Czym jest detoksykacja całego ciała?

Treść:

• Czym jest detoksykacja całego ciała?
• 9 sposobów na detoksykację organizmu
• Często zadawane pytania
• Podsumowanie

Detoksykacja całego ciała zazwyczaj polega na przestrzeganiu diety w celu usunięcia toksyn z organizmu. Jednak organizm jest dobrze przygotowany do usuwania tych szkodliwych substancji bez interwencji diety lub suplementów.

Termin toksyna może odnosić się do zanieczyszczeń, syntetycznych chemikaliów, metali ciężkich i przetworzonej żywności, które mogą negatywnie wpływać na zdrowie.

Wiele diet i suplementów diety twierdzi, że „odtruwają” organizm z tych substancji, ale zazwyczaj nie są one poparte badaniami. Detoksykacja całego organizmu jest częścią normalnego funkcjonowania narządów, a ciało naturalnie usuwa szkodliwe substancje przez nerki, wątrobę, układ trawienny, skórę i płuca.

Niniejszy artykuł obala wiele błędnych przekonań na temat diet detoksykacyjnych i przedstawia sposoby wspierania naturalnych procesów detoksykacji organizmu.

Czym jest detoksykacja całego organizmu?

Detoksykacja - lub detoksykacja całego organizmu - to popularny zwrot. Zwykle oznacza ono przestrzeganie określonej diety lub stosowanie specjalnych produktów, które mają na celu pozbycie się toksyn z organizmu, a tym samym poprawę zdrowia i promowanie utraty wagi.

Jednak organizm „odtruwa się” naturalnie i nie potrzebuje specjalnych diet ani drogich suplementów, aby usunąć toksyny.

Powszechne błędne przekonania na temat detoksykacji

Diety detoksykacyjne często obejmują stosowanie środków przeczyszczających, moczopędnych, witamin, minerałów, herbat i innych produktów spożywczych, które mają działanie odtruwające.

Termin „toksyna” jest luźno zdefiniowany w kontekście diet detoksykacyjnych. Zwykle obejmuje zanieczyszczenia, syntetyczne chemikalia, metale ciężkie i przetworzoną żywność, które mogą negatywnie wpływać na zdrowie.

Jednak popularne diety detoksykacyjne rzadko identyfikują konkretne toksyny, które mają usuwać, lub mechanizm, za pomocą którego rzekomo je usuwają.

Co więcej, żadne dowody nie potwierdzają stosowania tych diet w celu usunięcia toksyn lub trwałej utraty wagi.

Twoje ciało ma genialny sposób usuwania toksyn, który obejmuje wątrobę, nerki, układ trawienny, skórę i płuca.

Jednak tylko wtedy, gdy narządy te są zdrowe, mogą skutecznie eliminować niepożądane substancje.

Tak więc, chociaż diety detoksykacyjne nie robią niczego, czego organizm nie może naturalnie zrobić sam, można zoptymalizować naturalny system detoksykacji organizmu.

PODSUMOWANIE
Chociaż diety detoksykacyjne mają kuszący urok, organizm jest w pełni przygotowany do radzenia sobie z toksynami i innymi niepożądanymi substancjami.

9 sposobów na detoksykację organizmu

1. Ogranicz alkohol

Wątroba metabolizuje ponad 90% spożywanego alkoholu.

Enzymy wątrobowe metabolizują alkohol do aldehydu octowego, znanej substancji chemicznej powodującej raka.

Ponieważ wątroba uznała aldehyd octowy za toksynę, przekształca go w nieszkodliwą substancję zwaną octanem, którą eliminuje z organizmu.

Chociaż badania obserwacyjne wykazały, że niskie lub umiarkowane spożycie alkoholu jest korzystne dla zdrowia serca, nadmierne picie może powodować wiele problemów zdrowotnych.

Nadmierne picie alkoholu może poważnie uszkodzić czynność wątroby, powodując gromadzenie się tłuszczu, stany zapalne i blizny.

Kiedy tak się dzieje, wątroba nie może prawidłowo funkcjonować i wykonywać swoich niezbędnych zadań - w tym filtrowania odpadów i innych toksyn z organizmu.

Ograniczenie spożycia alkoholu lub całkowita abstynencja to jeden z najlepszych sposobów na utrzymanie systemu detoksykacji organizmu w dobrej kondycji.

Organy ds. zdrowia zalecają ograniczenie spożycia alkoholu do jednego drinka dziennie w przypadku kobiet i dwóch w przypadku mężczyzn. Jeśli obecnie nie pijesz, zaleca się, abyś nie zaczynał, ponieważ ryzyko przewyższa wszelkie korzyści zdrowotne, jakie przynosi picie.

PODSUMOWANIE
Picie zbyt dużej ilości alkoholu zmniejsza zdolność wątroby do wykonywania jej normalnych funkcji, takich jak detoksykacja.

2. Skup się na śnie

Zapewnienie sobie wystarczającej ilości wysokiej jakości snu każdej nocy jest koniecznością, aby wspierać zdrowie organizmu i naturalny system detoksykacji.

Sen pozwala mózgowi zreorganizować się i naładować, a także usunąć toksyczne produkty uboczne, które gromadzą się w ciągu dnia.

Jednym z tych produktów ubocznych jest białko zwane beta-amyloidem, które przyczynia się do rozwoju choroby Alzheimera.

W przypadku niedoboru snu organizm nie ma czasu na wykonywanie tych funkcji, więc toksyny mogą się gromadzić i wpływać na wiele aspektów zdrowia.

Niewystarczająca ilość snu wiąże się z krótko- i długoterminowymi konsekwencjami zdrowotnymi, takimi jak stres, niepokój, wysokie ciśnienie krwi, choroby serca, cukrzyca typu 2 i otyłość.

Aby promować dobre zdrowie, powinieneś regularnie spać od 7 do 9 godzin dziennie.

Jeśli masz trudności z zasypianiem lub utrzymaniem snu w nocy, zmiany stylu życia, takie jak przestrzeganie harmonogramu snu i ograniczenie niebieskiego światła przed snem, są pomocne w poprawie snu.

PODSUMOWANIE
Odpowiednia ilość snu pozwala mózgowi zreorganizować się, naładować i usunąć toksyny nagromadzone w ciągu dnia.

3. Pij więcej wody

Woda może zrobić znacznie więcej niż tylko ugasić pragnienie. Reguluje temperaturę ciała, smaruje stawy, wspomaga trawienie i wchłanianie składników odżywczych oraz odtruwa organizm, usuwając produkty przemiany materii.

Komórki organizmu muszą stale się odnawiać, aby optymalnie funkcjonować i rozkładać składniki odżywcze, które organizm wykorzystuje jako energię.

Jednak procesy te uwalniają substancje odpadowe w postaci mocznika i dwutlenku węgla, które mogą powodować uszkodzenia, jeśli gromadzą się we krwi.

Woda przenosi te odpady i skutecznie usuwa je poprzez oddawanie moczu, oddychanie lub pocenie się. Odpowiednie nawodnienie jest zatem ważne dla detoksykacji.

Rozsądne dzienne spożycie wody wynosi 3,7 litra dla mężczyzn i 2,7 litra dla kobiet. Możesz potrzebować więcej lub mniej w zależności od diety, miejsca zamieszkania i poziomu aktywności.

PODSUMOWANIE
Oprócz wielu funkcji, jakie woda pełni w organizmie, umożliwia ona systemowi detoksykacji usuwanie substancji odpadowych z krwi.

4. Ogranicz spożycie cukru i przetworzonej żywności

Ludzie często przypisują cukier i przetworzoną żywność wielu współczesnym kryzysom zdrowia publicznego.

Badania łączą wysokie spożycie cukru i wysoko przetworzonej żywności z otyłością i innymi chorobami przewlekłymi, takimi jak choroby serca, rak i cukrzyca.

Choroby te utrudniają zdolność organizmu do naturalnej detoksykacji poprzez uszkadzanie narządów, które odgrywają ważną rolę, takich jak wątroba i nerki.

Na przykład wysokie spożycie słodkich napojów może powodować zwapnienie wątroby, stan, który negatywnie wpływa na funkcjonowanie wątroby.

Możesz utrzymać zdrowy system detoksykacji organizmu, spożywając mniej śmieciowego jedzenia.

Możesz ograniczyć niezdrową żywność, pozostawiając ją na półce sklepowej. Jeśli nie będziesz trzymać ich w kuchni, całkowicie pozbędziesz się pokusy.

Zastępowanie niezdrowej żywności zdrowszymi wyborami, takimi jak owoce i warzywa, jest również zdrowym sposobem na ograniczenie ich spożycia.

PODSUMOWANIE
Nadmierne spożycie niezdrowej żywności wiąże się z chorobami przewlekłymi, takimi jak otyłość i cukrzyca. Choroby te mogą powodować uszkodzenie narządów ważnych dla detoksykacji, takich jak wątroba i nerki.

5. Jedz pokarmy bogate w przeciwutleniacze

Przeciwutleniacze chronią komórki przed uszkodzeniami powodowanymi przez cząsteczki zwane wolnymi rodnikami. Stres oksydacyjny to stan, który wynika z nadmiernej produkcji wolnych rodników.

Twoje ciało naturalnie wytwarza te cząsteczki w procesach komórkowych, takich jak trawienie. Jednak alkohol, dym tytoniowy, dieta uboga w składniki odżywcze i narażenie na zanieczyszczenia mogą wytwarzać nadmierne ilości wolnych rodników.

Cząsteczki te powodują uszkodzenia szeregu komórek. Badania sugerują, że uszkodzenia powodowane przez wolne rodniki odgrywają rolę w chorobach takich jak demencja, choroby serca, choroby wątroby, astma i niektóre nowotwory.

Dieta bogata w przeciwutleniacze może pomóc organizmowi przeciwdziałać stresowi oksydacyjnemu spowodowanemu nadmiarem wolnych rodników i innych toksyn, które zwiększają ryzyko chorób.

Skup się na dostarczaniu przeciwutleniaczy z pożywienia, a nie suplementów. Przyjmowanie zbyt wielu suplementów przeciwutleniających może zwiększać ryzyko niektórych chorób.

Przykłady przeciwutleniaczy obejmują witaminę A, witaminę C, witaminę E, selen, likopen, luteinę i zeaksantynę.

Jagody, owoce, orzechy, kakao, warzywa, przyprawy i napoje, takie jak kawa i zielona herbata, zawierają jedne z największych ilości przeciwutleniaczy.

PODSUMOWANIE
Spożywanie diety bogatej w przeciwutleniacze pomaga organizmowi zmniejszyć uszkodzenia powodowane przez wolne rodniki i może zmniejszyć ryzyko chorób, które mogą wpływać na detoksykację.

6. Spożywaj pokarmy bogate w probiotyki

Zdrowie jelit jest ważne dla utrzymania zdrowego systemu detoksykacji. Komórki jelitowe mają system detoksykacji i wydalania, który chroni jelita i organizm przed szkodliwymi toksynami, takimi jak chemikalia.

Dobre zdrowie jelit zaczyna się od probiotyków, rodzaju błonnika, który odżywia dobre bakterie w jelitach zwane probiotykami. Dzięki probiotykom dobre bakterie mogą wytwarzać składniki odżywcze zwane krótkołańcuchowymi kwasami tłuszczowymi, które są korzystne dla zdrowia.

Stosowanie antybiotyków, niewłaściwa higiena jamy ustnej i jakość diety mogą zmienić równowagę bakterii w jelitach.

W konsekwencji ta niezdrowa zmiana w bakteriach może osłabić układ odpornościowy i detoksykacyjny oraz zwiększyć ryzyko chorób i stanów zapalnych.

Spożywanie pokarmów bogatych w prebiotyki może utrzymać zdrowy układ odpornościowy i detoksykacyjny. Dobrym źródłem prebiotyków są pomidory, karczochy, banany, szparagi, cebula, czosnek i owies.

PODSUMOWANIE
Dieta bogata w prebiotyki utrzymuje układ trawienny w zdrowiu, co jest ważne dla prawidłowej detoksykacji i zdrowia układu odpornościowego.

7. Ogranicz spożycie soli

Dla niektórych osób detoksykacja jest sposobem na usunięcie nadmiaru wody.

Spożywanie zbyt dużej ilości soli może powodować zatrzymywanie nadmiaru płynów w organizmie, zwłaszcza jeśli cierpisz na chorobę nerek lub wątroby - lub jeśli nie pijesz wystarczającej ilości wody.

To nadmierne gromadzenie się płynów może powodować wzdęcia i niewygodną odzież. Jeśli spożywasz zbyt dużo soli, możesz pozbyć się nadmiaru wody.

Choć może się to wydawać sprzeczne z intuicją, zwiększenie spożycia wody jest jednym z najlepszych sposobów na pozbycie się nadmiaru wody spowodowanego spożyciem zbyt dużej ilości soli.

Dzieje się tak, ponieważ gdy spożywasz zbyt dużo soli i za mało wody, twoje ciało uwalnia hormon antydiuretyczny, który zapobiega oddawaniu moczu, a tym samym detoksykacji.

Zwiększając spożycie wody, organizm zmniejszy wydzielanie hormonu antydiuretycznego i zwiększy oddawanie moczu, wydalając w ten sposób więcej wody i produktów przemiany materii.

Pomocne jest również zwiększenie spożycia pokarmów bogatych w potas, który równoważy niektóre skutki sodu. Pokarmy bogate w potas obejmują ziemniaki, dynię, fasolę, banany i szpinak.

PODSUMOWANIE
Spożywanie zbyt dużej ilości soli może zwiększyć retencję wody. Możesz wyeliminować nadmiar wody - i odpady - zwiększając spożycie wody i pokarmów bogatych w potas.

8. Bądź aktywny

Regularne ćwiczenia - niezależnie od masy ciała - wiążą się z dłuższym życiem i zmniejszonym ryzykiem wielu chorób, w tym cukrzycy typu 2, chorób serca, wysokiego ciśnienia krwi i niektórych nowotworów.

Chociaż za korzyściami zdrowotnymi wynikającymi z ćwiczeń stoi kilka mechanizmów, kluczowym punktem jest zmniejszenie stanu zapalnego.

Podczas gdy niektóre stany zapalne są niezbędne do wyzdrowienia z infekcji lub gojenia się ran, zbyt duża ich ilość osłabia układy organizmu i sprzyja chorobom.

Zmniejszając stan zapalny, ćwiczenia mogą pomóc układom organizmu - w tym systemowi detoksykacji - prawidłowo funkcjonować i chronić przed chorobami.

Należy dążyć do wykonywania co najmniej 150-300 minut tygodniowo aktywności fizycznej o umiarkowanej intensywności - takiej jak szybki marsz - lub 75-150 minut tygodniowo aktywności fizycznej o dużej intensywności - takiej jak bieganie.

PODSUMOWANIE
Regularna aktywność fizyczna zmniejsza stan zapalny i umożliwia prawidłowe funkcjonowanie systemu detoksykacji organizmu.

9. Inne przydatne wskazówki dotyczące detoksykacji

Chociaż obecnie nie ma dowodów na poparcie stosowania diet detoksykacyjnych w celu usunięcia toksyn z organizmu, pewne zmiany w diecie i stylu życia mogą pomóc zmniejszyć obciążenie toksynami i wesprzeć system detoksykacji organizmu.

• Spożywaj pokarmy zawierające siarkę. Pokarmy bogate w siarkę, takie jak cebula, brokuły i czosnek, zwiększają wydalanie metali ciężkich, takich jak kadm.
  
• Spróbuj chlorelli. Chlorella to rodzaj alg, który ma wiele zalet odżywczych i, zgodnie z badaniami na zwierzętach, może poprawić wydalanie toksyn, takich jak metale ciężkie.
  
• Urozmaicaj posiłki kolendrą. Kolendra zwiększa wydalanie niektórych toksyn, takich jak metale ciężkie, takie jak ołów, oraz substancje chemiczne, w tym ftalany i środki owadobójcze.
  
• Wspieraj glutation. Spożywanie pokarmów bogatych w siarkę, takich jak jajka, brokuły i czosnek, pomaga zwiększyć funkcję glutationu, głównego przeciwutleniacza wytwarzanego przez organizm, który jest silnie zaangażowany w detoksykację.
  
• Przejdź na naturalne środki czyszczące. Wybór naturalnych środków czyszczących, takich jak ocet i soda oczyszczona, zamiast komercyjnych środków czyszczących może zmniejszyć narażenie na potencjalnie toksyczne chemikalia.
  
• Wybierz naturalną pielęgnację ciała. Stosowanie naturalnych dezodorantów, kosmetyków do makijażu, kremów nawilżających, szamponów i innych produktów do higieny osobistej może również zmniejszyć narażenie na chemikalia.
  Chociaż efekty te są obiecujące, wiele z nich wykazano jedynie w badaniach na zwierzętach. Dlatego potrzebne są badania na ludziach, aby potwierdzić te odkrycia.

PODSUMOWANIE

Niektóre modyfikacje stylu życia i diety mogą wzmocnić naturalny system detoksykacji organizmu.

Często zadawane pytania

Jaki jest najlepszy sposób na detoksykację organizmu?

Twoje ciało naturalnie oczyszcza się z toksyn. Możesz wspierać ten proces i ogólny stan zdrowia, przestrzegając pewnych zasad stylu życia, w tym unikając lub ograniczając spożycie alkoholu, wysypiając się, pijąc wystarczającą ilość wody i spożywając określone pokarmy.

Jak mogę przeprowadzić detoksykację całego organizmu w domu?

Twoje ciało ma genialny sposób eliminowania toksyn, który obejmuje wątrobę, nerki, układ trawienny, skórę i płuca. Jednak tylko wtedy, gdy narządy te są zdrowe, mogą skutecznie usuwać niepożądane substancje.

Jakie są 3 oznaki, że potrzebujesz detoksu?

Jeśli doświadczasz niewyjaśnionych objawów, takich jak krwawy lub ciemny mocz, bolesne oddawanie moczu, zażółcenie skóry i oczu, uporczywe zmęczenie lub częste siniaki, może to wskazywać na problem z jednym z układów organizmu odpowiedzialnych za usuwanie toksyn z organizmu i zwykle wymaga badań lekarskich i opieki (64Credible Source, 65Credible Source).

Jak długo trwa detoksykacja organizmu?

Detoksykacja całego organizmu jest częścią normalnego funkcjonowania narządów, a organizm naturalnie usuwa szkodliwe lub toksyczne substancje przez nerki, wątrobę, układ trawienny, skórę i płuca.

Wnioski

Diety detoksykacyjne rzekomo usuwają toksyny, co sprzyja poprawie zdrowia i sprzyja utracie wagi.

Chociaż diety te są popularne, nie są one konieczne. Twoje ciało ma własny, wysoce wydajny system detoksykacji.

Oznacza to, że możesz wzmocnić naturalny system detoksykacji organizmu i poprawić ogólny stan zdrowia, pozostając nawodnionym, spożywając mniej soli, pozostając aktywnym i stosując dietę bogatą w przeciwutleniacze.