Ból mięśni: wpływ na ruch i ważne kroki opieki

Ból mięśni (łac. myalgia) to rodzaj bólu, którego źródłem może być dowolny mięsień w ciele. Ponieważ mięśnie znajdują się w niemal wszystkich częściach ciała, ból mięśni może mieć swoje źródło niemal wszędzie. Jest to powszechna manifestacja, z którą prawdopodobnie każdy z nas spotka się w ciągu swojego życia.

Treść:

• Najczęstsze przyczyny bólu mięśni
• Rodzaje schorzeń, które mogą powodować ból mięśni
• Łagodzenie bólu mięśni w domu
• Wskazówki dotyczące zapobiegania bólowi mięśni
• Wnioski

Ból mięśni, ponieważ prawie wszystkie części ciała zawierają tkankę mięśniową, można odczuwać ten rodzaj bólu praktycznie wszędzie. Nie ma jednak jednej przyczyny bólu mięśni.

Ból mięśni (mialgia) jest niezwykle powszechny. Prawie każdy doświadczył dyskomfortu w mięśniach w pewnym momencie.

Chociaż nadużywanie lub urazy są powszechne, istnieją inne możliwe wyjaśnienia utrzymującego się dyskomfortu.

Najczęstsze przyczyny bólu mięśni

Osoby doświadczające bólu mięśni często mogą łatwo określić jego przyczynę. Wynika to z faktu, że większość przypadków bólu mięśni jest wynikiem zbyt dużego stresu, napięcia lub aktywności fizycznej. Do najczęstszych przyczyn należą:

• napięcie mięśni w jednym lub kilku obszarach ciała
• nadmierne obciążenie mięśni podczas aktywności fizycznej
• uraz mięśnia podczas wymagającej fizycznie pracy lub ćwiczeń
• pomijanie ćwiczeń rozgrzewających i schładzających

Rodzaje schorzeń, które mogą powodować ból mięśni

Nie wszystkie bóle mięśni są związane ze stresem, obciążeniem i aktywnością fizyczną. Niektóre medyczne wyjaśnienia bólu mięśni obejmują:

• fibromialgię, zwłaszcza jeśli ból trwa dłużej niż 3 miesiące
• zespół przewlekłego zmęczenia
• zespół bólu mięśniowo-powięziowego, który powoduje stan zapalny w tkankach łącznych mięśni zwanych powięzią
• infekcje, takie jak grypa, polio lub infekcje bakteryjne
• zaburzenia autoimmunologiczne, takie jak toczeń, zapalenie skórno-mięśniowe i zapalenie wielomięśniowe
• stosowanie niektórych leków lub narkotyków, takich jak statyny, inhibitory ACE lub kokaina
• problemy z tarczycą, takie jak niedoczynność lub nadczynność tarczycy
• hipokaliemia (niski poziom potasu).

Łagodzenie bólu mięśni w domu

Ból mięśni często dobrze reaguje na leczenie w domu. Niektóre środki, które można podjąć w celu złagodzenia dyskomfortu mięśni spowodowanego urazami i nadużywaniem, obejmują:

• odpoczynek w obszarze ciała, w którym odczuwasz ból
• przyjmowanie dostępnych bez recepty środków przeciwbólowych, takich jak ibuprofen (Advil)
• przykładanie lodu do dotkniętego obszaru w celu złagodzenia bólu i zmniejszenia stanu zapalnego.
  Lód należy stosować od 1 do 3 dni po skręceniu lub nadwyrężeniu, a ciepło należy stosować w przypadku bólu utrzymującego się dłużej niż 3 dni.

Inne środki, które mogą przynieść ulgę w bólu mięśni, obejmują:

• delikatne rozciąganie mięśni
• unikanie intensywnych ćwiczeń do czasu ustąpienia bólu mięśni
• unikanie treningu siłowego do czasu ustąpienia bólu mięśni
• zapewnienie sobie czasu na odpoczynek
• wykonywanie czynności i ćwiczeń rozluźniających napięcie, takich jak joga i medytacja.

Wskazówki dotyczące zapobiegania bólowi mięśni

Jeśli ból mięśni jest spowodowany napięciem lub aktywnością fizyczną, należy podjąć następujące środki, aby zmniejszyć ryzyko wystąpienia bólu mięśni w przyszłości:

• Rozciągaj mięśnie przed i po aktywności fizycznej.
• Włącz ćwiczenia rozgrzewające i schładzające do wszystkich swoich treningów, każde trwające około 5 minut.
• Dbaj o nawodnienie organizmu, zwłaszcza w dni, gdy jesteś aktywny.
• Wykonuj regularne ćwiczenia fizyczne, aby promować optymalne napięcie mięśni.
• Jeśli pracujesz przy biurku lub w środowisku, które naraża Cię na nadwyrężenie mięśni lub nadmierny wysiłek, regularnie wstawaj i rozciągaj się.

Wnioski

Sporadyczne bóle mięśni są normalne, zwłaszcza jeśli jesteś aktywny lub zaczynasz ćwiczyć.

Słuchaj swojego ciała i przerwij aktywność, jeśli mięśnie zaczynają boleć. Podejmuj nowe aktywności powoli, aby uniknąć urazów mięśni.

Ból mięśni może być spowodowany czymś innym niż napięcie i aktywność fizyczna. W takim przypadku lekarz może najlepiej doradzić, jak całkowicie usunąć ból mięśni. Pierwszym priorytetem będzie leczenie choroby podstawowej.

Z reguły należy udać się do lekarza, jeśli ból mięśni nie ustępuje po kilku dniach leczenia domowego i odpoczynku.