Kiedy spożywać probiotyki?

Treść artykułu:

• Kiedy najlepiej przyjmować probiotyki, aby naprawdę działały?
• Kiedy najlepiej przyjmować probiotyki?
• Dlaczego czas i jakość przyjmowania probiotyków ma znaczenie?
• Skutki uboczne przyjmowania probiotyków w niewłaściwym czasie?
• Podsumowanie

Kiedy najlepiej przyjmować probiotyki, aby rzeczywiście działały?

• Chcąc lepiej zadbać o swoje samopoczucie, być może rozważasz dodanie do swojej diety codziennej dawki zdrowych bakterii jelitowych (zwanych probiotykami).
• Jeśli tak, to prawdopodobnie słyszałeś już, że te korzystne bakterie mają wiele potwierdzonych badaniami korzyści, takich jak promowanie trawienia i zdrowia jelit.
  Ponadto probiotyki mają wiele innych zalet, takich jak wspieranie zdrowego funkcjonowania układu odpornościowego, ponieważ istnieje silny związek między zdrowiem jelit a odpornością.
• Aby zmaksymalizować wszystkie te korzyści, możesz zadawać sobie pytanie: Jaki jest najlepszy czas na przyjmowanie probiotyków? Słyszałeś, że witaminy rozpuszczalne w tłuszczach są lepiej wchłaniane, gdy są przyjmowane z jedzeniem lub zdrowymi tłuszczami, ale czy to samo dotyczy bakterii probiotycznych?
• Eksperci wyjaśniają, czy rzeczywiście istnieje najlepszy czas na przyjmowanie probiotyków i jakie inne czynniki wpływają na ich skuteczność.

Kiedy przyjmować probiotyki?

• Przyjmowanie probiotyków w czasie, gdy poziom kwasu żołądkowego jest niższy (tj. jego stężenie, a nie pH) może pomóc zapewnić, że więcej zdrowych bakterii przetrwa i skolonizuje jelita, gdzie mogą wspierać zdrowie jelit i układ odpornościowy.
• Kiedy dokładnie to się dzieje? Chociaż dzień czy noc nie mają znaczenia, zaleca się przyjmowanie probiotyków na pusty żołądek - żołądek wydziela więcej kwasu, aby strawić spożywany pokarm.
• Badania wydają się potwierdzać te zalecenia, a jedno z badań wykazało, że probiotyki podane 30 minut przed lub na początku posiłku mają znacznie większą szansę na przeżycie niż probiotyki podane 30 minut po posiłku, gdy trawienie jest w pełnym rozkwicie.

Dlaczego czas i jakość stosowania probiotyków ma znaczenie?

• Czas ma znaczenie, ale jest to tylko jeden z elementów ogólnej układanki, aby probiotyki dobrze spełniały swoje zadanie.
  W probiotykach chodzi o przetrwanie. Te delikatne mikroorganizmy muszą przetrwać kilka przeszkód: proces produkcji, czas przechowywania i (po ich zażyciu) kwas w środowisku żołądka, aby dotrzeć do jelit, gdzie wykonują swoją pracę.
• Aby zapewnić przetrwanie bakterii probiotycznych, zaleca się przyjmowanie wysokiej jakości suplementu probiotycznego o wysokiej sile działania zawierającego szczepy Lactobacillus i Bifidobacterium.
• Ponadto, jak wspomniano powyżej, należy zadbać o przyjmowanie suplementu probiotycznego o porze dnia, kiedy poziom kwasu żołądkowego jest naturalnie niższy (nie w środku lub po posiłku).

Skutki uboczne przyjmowania probiotyków o niewłaściwej porze?

• Probiotyki są bardzo dobrze tolerowane przez większość ludzi, a przyjmowanie ich w odpowiednim czasie ma bardziej na celu zapewnienie przetrwania tych zdrowych bakterii niż uniknięcie skutków ubocznych.
• Tak więc niezależnie od tego, czy przyjmujesz probiotyki w dzień czy w nocy, z jedzeniem czy bez, jest mało prawdopodobne, abyś doświadczył jakichkolwiek poważnych problemów - przynajmniej nie w wyniku tego, kiedy je przyjmujesz.
• Chociaż każdy może doświadczyć tymczasowych gazów i wzdęć podczas przyjmowania suplementu probiotycznego po raz pierwszy, probiotyki generalnie nie powodują znaczących skutków ubocznych innych niż te - a jeśli tak się dzieje, jest to bardziej prawdopodobne, że nie przyjmujesz odpowiedniego suplementu probiotycznego z odpowiednimi szczepami bakterii.
• Może to wymagać kilku prób i błędów, ale szukając szczepów, które są ukierunkowane na problem, który chcesz leczyć, możesz znaleźć probiotyk odpowiedni dla siebie.

Wnioski

Aby zoptymalizować działanie suplementu probiotycznego, najlepiej przyjmować go na czczo, gdy poziom kwasu żołądkowego jest naturalnie niższy. Należy również wziąć pod uwagę jakość probiotyku, aby zmaksymalizować jego korzyści.