, dieta i styl życia również odgrywają znaczącą rolę w zdrowiu skóry.

Podczas gdy trzymanie się zdrowej diety bogatej w składniki odżywcze jest kluczem do zdrowej skóry, niektórzy zastanawiają się, czy suplementy diety - w tym witaminy, minerały i kwasy tłuszczowe, takie jak olej rybny - mogą poprawić wygląd skóry.

W tym artykule wyjaśnię, co nauka mówi o stosowaniu suplementów dla zdrowia skóry, a przy okazji obalę kilka powszechnych mitów na temat pielęgnacji skóry.

Suplementy dla zdrowej skóry, co mówi nauka

1. kolagen

Jeśli religijnie dodajesz miarkę kolagenu do kawy każdego ranka lub codziennie popijasz suplement kolagenowy w nadziei, że poprawi on zdrowie Twojej skóry, nie jesteś sam.

Suplementy kolagenowe są jednymi z najpopularniejszych suplementów skierowanych do osób, które chcą mieć zdrowszą skórę.

Naukowcy wciąż badają, w jaki sposób suplementy kolagenowe wpływają na skórę, ale istnieją pewne dowody na to, że mogą one pomóc poprawić niektóre aspekty zdrowia skóry, w tym głębokość zmarszczek, elastyczność i nawilżenie.

Naukowcy ostrzegają jednak, że chociaż niektóre badania wykazały, że suplementy kolagenowe przynoszą korzyści dla skóry, twierdzenia medialne i marketingowe są często przesadzone.

Tak więc, chociaż suplementy kolagenowe nie są w żadnym wypadku fontanną młodości, regularne stosowanie kolagenu może pomóc poprawić niektóre aspekty zdrowia skóry. Dodatkowo, suplementy kolagenowe są bezpieczne i nie wiążą się z żadnymi skutkami ubocznymi.

2. Olej rybny (kwasy tłuszczowe omega-3)

Zgodnie z szumem w świecie zdrowia i dobrego samopoczucia, nie ma wielu rzeczy, których olej rybny bogaty w kwasy tłuszczowe omega-3 nie może zrobić. Wykazano, że kwasy omega-3 korzystnie wpływają na zdrowie na wiele sposobów, takich jak poprawa zdrowia serca i łagodzenie bólu stawów.

Ale czy mogą poprawić wygląd skóry?

Tłuszcze omega-3 odgrywają ważną rolę w funkcjonowaniu skóry, a ich niewystarczające spożycie może negatywnie wpływać na stan skóry, a nawet powodować choroby skóry.

Badania sugerują, że suplementy diety zawierające kwasy omega-3 mogą być korzystne dla osób z chorobami skóry, takimi jak atopowe zapalenie skóry, łuszczyca, trądzik i owrzodzenia skóry. Suplementy omega-3 mogą również pomagać w ochronie przed rakiem skóry.

Nie ma jednak zbyt wielu dowodów na to, że suplementy omega-3 poprawiają rzeczywisty wygląd skóry, poza pomocą w usuwaniu trądziku.

Tak więc, chociaż suplementy omega-3 mogą być dobrym wyborem w przypadku chorób skóry, takich jak trądzik i łuszczyca, a także mogą korzystnie wpływać na zdrowie serca, mózgu i inne schorzenia, nie ma wystarczających dowodów na poparcie ich przyjmowania, jeśli jedynym celem jest poprawa wyglądu skóry.

3. Witamina C

Witamina C jest niezbędna dla zdrowej skóry, ponieważ jest kluczem do produkcji kolagenu i pomaga chronić skórę przed promieniami UV.

Dlatego też niedobór witaminy C prowadzi do upośledzonego gojenia się ran, problemów z tworzeniem kolagenu i innych negatywnych skutków dla skóry.

Wiele osób stosuje miejscowe kuracje witaminą C w celu poprawy wyglądu skóry, ale czy przyjmowanie suplementów witaminy C może być również korzystne dla skóry?

Istnieją pewne dowody na to, że suplementacja witaminą C pomaga zwiększyć produkcję kolagenu. Ponadto badania sugerują, że wyższe spożycie witaminy C w diecie może wiązać się z lepszym wyglądem skóry.

Niektóre wyniki sugerują również, że suplementacja witaminą C może poprawić wygląd skóry, w tym zmarszczki i suchość, gdy jest przyjmowana wraz z innymi składnikami odżywczymi, takimi jak kolagen i cynk.

Potrzeba więcej dobrze zaprojektowanych badań, aby ocenić skuteczność witaminy C w poprawie wyglądu skóry, gdy jest przyjmowana samodzielnie.

Niemniej jednak, suplementy witaminy C są bezpieczne i mogą mieć dodatkowe korzyści dla układu odpornościowego, funkcji poznawczych i zdrowia układu sercowo-naczyniowego.

Ponadto są one dobrym pomysłem dla osób, które mają tendencję do otrzymywania mniej niż wystarczającej ilości witaminy C w diecie, takich jak osoby starsze.

4. Biotyna

Biotyna to witamina z grupy B, która jest jednym z głównych składników większości suplementów na włosy, skórę i paznokcie.

Chociaż wiele osób przysięga na biotynę, aby uzyskać promienną skórę i mocne włosy, nie ma dowodów na to, że suplementy z biotyną przynoszą korzyści skórze, włosom lub paznokciom lub poprawiają wygląd skóry - chyba że faktycznie masz niedobór biotyny.

Niedobór biotyny jest rzadki, a suplementy biotyny zwykle nie są potrzebne ogólnie zdrowym osobom, które stosują zbilansowaną dietę. Dzieje się tak, ponieważ biotyna znajduje się w kilku produktach spożywczych, takich jak jajka i owies, a także jest wytwarzana przez bakterie jelitowe.

Suplementy biotyny nie tylko nie są potrzebne do poprawy zdrowia skóry, ale mogą również zakłócać ważne testy laboratoryjne, takie jak testy czynności tarczycy. Zakłócenia te mogą być niebezpieczne, zwłaszcza w sytuacjach awaryjnych.

Jeśli więc nie masz powodu, aby suplementować biotynę, nie wydawaj pieniędzy na suplementy biotyny w nadziei na poprawę wyglądu skóry.

5. Suplementy zawierające wiele składników odżywczych

Multiwitaminy mogą być przydatne dla osób, które nie otrzymują wystarczającej ilości mikroelementów poprzez dietę, ale potrzebują ich dla zdrowia skóry?

Niektóre badania sugerują, że suplementy zawierające mieszanki witamin, minerałów i innych składników mogą pomóc poprawić powszechne problemy skórne, takie jak suchość i matowość - przynajmniej u niektórych osób.

Badanie z 2019 roku z udziałem 50 kobiet w wieku 35-65 lat wykazało, że te, które przyjmowały suplement zawierający mieszankę witamin, minerałów, kwasów tłuszczowych i innych składników przez 12 tygodni, doświadczyły znacznej poprawy w zakresie matowości, suchości, pigmentacji i ogólnego wyglądu skóry w porównaniu z grupą placebo.

Przyjmowanie multiwitamin może również poprawić wygląd skóry u osób z niedoborem lub niewystarczającą ilością niektórych składników odżywczych wpływających na zdrowie skóry, takich jak witamina C, witamina A, niektóre witaminy z grupy B i cynk.

6. Probiotyki

Probiotyki są powszechnie stosowane w celu wspierania zdrowia jelit, co jest ważne dla zdrowej skóry.

Dysbioza - brak równowagi w społeczności mikrobów żyjących w jelitach - może prowadzić do poważnych problemów skórnych. W rzeczywistości dysbioza jest związana z chorobami skóry, takimi jak trądzik i trądzik różowaty.

Suplementy probiotyczne mogą pomóc przywrócić zdrową równowagę bakterii jelitowych i wykazano, że wspierają osoby z takimi schorzeniami jak trądzik i zapalenie skóry. „Zrównoważenie” jelit nie jest jednak tak proste, jak codzienne przyjmowanie probiotyków.

Dieta, styl życia, sen i poziom stresu to tylko kilka z wielu czynników, które wpływają na zdrowie jelit.

Jeśli cierpisz na trądzik lub inne choroby skóry, które mogą przynieść korzyści z probiotyków, rozważ zwrócenie się do dermatologa o zalecenia.

Jeśli nie cierpisz na żadne choroby skóry, ale jesteś zainteresowany wsparciem swoich jelit w celu poprawy wyglądu skóry, ważne jest, aby zrozumieć, że suplementy probiotyczne nie są odpowiednie lub konieczne dla każdego.

Najlepiej jest zasięgnąć porady pracownika służby zdrowia, takiego jak zarejestrowany dietetyk, przed przyjęciem probiotyków - zwłaszcza jeśli masz problemy z przewodem pokarmowym lub choroby, które wpływają na układ odpornościowy.

Niezależnie od tego, czy chodzi o sprawdzony schemat pielęgnacji skóry, częstotliwość mycia włosów czy kosmetyki, które Cię interesują, piękno jest sprawą osobistą.

Właśnie dlatego polegamy na zróżnicowanej grupie pisarzy, edukatorów i innych ekspertów, którzy dzielą się swoimi wskazówkami na temat wszystkiego, od sposobu nakładania produktów po najlepszą maseczkę do twarzy dostosowaną do indywidualnych potrzeb.

Polecamy tylko to, co naprawdę lubimy, więc jeśli zobaczysz w sklepie odniesienie do konkretnego produktu lub marki, wiedz, że nasz zespół dokładnie je zbadał.

Czy suplementy diety są niezbędne dla zdrowej skóry?

Chociaż suplementy diety mogą pomóc w poprawie niektórych chorób skóry, takich jak trądzik, i są niezbędne dla osób, które nie dostarczają lub nie mogą dostarczyć wystarczającej ilości składników odżywczych z diety, zwykle nie są one niezbędne dla zdrowia skóry.

Prawda jest taka, że jeśli chodzi o pielęgnację skóry, suplementy diety nie mogą zastąpić pożywnej diety.

Jeśli jesteś ogólnie zdrowy i chcesz po prostu zadbać o swoją skórę od wewnątrz, przyjrzyj się swojej diecie i sprawdź, czego może w niej brakować.

Jeśli chcesz zachować zdrowie swojej skóry, postaraj się:

• utrzymywać optymalne nawodnienie
• jeść dużo owoców i warzyw
• uwzględniać zdrowe źródła tłuszczów i białka w posiłkach i przekąskach
• ograniczyć spożycie pokarmów, które są związane ze złym stanem skóry, takich jak słodycze i wysoko przetworzona żywność.

Na przykład, badania sugerują, że zdrowa dieta bogata w pokarmy roślinne, takie jak owoce, może pomóc poprawić zdrowie i wygląd skóry oraz może pomóc w promowaniu zdrowego starzenia się skóry.

W rzeczywistości owoce i warzywa, wraz z innymi bogatymi w składniki odżywcze pokarmami roślinnymi i zwierzęcymi, zawierają związki, które chronią przed uszkodzeniem komórek. Związki te mogą pomóc w utrzymaniu zdrowia skóry.

Unikanie dymu papierosowego i nadmiernego spożycia alkoholu jest również kluczem do zachowania zdrowia skóry.

Czy suplementy diety mogą powodować problemy skórne?

Podczas gdy niektóre suplementy mogą pomóc poprawić niektóre aspekty zdrowia i wyglądu skóry, inne mogą mieć odwrotny skutek.

Badania pokazują, że suplementy diety, takie jak niektóre witaminy z grupy B, produkty z wodorostów bogate w jod i białko serwatkowe, mogą w rzeczywistości wywoływać lub pogarszać trądzik.

Wykazano również, że suplementy z wodorostów wywołują zapalenie skóry, ponieważ zawierają wysokie stężenia jodu mineralnego, który może stymulować aktywność enzymów związanych z zapaleniem skóry.

Jeśli niedawno zacząłeś przyjmować suplement i zauważyłeś zmiany na skórze, skontaktuj się z lekarzem w celu uzyskania porady.

PODSUMOWANIE

Chociaż suplementy diety mogą być przydatne lub niezbędne w niektórych sytuacjach, zwykle nie są one konieczne do utrzymania zdrowej skóry u osób, które ogólnie stosują odpowiednią dietę. Ponadto, niektóre suplementy mogą wywoływać problemy skórne, takie jak zapalenie skóry i trądzik.

Wnioski

Badania pokazują, że suplementy diety, takie jak kolagen, witamina C i multiwitaminy mogą pomóc poprawić niektóre aspekty wyglądu skóry, takie jak nawilżenie i zmarszczki, podczas gdy probiotyki i kwasy omega-3 mogą być pomocne dla osób z chorobami skóry, takimi jak trądzik.

Chociaż niektóre suplementy diety mogą poprawić niektóre aspekty zdrowia skóry, suplementy diety zwykle nie są konieczne do utrzymania zdrowej skóry, nawet z wiekiem.

Jeśli chcesz zadbać o swoją skórę od wewnątrz, najlepiej jest skupić się na diecie bogatej w składniki odżywcze, bogatej w pokarmy roślinne, takie jak owoce i warzywa.

Nawodnienie, odpowiednia ilość snu, unikanie papierosów i ograniczenie spożycia alkoholu to również ważne kroki.

Treść:

• Czym jest zielona herbata?
• Korzyści z zielonej herbaty dla włosów
• Jak stosować zieloną herbatę na włosy
• Jak stosować produkty z zielonej herbaty
• Podsumowanie

Picie zielonej herbaty i stosowanie produktów do włosów, które ją zawierają, może zmniejszyć ryzyko wypadania włosów, a nawet sprzyjać ich odrastaniu.

Zielona herbata cieszy się popularnością od wieków i jest jednym z najpopularniejszych napojów na świecie.

Wiele firm, które są reklamowane jako napoje lecznicze, zaczęło dodawać zieloną herbatę do swoich produktów, zwłaszcza tych, które twierdzą, że sprawiają, że włosy są zdrowsze.

Możesz jednak zastanawiać się, czy zielona herbata jest rzeczywiście dobra dla twoich włosów.

W tym artykule zajmiemy się istotą zielonej herbaty i jej potencjalnymi korzyściami dla zdrowych włosów.

Czym jest zielona herbata?

Liście herbaty pochodzą z rośliny Camellia sinensis. W zależności od sposobu przetwarzania liści herbaty można uzyskać herbatę zieloną, czarną, białą lub oolong.

Zielona herbata jest wytwarzana ze świeżych liści herbaty, które są suszone i wystawiane na działanie światła słonecznego, aby zapobiec utlenianiu i fermentacji, co skutkuje charakterystycznym smakiem zielonej herbaty.

Niektóre rodzaje zielonej herbaty mogą być przetwarzane różnymi metodami. Na przykład, zielona herbata matcha jest wytwarzana z liści herbaty, które są zacienione w 90% przed zbiorem, co skutkuje bogatszym smakiem i wyższą zawartością przeciwutleniaczy.

Zielone herbaty są dobrze znane z tego, że są bogate w przeciwutleniacze. Większość przeciwutleniaczy w zielonej herbacie pochodzi ze związków znanych jako flawonole, w szczególności z typu znanego jako katechiny.

Najbardziej rozpowszechnioną i najsilniejszą katechiną w zielonej herbacie jest galusan epigalokatechiny (EGCG), który został powiązany ze zmniejszonym ryzykiem chorób serca i niektórych nowotworów.

Ze względu na bogatą zawartość przeciwutleniaczy, zielona herbata i jej ekstrakty są również wykorzystywane do innych celów, takich jak zapobieganie wypadaniu włosów i poprawa ich zdrowia.

STRESZCZENIE

Zielona herbata jest wytwarzana ze świeżych suszonych liści herbaty, co skutkuje wyższym stężeniem przeciwutleniaczy, takich jak galusan epigallokatechiny (EGCG). EGCG może zmniejszać ryzyko chorób serca, raka i wypadania włosów.

Korzyści z zielonej herbaty dla włosów

Zielona herbata jest dodawana do wielu produktów do pielęgnacji włosów ze względu na jej rzekome korzyści. Oto kilka potencjalnych korzyści zielonej herbaty dla włosów.

Może zapobiegać wypadaniu włosów

Wypadanie włosów dotyka wielu mężczyzn i kobiet na całym świecie i ma różne przyczyny, takie jak stres, dieta, choroby autoimmunologiczne i zmiany hormonalne.

Hormonalna utrata włosów, znana jako łysienie androgenowe, dotyka około 50 milionów mężczyzn i 30 milionów kobiet w Stanach Zjednoczonych. W rzeczywistości 50% mężczyzn i 25% kobiet w wieku 50 lat i starszych doświadczy pewnego stopnia łysienia hormonalnego.

Podczas wypadania włosów naturalny cykl ich wzrostu ulega zmianie. Cykl ten obejmuje trzy fazy - androgenową (wzrost włosów), katagenową (faza przejściowa) i telogenową (wypadanie włosów).

Dwa hormony, testosteron i dihydrotestosteron, mogą zmniejszać fazę wzrostu włosów i zwiększać ich wypadanie. Niektóre badania wykazały, że EGCG może hamować wpływ tych hormonów na włosy i spowalniać ich wypadanie.

W badaniu pilotażowym finansowanym przez firmę, 10 uczestników z łysieniem androgenowym przyjmowało suplement o nazwie Forti5 przez 24 tygodnie. Pod koniec badania u 80% uczestników nastąpiła znaczna poprawa wzrostu włosów.

Suplement zawierał jednak nieujawnione ilości ekstraktu z zielonej herbaty, melatoniny, witaminy D, kwasów omega-3, omega-6, beta-sitosterolu i izoflawonów sojowych. Dlatego trudno jest stwierdzić, czy ekstrakt z zielonej herbaty doprowadził do tej poprawy.

W jednym z badań myszy, które otrzymywały miejscowe leczenie zieloną herbatą bogatą w EGCG, miały znacznie mniejszą utratę włosów niż te, które nie otrzymały leczenia.

EGCG wydaje się zmniejszać wypadanie włosów wywołane testosteronem poprzez przedłużenie androgenicznej fazy wzrostu włosów i spowolnienie fazy telogenowej, która prowadzi do wypadania włosów.

Wspomaga wzrost włosów

Zielona herbata może promować zdrowy wzrost i odbudowę włosów.

W jednym z niewielkich badań naukowcy dodali miejscowo ekstrakt EGCG pochodzący z zielonej herbaty na skórę głowy trzech uczestników z łysieniem. Po 4 dniach uczestnicy wykazali znaczny wzrost aktywności wzrostu włosów.

EGCG wydawał się zwiększać wzrost włosów poprzez stymulację mieszków włosowych i zapobieganie uszkodzeniom skóry i komórek włosów.

Dodatkowo, w badaniu wypadania włosów na myszach, naukowcy odkryli, że 33% zwierząt, które spożywały ekstrakt z zielonej herbaty, doświadczyło odrastania włosów po 6 miesiącach, podczas gdy żadna mysz w grupie kontrolnej nie doświadczyła poprawy.

Jednak obecnie nie wiadomo, jak szybko i skutecznie zabiegi na włosy z zielonej herbaty promują wzrost włosów u ludzi, zwłaszcza tych bez wypadania włosów wywołanego hormonami.

Lepsze zaopatrzenie w składniki odżywcze

Włosy są częścią znacznie większego systemu zwanego układem powłokowym, który obejmuje paznokcie, skórę, włosy i struktury pomocnicze. Włosy w rzeczywistości wyrastają bezpośrednio ze skóry, z której otrzymują krążenie krwi i odżywianie podczas fazy wzrostu.

W niewielkim badaniu na 15 uczestnikach naukowcy odkryli, że spożywanie suplementów diety zawierających ekstrakt z zielonej herbaty przez 12 tygodni zwiększyło przepływ krwi i dopływ tlenu do skóry o 29% w porównaniu z grupą kontrolną.

W innej grupie w tym samym badaniu 30 uczestników piło 4 filiżanki (1 litr) zielonej herbaty przez 12 tygodni. W porównaniu z grupą kontrolną, grupa zielonej herbaty wykazała znaczną poprawę nawilżenia skóry.

Wzrost włosów jest w dużej mierze związany z dostarczaniem tlenu i składników odżywczych do skóry. W rzeczywistości słabe krążenie krwi może prowadzić do wypadania włosów. Picie zielonej herbaty może zatem zwiększyć dopływ tych składników odżywczych do skóry głowy i poprawić wzrost włosów.

PODSUMOWANIE

Galusan epigalokatechiny (EGCG) zawarty w zielonej herbacie może zapobiegać wypadaniu włosów poprzez hamowanie aktywności hormonów wywołujących wypadanie włosów i promowanie odrastania włosów poprzez stymulację mieszków włosowych.

Jak stosować zieloną herbatę na włosy

Ze względu na stymulujące wzrost włosów właściwości zielonej herbaty i ekstraktu z zielonej herbaty, wiele produktów do włosów zawiera je jako główny składnik. Można je kupić online lub w większości sklepów detalicznych.

Oto kilka sposobów stosowania zielonej herbaty na włosy:

• Szampon. Codziennie używaj szamponu zawierającego ekstrakt z zielonej herbaty. Upewnij się, że większość szamponu nakładasz na korzenie i skórę głowy i delikatnie szorujesz.
• Odżywka. Nałóż odżywkę lub maskę do włosów z zieloną herbatą na cebulki, grzebienie i końcówki włosów. Pozostaw na 3-10 minut lub czas podany w instrukcji producenta.
• Domowa płukanka do włosów. Dodaj 1-2 torebki zielonej herbaty do wrzącej wody i pozostaw do zaparzenia na 5 minut. Po ostygnięciu nałóż płyn na włosy pod koniec prysznica.

Ponadto można spróbować pić 1-2 filiżanki (240-480 ml) zielonej herbaty dziennie, aby zapewnić organizmowi dobre źródło przeciwutleniaczy.

PODSUMOWANIE

Niektóre szampony, odżywki i maski do włosów zawierają zieloną herbatę lub ekstrakt z zielonej herbaty. Pamiętaj, aby nakładać te produkty na cebulki włosów i skórę głowy, aby uzyskać najlepsze rezultaty. Możesz także pić 1-2 filiżanki (240-480 ml) zielonej herbaty każdego dnia, aby zwiększyć spożycie przeciwutleniaczy.

Jak stosować produkty z zielonej herbaty

Produkty do włosów z zielonej herbaty pojawiają się wszędzie, a ich opłacalność zależy od sposobu ich stosowania.

Mieszki włosowe otrzymują przepływ krwi i odżywienie, aby promować wzrost włókien włosów. Kiedy pasmo włosów (łodyga) wyrasta z mieszka włosowego, przestaje otrzymywać składniki odżywcze.

Picie zielonej herbaty nie wpłynie zatem na siłę włosów, które już masz. Wpłynie jedynie na nowe włosy, które tworzą się w mieszku włosowym. Chociaż niektóre produkty do włosów mogą nawilżać i odżywiać pasma włosów, nie spowodują ich wzrostu.

Jeśli używasz maski do włosów lub szamponu, pamiętaj, aby nakładać je na cebulki i skórę głowy, ponieważ pomoże to produktowi dotrzeć do mieszków włosowych. Ponadto, używając szamponu, należy delikatnie szorować włosy, aby nie uszkodzić cebulek.

PODSUMOWANIE

Większość ludzi może bezpiecznie spożywać do 3-4 filiżanek (710-950 ml) zielonej herbaty dziennie, ale przed przyjęciem suplementów z zielonej herbaty należy skonsultować się z lekarzem. Ponadto, aby uzyskać najlepsze rezultaty, produkty do włosów z zieloną herbatą należy stosować bezpośrednio na skórę głowy i cebulki włosów.

Podsumowanie

Zielona herbata to bogaty w przeciwutleniacze napój, który jest popularny na całym świecie.

Picie jej i stosowanie produktów do włosów, które ją zawierają, może zmniejszyć ryzyko wypadania włosów, a nawet sprzyjać ich odrastaniu.

Istnieje wiele produktów do włosów z zieloną herbatą dostępnych w sklepach lub online, ale aby uzyskać najlepsze rezultaty, należy stosować je na skórę głowy i cebulki włosów. Możesz również spłukać włosy zaparzoną zieloną herbatą po umyciu szamponem i nałożeniu odżywki.

Jeśli wolisz pić zieloną herbatę, możesz wypijać do 3-4 filiżanek (710-950 ml) dziennie.

Spis treści:

• 13 powodów, dla których warto dodać olej jojoba do rutynowej pielęgnacji skóry
• Jak stosować olej jojoba
• Możliwe skutki uboczne i ryzyko stosowania oleju jojoba
• Podsumowanie

Olej jojoba jest delikatnym olejem, który można stosować bezpośrednio na skórę. Może on przynosić wiele korzyści zdrowotnych, w tym nawilżać skórę i działać jako przeciwutleniacz.

Jojoba to obfita, wieloletnia roślina rosnąca w Ameryce Północnej. Nie tylko rozwija się w surowym klimacie pustynnym, który może zabić większość żywych organizmów, ale także produkuje orzechy o wielu właściwościach leczniczych.

Z orzechów rośliny jojoba można uzyskać olej. Olej jojoba jest wystarczająco łagodny, aby używać go jako oleju nośnikowego do mieszania z innymi olejkami eterycznymi. Można go również stosować samodzielnie.

Wiele osób stosuje olej jojoba w ramach rutynowej pielęgnacji skóry. Istnieją ku temu dobre powody. Istnieje wiele dowodów potwierdzających stosowanie czystego oleju jojoba jako remedium na trądzik, suchość skóry i wiele innych dolegliwości skórnych.

Czytaj dalej, aby dowiedzieć się więcej o korzyściach płynących ze stosowania oleju jojoba na skórę.

13 powodów, dla których warto dodać olej jojoba do rutynowej pielęgnacji skóry

Działa nawilżająco

Olej jojoba jest składnikiem nawilżającym. Oznacza to, że działa poprzez przyciąganie wody do górnej warstwy skóry, pomagając utrzymać jej nawilżenie. Może to pomóc w zapobieganiu infekcjom bakteryjnym, trądzikowi i łupieżowi.

Działa antybakteryjnie

Olej jojoba ma właściwości przeciwbakteryjne i przeciwgrzybicze. Chociaż testy laboratoryjne wykazały, że olej jojoba nie zabija wszystkich rodzajów bakterii lub grzybów, zabija niektóre bakterie i grzyby, które mogą powodować salmonellę, zakażenie E. coli i Candida.

Jest przeciwutleniaczem

Olej jojoba zawiera naturalne formy witaminy E. Witamina ta działa na skórę jako przeciwutleniacz. Oznacza to, że olej jojoba może pomóc skórze zwalczyć stres oksydacyjny spowodowany codzienną ekspozycją na zanieczyszczenia i inne toksyny.

Jest niekomedogenny

Chociaż olej jojoba jest substancją pochodzenia roślinnego, jego skład jest tak podobny do oleju (sebum) naturalnie wytwarzanego przez organizm, że skóra nie jest w stanie go odróżnić.

Zmniejsza to prawdopodobieństwo gromadzenia się na skórze i zatykania porów, co prowadzi do mniejszej liczby wyprysków i mniej nasilonego trądziku.

Jest hipoalergiczny

Na poziomie molekularnym olej jojoba jest woskiem. Chociaż może być wchłaniany przez skórę, jego woskowa natura pozwala mu tworzyć kojące uszczelnienie na powierzchni.

W przeciwieństwie do innych olejków eterycznych na bazie roślin, olejek jojoba zazwyczaj nie powoduje podrażnień. Reakcja alergiczna występuje rzadko.

Pomaga kontrolować produkcję sebum

Olej jojoba reguluje produkcję sebum, ponieważ jest bardzo podobny do sebum wytwarzanego naturalnie przez organizm.

Po nałożeniu oleju jojoba na skórę, staje się ona ukojona i nawilżona. Wysyła to sygnał do mieszków włosowych i potowych, że skóra nie potrzebuje dodatkowego sebum do nawilżenia.

Dzięki temu skóra nie wygląda na tłustą i pomaga zapobiegać trądzikowi spowodowanemu zatkanymi porami.

Może pomóc w promowaniu syntezy kolagenu

Przeciwutleniacze zawarte w oleju jojoba mogą pomóc organizmowi w produkcji kolagenu. Kolagen to białko występujące w skórze i stawach, a także w częściach ciała zbudowanych z chrząstki.

Poziom kolagenu spada wraz z wiekiem. Jest to jeden z powodów, dla których struktura twarzy zmienia się wraz z wiekiem. Co najmniej jedno badanie powiązało przeciwutleniacze stosowane na skórę z poprawą syntezy kolagenu.

Może przyspieszyć gojenie się ran

Olej jojoba jest obiecującym składnikiem, który może stymulować gojenie się ran. Wstępne badania pokazują, że olej jojoba zachęca komórki skóry do łączenia się ze sobą po oddzieleniu ich przez zadrapanie lub skaleczenie.

Może to również tłumaczyć jego zdolność do leczenia trądziku i blizn potrądzikowych. Te właściwości gojenia ran mogą być związane ze stężeniem naturalnej witaminy E w oleju jojoba.

Może pomóc złagodzić egzemę, łuszczycę i inne stany wysuszenia skóry

Olej jojoba ma właściwości przeciwzapalne i lecznicze. Stosowany miejscowo może pomóc złagodzić suchość, łuszczenie, swędzenie i podobne objawy.

Osoby cierpiące na stany zapalne skóry, takie jak łuszczyca i egzema, mogą uznać olej jojoba za szczególnie pomocny.

Może pomóc złagodzić oparzenia słoneczne

Olej jojoba jest popularnym składnikiem niektórych naturalnych filtrów przeciwsłonecznych. Jedno z badań sugeruje, że witamina E w połączeniu z innymi przeciwutleniaczami może pomóc chronić skórę przed uszkodzeniami słonecznymi. Olej jojoba zawiera obie te witaminy.

Uszkodzenia słoneczne mogą powodować odwodnienie i łuszczenie się skóry. Olej jojoba przywraca witaminę E, dodaje wilgoci i wspomaga gojenie, aby złagodzić objawy oparzeń słonecznych.

Może pomóc w leczeniu trądziku

Co najmniej jedno badanie kliniczne sugeruje, że olej jojoba może pomóc utrzymać trądzik na dystans. Olej jojoba ma łagodzące środki przeciwzapalne, właściwości lecznicze, nawilża i jest naturalnym środkiem przeciwdrobnoustrojowym.

Właściwości te sugerują, że olej jojoba może pomóc uniknąć wyprysków, a także sprzyjać gojeniu się łagodnego trądziku.

Może pomóc zmniejszyć widoczność drobnych linii i zmarszczek

Stres oksydacyjny może być powiązany z pojawianiem się drobnych linii i zmarszczek. Nie ma badań, które bezpośrednio łączyłyby jojobę z leczeniem zmarszczek i drobnych linii, ale wykazano, że inne produkty botaniczne o właściwościach przeciwutleniających poprawiają elastyczność skóry.

Oznacza to, że moc przeciwutleniająca oleju jojoba może pomóc spowolnić oznaki starzenia, gdy jest stosowany na skórę.

Może pomóc zminimalizować widoczność blizn

Witamina E jest od dawna zalecana przez ekspertów w dziedzinie zdrowia, aby pomóc w leczeniu blizn. Badania nad tym, czy działa - a jeśli tak, to w jakim stopniu - wciąż trwają.

Jeśli chcesz wypróbować witaminę E jako środek na blizny, olej jojoba może okazać się korzystny w procesie gojenia.

Naturalne właściwości gojenia ran oleju jojoba w połączeniu z zawartością witaminy E mogą zminimalizować wygląd blizn.

Jak stosować olejek jojoba

W przeciwieństwie do niektórych innych olejków eterycznych, olej jojoba nie wymaga rozcieńczania i może być stosowany bezpośrednio na skórę.

Przed użyciem olejku jojoba lub jakiegokolwiek produktu kosmetycznego po raz pierwszy, należy wykonać test płatkowy, aby upewnić się, że nie jest się uczulonym. Test płatkowy można wykonać, wykonując następujące kroki:

• Nałóż trzy lub cztery krople olejku jojoba na wewnętrzną stronę przedramienia.
• Przykryj obszar bandażem i odczekaj 24 godziny.
• Zdejmij bandaż i sprawdź skórę pod spodem. Jeśli nie ma oznak pokrzywki, zaczerwienienia lub podrażnienia, wszystko jest w porządku.

Metoda stosowania oleju jojoba zależy od pożądanego rezultatu. Możesz używać go jako balsamu do ust, aby złagodzić suche, spierzchnięte usta lub nałożyć go na całą twarz przed snem jako serum przeciwstarzeniowe.

Możesz również wymieszać olej jojoba z innymi naturalnymi składnikami zwalczającymi trądzik w maseczce DIY poprawiającej trądzik, tak jak zrobili to uczestnicy jednego z badań.

W przeciwieństwie do większości innych składników, olej jojoba można bezpiecznie stosować w okolicach oczu, co czyni go popularnym środkiem do demakijażu na bazie oleju.

Możliwe skutki uboczne i zagrożenia związane z olejem jojoba

Ponieważ olej jojoba jest hipoalergiczny, jego miejscowe stosowanie jest ogólnie uważane za bezpieczne.

Istnieją jednak rzadkie przypadki, w których olej jojoba wywołał reakcję alergiczną. Objawy obejmowały pokrzywkę i swędzenie.

Aby uniknąć tych skutków ubocznych, przed użyciem oleju jojoba należy wykonać test płatkowy (opisany powyżej).

Podsumowanie

Olej jojoba ma wiele właściwości leczniczych, które mogą sprawić, że będzie on skuteczny w leczeniu chorób skóry, takich jak trądzik, egzema i łuszczyca.

Możesz skorzystać z jego zalet, stosując go jako środek oczyszczający, nawilżający lub punktowy. Zwykle można go stosować w dowolnym miejscu na ciele, w tym na twarzy, bez konieczności rozcieńczania.

Jeśli wystąpi wysypka lub inna reakcja alergiczna, należy zaprzestać jego stosowania.

Treść:

• Czym jest kolagen?
• 5 opartych na dowodach sposobów, w jakie kolagen może poprawić kondycję włosów
• Wnioski

Kolagen może pomóc poprawić kondycję włosów, dostarczając aminokwasów i pomagając zwalczać uszkodzone mieszki włosowe. Może również spowolnić przerzedzanie i siwienie włosów.

Kolagen jest najobficiej występującym białkiem w organizmie i pomaga tworzyć ścięgna, więzadła i skórę.

Organizm wytwarza kolagen samodzielnie, ale można go również uzyskać z suplementów i żywności, takiej jak bulion kostny.

Może on mieć wiele korzyści zdrowotnych, takich jak promowanie zdrowych i mocnych włosów.

Czym jest kolagen?

Kolagen jest najobficiej występującym białkiem w organizmie. Stanowi około 30% wszystkich białek w organizmie. Kolagen jest niezbędnym budulcem skóry, mięśni, kości, ścięgien i więzadeł oraz innych tkanek łącznych organizmu. Znajduje się również w narządach, naczyniach krwionośnych i wyściółce jelit.

Białka zbudowane są z aminokwasów. Głównymi aminokwasami wchodzącymi w skład kolagenu są prolina, glicyna i hydroksyprolina. Aminokwasy te łączą się ze sobą, tworząc włókna białkowe w potrójnej strukturze helikalnej. Organizm potrzebuje również odpowiedniej ilości witaminy C, cynku, miedzi i manganu, aby utworzyć potrójną helisę.

5 opartych na dowodach sposobów, w jakie kolagen może poprawić kondycję włosów

1. Dostarcza aminokwasów, które mogą być wykorzystane do budowy włosów

Włosy składają się głównie z białka keratyny.

Twój organizm wykorzystuje kilka aminokwasów do produkcji keratyny - niektóre z nich znajdują się w kolagenie.

Po spożyciu kolagenu i innych białek organizm rozkłada je na aminokwasy, które są następnie wykorzystywane do budowy nowych białek i związków.

Istnieje 11 nieistotnych aminokwasów, które organizm może wytworzyć, i 9 niezbędnych, które należy pozyskać z diety. Kolagen składa się głównie z 3 nieistotnych aminokwasów: proliny, glicyny i hydroksyproliny.

Prolina jest również głównym składnikiem keratyny. Spożywanie kolagenu bogatego w prolinę powinno zatem dostarczać organizmowi budulca potrzebnego do tworzenia włosów.

Brakuje jednak badań na ludziach dotyczących wpływu kolagenu na włosy, więc trudno jest stwierdzić, czy białko to wspomaga wzrost włosów.

PODSUMOWANIE

Kolagen jest bogaty w aminokwasy, których organizm potrzebuje do tworzenia keratyny, białka tworzącego włosy. Mimo to brakuje badań na ludziach dotyczących stosowania kolagenu w celu zwiększenia wzrostu włosów.

2. Pomaga zwalczać uszkodzenia mieszków włosowych

Kolagen może działać jako przeciwutleniacz i zwalczać uszkodzenia spowodowane przez wolne rodniki.

Wolne rodniki to związki, które są wytwarzane w organizmie z powodu stresu, zanieczyszczeń powietrza, palenia tytoniu, niewłaściwych wyborów żywieniowych, alkoholu i innych czynników środowiskowych. Zbyt duża ilość wolnych rodników może uszkadzać komórki, białka i DNA.

Badania pokazują, że wolne rodniki mogą również uszkadzać mieszki włosowe. Ponieważ odporność organizmu na wolne rodniki spada wraz z wiekiem, osoby starsze są szczególnie podatne na uszkodzenia włosów.

Aby zwalczać wolne rodniki i wspierać zdrowe włosy, organizm potrzebuje przeciwutleniaczy.

Kilka badań przeprowadzonych w probówkach wykazało, że kolagen - zwłaszcza pochodzący z rybich łusek - może mieć silne działanie przeciwutleniające.

Jedno z badań wykazało, że kolagen morski był w stanie zwalczać cztery różne wolne rodniki, podczas gdy w innym badaniu zaobserwowano, że białko to może być skuteczniejszym przeciwutleniaczem niż znany związek występujący w herbacie.

Należy jednak pamiętać, że badania te przeprowadzono jedynie na izolowanych komórkach w laboratoriach. W związku z tym potencjał antyoksydacyjny kolagenu w organizmie jest niejasny.

PODSUMOWANIE

Mieszki włosowe mogą zostać uszkodzone przez wolne rodniki. Kolagen może działać jako przeciwutleniacz, który może zwalczać wolne rodniki i zapobiegać uszkodzeniom włosów, ale badania są ograniczone.

3. Może zapobiegać przerzedzaniu się włosów związanemu ze starzeniem się

Kolagen stanowi 70% skóry właściwej, środkowej warstwy skóry, która zawiera korzenie poszczególnych włosów.

W szczególności kolagen przyczynia się do elastyczności i wytrzymałości skóry właściwej. Wraz z wiekiem organizm mniej efektywnie produkuje kolagen i uzupełnia komórki skóry właściwej. Może to być jeden z powodów, dla których włosy z czasem stają się cieńsze.

Dlatego też dostarczanie organizmowi kolagenu może pomóc w utrzymaniu zdrowej skóry właściwej i zapobieganiu przerzedzaniu się włosów.

Jedno z ośmiotygodniowych badań przeprowadzonych na 69 kobietach w wieku 35-55 lat wykazało, że codzienne przyjmowanie suplementów kolagenu znacznie poprawiło elastyczność skóry w porównaniu z placebo.

Inne 12-tygodniowe badanie z udziałem ponad 1000 dorosłych osób wykazało, że codzienne stosowanie suplementów kolagenu poprawiło ilość tego białka w skórze i zmniejszyło oznaki starzenia się skóry.

Ponieważ włosy wyrastają ze skóry, potencjał kolagenu do przeciwdziałania skutkom starzenia się skóry może przyczynić się do lepszego wzrostu włosów i zmniejszenia ich przerzedzania. Jednak badania nad wpływem kolagenu na przerzedzanie się włosów nie są dostępne.

PODSUMOWANIE

Ponieważ kolagen chroni warstwę skóry, w której znajdują się cebulki włosów, może on pomóc w zapobieganiu związanemu z wiekiem wypadaniu i przerzedzaniu się włosów - jednak badania nad tymi efektami nie są obecnie dostępne.

4. Może pomóc spowolnić siwienie

Dzięki swoim właściwościom przeciwutleniającym kolagen może być w stanie zwalczać uszkodzenia komórek i spowalniać siwienie.

Genetyka ma duży wpływ na związane z wiekiem siwienie włosów, ale uszkodzenie komórek wytwarzających kolor włosów przez wolne rodniki może również odgrywać pewną rolę.

Wraz z wiekiem komórki wytwarzające melaninę, która nadaje włosom kolor, naturalnie obumierają. Jednak wolne rodniki powstające w wyniku złej diety, stresu i zanieczyszczeń środowiska mogą również uszkadzać komórki produkujące melaninę.

Bez wystarczającej ilości przeciwutleniaczy zwalczających wolne rodniki, włosy mogą zacząć siwieć. Jedno z badań testowych wykazało, że aktywność antyoksydacyjna mieszków włosowych w siwych włosach jest znacznie niższa niż w przypadku mieszków włosowych, które nadal zawierają pigment.

Ponieważ w probówkach wykazano, że kolagen zwalcza wolne rodniki, teoretycznie może on pomóc w zapobieganiu uszkodzeniom komórek wytwarzających kolor włosów. W rezultacie może zapobiegać przedwczesnemu siwieniu lub spowalniać siwienie związane z wiekiem.

Obecnie brakuje jednak badań nad antyoksydacyjnym działaniem kolagenu u ludzi.

STRESZCZENIE

Uszkodzenie komórek wytwarzających kolor włosów przez wolne rodniki może w pewnym stopniu przyspieszyć siwienie. Ponieważ kolagen może działać jako przeciwutleniacz, może być w stanie zwalczać te uszkodzenia i spowalniać siwienie.

5. Łatwy do włączenia do diety

Kolagen można dodawać do diety poprzez żywność lub suplementy.

Ponieważ tworzy tkankę łączną ssaków, znajduje się w skórze, kościach i mięśniach kurczaka, wołowiny, wieprzowiny i ryb.

Rosół z kości zwierzęcych zawiera zarówno kolagen, jak i żelatynę, gotowaną formę kolagenu. Rosół z kości można pić jako napój lub stosować jako bazę do zup.

Ponadto spożywanie pokarmów bogatych w witaminę C może zwiększyć naturalną produkcję kolagenu w organizmie. Pomarańcze, papryka, brukselka i truskawki są doskonałym źródłem tej witaminy.

Wreszcie, kolagen można przyjmować w postaci tabletek lub proszku. Większość suplementów kolagenowych jest hydrolizowana, co oznacza, że są one już rozłożone i łatwiej wchłaniane.

Kolagen w proszku jest bez smaku i zapachu i może być dodawany do koktajli, kawy i innych gorących lub zimnych płynów. Dostępne są również odmiany smakowe.

Według aktualnych badań, suplementy kolagenowe wydają się być bezpieczne dla większości ludzi. Niektóre doniesienia sugerują jednak, że suplementy mogą powodować utrzymujący się posmak, rozstrój żołądka lub zgagę.

PODSUMOWANIE

Kolagen znajduje się w żywności, takiej jak buliony kostne i mięso zwierzęce, w tym skóry. Dostępne są również suplementy kolagenowe, z których wiele zawiera kolagen, który został już rozbity, co ułatwia jego wchłanianie.

Wnioski

Kolagen może wspierać zdrowe włosy na wiele sposobów.

Po pierwsze, organizm może wykorzystywać aminokwasy zawarte w kolagenie do tworzenia białek włosów i wzmacniania skóry, w której znajdują się cebulki włosów. Może on również zapobiegać uszkodzeniom mieszków włosowych i siwieniu.

Badania nad wpływem kolagenu na ludzkie włosy są jednak ograniczone.

Jeśli jesteś zainteresowany wypróbowaniem kolagenu w celu poprawy kondycji włosów, rozważ bulion kostny lub suplementy, które można mieszać z jedzeniem lub napojami.

Suplementy kolagenowe można kupić w lokalnych sklepach lub online.

Spis treści:

• Witaminy i zdrowie skóry
• Czym jest witamina E?
• Co należy wiedzieć o witaminie E w żywności?
• Zalecana dawka witaminy E
• Produkty zawierające witaminę E
• Bezpieczeństwo suplementów z witaminą E
• Inne witaminy i minerały dla skóry
• Witamina E, pielęgnacja skóry i Ty

Witaminy a zdrowie skóry

Jeśli szukasz naturalnych sposobów na utrzymanie zdrowej skóry, witaminy są ważne dla zachowania jej wyglądu i zdrowia. Pokarmy bogate w składniki odżywcze są najlepszym źródłem witamin, ale suplementy witaminowe i produkty do stosowania miejscowego zawierające witaminy mogą być również korzystne.

Oprócz wspomagania wyglądu skóry, witaminy mogą być stosowane w leczeniu różnych chorób skóry, takich jak trądzik, łuszczyca i skutki starzenia się skóry spowodowane ekspozycją na słońce.

W tym artykule przyjrzymy się bliżej witaminie E i jej wpływowi na skórę.

Czym jest witamina E?

Witamina E jest rozpuszczalnym w tłuszczach niezbędnym składnikiem odżywczym o właściwościach przeciwzapalnych. Witamina E wspomaga układ odpornościowy, funkcjonowanie komórek i zdrowie skóry. Jest przeciwutleniaczem, dzięki czemu skutecznie zwalcza działanie wolnych rodników wytwarzanych podczas metabolizmu żywności i toksyn środowiskowych.

Witamina E może być korzystna w zmniejszaniu uszkodzeń skóry spowodowanych promieniowaniem UV.

Może być również skuteczna w łagodzeniu objawów atopowego zapalenia skóry i stłuszczenia wątroby, a także spowalniać postęp łagodnej do umiarkowanej choroby Alzheimera.

Witamina E jest nawet stosowana do rozszerzania naczyń krwionośnych, zmniejszając ryzyko powstawania zakrzepów krwi.

Promienie UV i ekspozycja na słońce zmniejszają poziom witaminy E w skórze. Poziom witaminy E spada również wraz z wiekiem. Witamina E jest jednak dostępna w wielu produktach spożywczych, suplementach i jako składnik produktów stosowanych miejscowo.

Co warto wiedzieć o witaminie E w żywności

Witamina E znajduje się w wielu produktach spożywczych, w tym:

• niektórych przetworzonych produktach spożywczych, takich jak zboża, soki i margaryna
• owoce morza, łosoś i inne owoce morza
• brokuły, szpinak i inne zielone warzywa
• orzechy i nasiona, takie jak nasiona słonecznika i orzechy laskowe
• oleje roślinne, w tym olej słonecznikowy, olej z kiełków pszenicy i olej z krokosza barwierskiego.

Naturalna witamina E w żywności jest często określana jako d-alfa-tokoferol na etykietach żywności. Witamina E jest również produkowana syntetycznie. Syntetyczna forma witaminy E jest często określana jako dl-alfa-tokoferol. Naturalna witamina E jest bardziej skuteczna niż jej syntetyczna wersja.

Witamina E może być jeszcze lepiej wchłaniana w połączeniu z witaminą C.

Zalecana dawka witaminy E

Dzienne zapotrzebowanie na witaminę E zależy od wieku.

Młodzież, dorośli i kobiety w ciąży powinni spożywać około 15 miligramów (mg) dziennie, zgodnie z National Institutes of Health. Kobiety karmiące piersią potrzebują około 19 miligramów. Niemowlęta i dzieci potrzebują mniej witaminy E w codziennej diecie.

Większość osób mieszkających na obszarach, gdzie dostępna jest zdrowa żywność, otrzymuje wystarczającą ilość witaminy E z pożywienia.

Osoby cierpiące na choroby, które wpływają na ich zdolność do trawienia lub wchłaniania tłuszczów, mogą potrzebować więcej witaminy E. Choroby te obejmują mukowiscydozę i chorobę Leśniowskiego-Crohna. Dla tych osób i innych, którzy martwią się o spożycie witaminy E, pomocne mogą być suplementy diety. Witamina E jest zawarta w wielu suplementach multiwitaminowych i mineralnych.

Produkty z witaminą E

Suplementy diety z witaminą E

Większość osób w Stanach Zjednoczonych nie musi uzupełniać swojej diety o dodatkową witaminę E. Spożywanie pokarmów bogatych w ten składnik odżywczy jest zwykle wystarczające dla zdrowia skóry.

Przyjmowana doustnie poprzez żywność lub suplementy, witamina E dostaje się do skóry poprzez sebum, wydzielinę olejową produkowaną przez gruczoły łojowe.

Osoby z tłustą skórą mogą mieć wyższe stężenie witaminy E w skórze właściwej i naskórku.

Tłuste obszary skóry, takie jak twarz i ramiona, mogą również mieć wyższe stężenie witaminy E niż obszary suche.

Witamina E stosowana miejscowo

Witamina E jest dostępna w postaci kremów i olejków do stosowania miejscowego. Jest dodawana do wielu produktów kosmetycznych, w tym kremów przeciwstarzeniowych, serum pod oczy, filtrów przeciwsłonecznych i makijażu.

Witamina E jest łatwo wchłaniana przez skórę. Miejscowe stosowanie w postaci kremów lub innych produktów może zwiększyć ilość witaminy E przechowywanej w gruczołach łojowych.

Produkty zawierające zarówno witaminę E, jak i witaminę C mogą rozpraszać się szybciej pod wpływem promieniowania UV. Badanie na zwierzętach opublikowane w czasopiśmie Nutrition and Cancer sugeruje, że miejscowe stosowanie witaminy E zmniejsza ostre i przewlekłe uszkodzenia skóry spowodowane ekspozycją na promieniowanie UV.

Chociaż olej z witaminy E jest bardzo gęsty i trudny do rozprowadzenia na skórze, może być doskonałym środkiem nawilżającym dla suchych, niejednolitych obszarów skóry. Produkty zawierające witaminę E jako składnik mogą być łatwiejsze do nałożenia na skórę do ogólnego użytku. Problematyczne obszary, które są bardzo suche, takie jak skórki i łokcie, mogą odnieść korzyści z miejscowego stosowania oleju z witaminą E.

Wiele suplementów witaminy E ma postać kapsułek, które można przełamać i stosować bezpośrednio na suche miejsca.

Bezpieczeństwo suplementów witaminy E

Nie ma powodu, aby ograniczać spożycie żywności zawierającej witaminę E. Nie są one szkodliwe nawet w dużych ilościach.

Jednak przyjmowanie suplementów może być ryzykowne, ponieważ duże dawki witaminy E mogą hamować zdolność krwi do krzepnięcia w razie potrzeby, co może powodować poważne krwawienie. Może również wystąpić krwawienie do mózgu (udar krwotoczny).

Badanie kliniczne opublikowane w Journal of the American Medical Association wykazało, że suplementy witaminy E znacząco zwiększały ryzyko wystąpienia raka prostaty u zdrowych mężczyzn.

Interakcje z lekami

Przyjmowanie suplementów witaminy E może kolidować z niektórymi lekami obniżającymi poziom cholesterolu. Może również zmniejszać skuteczność chemioterapii i radioterapii w leczeniu raka.

Przed rozpoczęciem przyjmowania suplementów witaminy E należy skonsultować się z lekarzem, zwłaszcza jeśli u pacjenta występują jakiekolwiek schorzenia.

Inne witaminy i minerały dla skóry

Wiele innych witamin, takich jak D, C, K i B, jest również korzystnych dla optymalnego zdrowia skóry. Najlepszym sposobem na zapewnienie skórze pełnego odżywienia jest spożywanie szerokiej gamy zdrowej żywności, w tym owoców, warzyw, zdrowych tłuszczów i chudych źródeł białka.

Witamina D jest zwykle wchłaniana przez światło słoneczne. Ochrona skóry przed słońcem jest ważna, ale większość ludzi jest w stanie tolerować niewielkie ilości ekspozycji na słońce bez negatywnych konsekwencji. Skonsultuj się z dermatologiem, aby ustalić, ile słońca powinieneś przyjmować każdego dnia.

Produkty zawierające witaminy i minerały mogą również pomóc odżywić skórę. Na przykład, stosowana miejscowo cyna może pomóc w leczeniu trądziku i przyspieszyć gojenie się ran. Niacyna (witamina B-3) stosowana miejscowo może pomóc w utrzymaniu nawilżenia i elastyczności skóry.

Witamina E, pielęgnacja skóry i Ty

Witamina E jest łatwo dostępna w wielu zdrowych produktach spożywczych. Większość ludzi nie musi uzupełniać swojej diety witaminą E, aby czerpać z niej korzyści. Suplementy witaminy E mogą być niebezpieczne, jeśli są przyjmowane w dużych ilościach.

Witamina E jest silnym przeciwutleniaczem, który może być skuteczny w zmniejszaniu uszkodzeń skóry spowodowanych promieniowaniem UV. Witamina E stosowana miejscowo może pomóc odżywić i chronić skórę przed uszkodzeniami spowodowanymi przez wolne rodniki.

Spis treści:

• Czy ziołowe środki na porost włosów działają?
• Ziołowe olejki na porost włosów
• Maści ziołowe na porost włosów
• Ziołowe kremy na porost włosów
• Ziołowe żele na porost włosów
• Zawiesina kubosomalna na porost włosów
• Możliwe skutki uboczne preparatów ziołowych na porost włosów
• Wnioski

Wzrost włosów można promować między innymi poprzez spożywanie większej ilości białka, stosowanie produktów zawierających kofeinę, unikanie trwałej koloryzacji i redukcję stresu.

Czy preparaty ziołowe na porost włosów działają?

Wypadanie włosów to powszechny problem wielu mężczyzn i kobiet. Istnieje wiele powodów, dla których włosy mogą wypadać, od genetyki i niedoborów witamin po zmiany hormonalne. Niektóre schorzenia, takie jak choroby tarczycy, mogą również powodować przerzedzenie lub wypadanie włosów.

Nie ma cudownego środka na porost włosów, ale badania wykazały, że niektóre zioła mogą spowolnić wypadanie włosów lub pomóc w promowaniu nowego wzrostu. Należy jednak pamiętać, że większość badań przeprowadzono na zwierzętach. Potrzebne są dalsze badania, aby udowodnić ich skuteczność u ludzi.

Czytaj dalej, aby dowiedzieć się, w jaki sposób zioła mogą być stosowane w celu poprawy wzrostu włosów. Pamiętaj, aby skonsultować się z lekarzem przed włączeniem ziół do codziennej rutyny, zwłaszcza jeśli utrata włosów jest spowodowana stanem chorobowym.

Ziołowe olejki na porost włosów

Olejki do włosów, zwane również tonikami do włosów, to ekstrakty ziołowe zmieszane z olejem bazowym. Niektóre olejki do włosów zawierają wiele ziół i olejów nośnikowych.

Następujące popularne oleje nośnikowe są używane do produkcji olejków ziołowych:

• olej kokosowy
• olej ze słodkich migdałów
• olej z orzechów włoskich
• oliwa z oliwek
• olej mineralny
• olej jojoba
• olej z kiełków pszenicy

Niektóre zioła stosowane w ziołowych olejkach do włosów to:

• Hibiskus chiński (Hibiscus rosa sinensis): Hibiskus chiński to wiecznie zielony krzew. Jego jadalne, żywe kwiaty są często wykorzystywane do produkcji herbat ziołowych. Uważa się, że hibiskus pomaga stymulować mieszki włosowe, zwiększając ich rozmiar i przyspieszając wzrost włosów.
• Brahmi (Bacopa monnieri): Brahmi, zwane również bakopa, to pełzające zioło stosowane w medycynie ajurwedyjskiej. Zawiera alkaloidy, które aktywują białka odpowiedzialne za wzrost włosów.
• Buttonbush (Tridax procumbent):Buttonbush to pełzające zioło ajurwedyjskie należące do rodziny stokrotek. Zawiera przeciwutleniacze i wspomaga wzrost włosów samodzielnie oraz w synergii z innymi ziołami.
• Jatamansi (Nardostachys jatamansi):Jatamansi to niewielki krzew, którego kłącza mogą przyspieszyć wzrost włosów. Wykazano, że zwiększa wzrost włosów w łysieniu spowodowanym chemioterapią.
• Żeń-szeń (Panax ginseng): Żeń-szeń jest starożytnym naturalnym lekarstwem na wiele dolegliwości, w tym wypadanie włosów. Zawiera saponiny, które, jak się uważa, pobudzają wzrost włosów poprzez hamowanie reduktazy 5a. Jest to enzym, który został powiązany z wypadaniem włosów u mężczyzn.

Jak stosować olejki ziołowe na porost włosów

Niektóre olejki do włosów są przeznaczone do stosowania jako szampon lub odżywka do włosów bez spłukiwania, więc należy zwrócić uwagę na instrukcje producenta. Na etykiecie znajduje się informacja, czy olejek należy stosować na mokre czy suche włosy.

Czystymi dłońmi wmasuj olejek bezpośrednio w skórę głowy i spłucz zgodnie z zaleceniami.

Maści ziołowe na porost włosów

Maści ziołowe, czasami nazywane solami ziołowymi, są zwykle wytwarzane przez połączenie ziół z olejem, takim jak lanolina lub wazelina, i wodą. Inne składniki mogą obejmować wosk pszczeli lub masło kakaowe. Maści wieloziołowe zazwyczaj zawierają kilka ekstraktów ziołowych.

Niektóre z ziół stosowanych w maściach wieloziołowych to:

• Agrest (Emblica officinalis): Agrest jest ziołem ajurwedyjskim. Jest stosowany w celu wzmocnienia włosów i promowania ich wzrostu. Wiadomo również, że zawiera kilka przeciwutleniaczy.
• Gotu kola (Centella asiatica): Gotu kola jest jednym z najpopularniejszych ziół ajurwedyjskich. Uważa się, że zwiększa długość włosów i stymuluje ich wzrost, prawdopodobnie poprzez zwiększenie krążenia krwi w skórze głowy.
• Aloe vera (A. Barbadensis Mill.): Aloes jest rośliną tropikalną i popularnym środkiem ludowym na oparzenia i problemy trawienne. Może być również stosowany w celu utrzymania skóry głowy w dobrej kondycji i zdrowiu, co może sprzyjać zdrowemu wzrostowi włosów.
• Bazylia święta(Ocimum sanctum): Bazylia święta to pachnące zioło adaptogenne znane ze swoich właściwości leczniczych. Może pomóc w zapobieganiu wypadaniu włosów spowodowanemu łupieżem i swędzeniem lub zmianami poziomu hormonów.

Jak stosować

Maści wieloziołowe są zwykle nakładane bezpośrednio na skórę głowy. Czystymi dłońmi wmasuj maść w skórę głowy, aż do wchłonięcia zgodnie z instrukcjami producenta.

Kremy ziołowe na porost włosów

Kremy ziołowe są również wytwarzane z olejków zawierających zioła i wodę. Zawierają mniej oleju i więcej wody niż maści ziołowe i łatwo wchłaniają się w skórę.

Niektóre z ziół używanych do produkcji kremów ziołowych to:

• Olbrzymi dodder(Cuscuta reflexa Roxb) : Według badań z 2008 roku, olbrzymi dodder - rozłożysta, ajurwedyjska roślina - pomaga w leczeniu łysienia spowodowanego hormonami steroidowymi poprzez hamowanie enzymu reduktazy 5a.
• Gorzkie jabłko (Citrullus colocynthis). Jego suszony miąższ jest stosowany w leczeniu wypadania włosów. Gorzkie jabłko zawiera glikozydy, które są związkami uważanymi za inicjujące wzrost włosów.
• Fałszywa stokrotka(Eclipta alba): Fałszywa stokrotka to roślina stosowana w ajurwedzie w celu zwiększenia wzrostu włosów. Według badań z 2014 roku, stokrotka pomaga stymulować mieszki włosowe i indukuje szybszy etap wzrostu włosów u nagich myszy.
• Kwitnący nocą jaśmin (Nyctanthes arbortristis): Ten niewielki kwitnący krzew pochodzi z Azji Południowej. Według badań przeprowadzonych w 2016 roku, kwitnący nocą jaśmin zainicjował wzrost włosów u szczurów i może być skuteczny w walce z łysieniem.

Jak stosować

Czystymi dłońmi wmasuj krem do włosów w skórę głowy lub nałóż go na włosy od nasady aż po końce zgodnie z instrukcjami producenta.

Ziołowe żele na porost włosów

Żele ziołowe zawierają ekstrakty ziołowe w żelowej bazie. Zazwyczaj nie zawierają oleju.

Zioła stosowane w żelach ziołowych w celu promowania zdrowych włosów mogą obejmować:

• Kozieradka (Trigonella foenum-graecum): Kozieradka należy do rodziny grochu. Jest to popularna przyprawa kuchenna o potencjalnym działaniu na porost włosów. Według badań z 2006 roku, ekstrakt z nasion kozieradki poprawił objętość i grubość włosów u mężczyzn i kobiet z łagodnym wypadaniem włosów.
• Orzech Margaret (Semecarpus anacardium): Roślina ta występuje w regionie podhimalajskim i jest stosowana w medycynie wadżurwedyjskiej i siddha w celu promowania wzrostu włosów. Konieczne są dalsze badania nad orzechami markant, aby określić ich skuteczność i bezpieczeństwo.

Sposób użycia

Czystymi dłońmi wmasować żel w skórę głowy lub nałożyć go na włosy od nasady aż po końce zgodnie z zaleceniami producenta.

Zawiesina kubosomalna na porost włosów

Kubosomy to płynne, krystaliczne nanocząsteczki. Zawiesiny kubosomalne są stosowane do ukierunkowanego dostarczania leków i, w niektórych przypadkach, preparatów ziołowych.

Niektóre zioła stosowane w zawiesinach kubosomalnych na porost włosów to:

• Żywotnikorientalny(Thuja orientalis): Żywotnik orientalny to wiecznie zielone drzewo należące do rodziny cyprysowatych. Jest to tradycyjne lekarstwo na łysienie. Według badań z 2013 roku, zioło to wspomaga wzrost włosów poprzez stymulowanie fazy wzrostu w spoczynkowych mieszkach włosowych.
• Espinosilla (Loeselia mexicana). Jest stosowana w celu wzmocnienia mieszków włosowych i pomaga utrzymać zdrową skórę głowy. Według badań z 2014 roku, espinosilla wykazała pewien wzrost włosów u samców myszy.
• Jagody goji (Lycium chinense Mill): Ten krzew owocowy jest stosowany w tradycyjnej medycynie chińskiej w celu promowania wzrostu włosów. Jagody goji zawierają cynk, minerał, który uważa się, że nasyca skórę głowy olejem, który pomaga zapobiegać łupieżowi, który może prowadzić do wypadania włosów.
• Bulwawielokwiatowa(Polygonum multiflorum): Bulwa ta jest tradycyjnym lekarstwem medycyny chińskiej na wypadanie włosów. Zawiera związki, które hamują enzymy reduktazy 5a. Pomaga również stymulować fazę wzrostu mieszków włosowych.

Jak stosować

Czystymi dłońmi rozczesać lub nałożyć na włosy od nasady aż po same końce lub zgodnie z innymi zaleceniami. Ziołowe zawiesiny kubosomalne należy stosować zgodnie z zaleceniami lekarza.

Możliwe działania niepożądane ziołowych preparatów na porost włosów

Głównym ryzykiem związanym ze stosowaniem ziołowych preparatów na porost włosów jest reakcja alergiczna. Przed użyciem jakichkolwiek ziół należy zawsze wykonać test płatkowy, aby sprawdzić, czy nie występuje reakcja alergiczna.

Aby to zrobić:

1. Nałóż niewielką ilość preparatu na wewnętrzną stronę nadgarstka.
2. Pozostaw na co najmniej 24 godziny.
3. Jeśli w ciągu doby nie zauważysz żadnego podrażnienia, możesz bezpiecznie zastosować preparat w innym miejscu.

Jeśli wystąpi reakcja alergiczna, może wystąpić:

• wysypka
• pokrzywka
• zaczerwienienie
• swędzenie
• trudności w oddychaniu
• zawroty głowy
• ból głowy

Potencjalne skutki uboczne miejscowych preparatów ziołowych na porost włosów obejmują:

• przerzedzenie włosów
• zwiększone wypadanie włosów
• sucha skóra głowy
• zaczerwienienie lub podrażnienie skóry głowy

Skutki uboczne większości ziół na porost włosów nie są dobrze zbadane u ludzi. Nie ma wystarczających informacji, aby ujednolicić zalecenia dotyczące dawkowania.

Kobiety w ciąży lub karmiące piersią nie powinny stosować ziół na porost włosów, chyba że pod nadzorem lekarza lub wykwalifikowanego lekarza naturopaty.

Wnioski

Żaden ziołowy środek nie jest w stanie przywrócić wzrostu całej głowy włosów. Należy uważać na produkty ziołowe, które twierdzą, że powodują wzrost włosów.

Badania wykazały, że niektóre zioła mogą pomóc wzmocnić włosy, promować zdrowie skóry głowy, poprawić grubość włosów lub stymulować cykl wzrostu włosów. Nadal jednak należy przeprowadzić więcej badań klinicznych na ludziach, zanim preparaty ziołowe staną się powszechnym sposobem leczenia wzrostu włosów.

Każde zioło może być stosowane we wszystkich rodzajach ziołowych preparatów na włosy. Może być jednak trudno znaleźć dostępne bez recepty produkty na porost włosów, które zawierają zioła stosowane w badaniach. Twój lekarz lub lekarz naturopata może pomóc Ci znaleźć środek, który najlepiej odpowiada Twoim potrzebom.

Przed użyciem należy skonsultować się z lekarzem. Może on poinformować o możliwościach leczenia i doradzić w sprawie możliwych dalszych kroków