Jak mieć zdrową jelito grube?

Treść:

• Korzyści z diety wysokobłonnikowej obejmują zapobieganie rakowi okrężnicy
• Korzyści z probiotyków
• Woda
• Zaplanuj kolonoskopię

Zdrowa okrężnica jest niezbędna dla ogólnego dobrego samopoczucia, a jelita można pielęgnować za pomocą kilku zmian w diecie.

Okrężnica lub jelito grube jest odpowiedzialne za trawienie pokarmu, przetwarzanie odpadów i wspomaganie odporności. Dobrze zbilansowana dieta i odpowiednie nawodnienie pomogą utrzymać prawidłowe funkcjonowanie jelita grubego i zapobiegać chorobom układu pokarmowego. Rak jelita grubego jest częstą przyczyną zgonów z powodu nowotworów, ale większości przypadków raka jelita grubego można zapobiec dzięki pozytywnym zmianom stylu życia i regularnym kolonoskopiom.

Możesz chronić zdrowie jelita grubego, spożywając więcej błonnika, probiotyków i wody.

Korzyści z diety bogatej w błonnik obejmują profilaktykę raka jelita grubego

Błonnik to niestrawny materiał roślinny znajdujący się w skórkach owoców, warzyw i produktów pełnoziarnistych. Spożywanie od pięciu do dziewięciu porcji świeżych owoców i warzyw oraz od trzech do czterech porcji produktów pełnoziarnistych zapewnia wystarczającą ilość błonnika, aby zaspokoić dzienne zalecane spożycie. Mężczyźni powinni spożywać co najmniej 38 gramów błonnika dziennie, a kobiety 25 gramów dziennie.

Dobrymi źródłami błonnika są czarna fasola, groch, brązowy ryż, płatki owsiane, kiełki pszenicy, otręby owsiane, pieczone ziemniaki, siemię lniane, nasiona chia, awokado, gruszki i jabłka.

Korzyści z probiotyków

Probiotyki to żywe szczepy bakterii i drożdży, które regulują trawienie, funkcjonowanie układu odpornościowego i produkcję hormonów. Zdrowa okrężnica zawiera od 100 miliardów do 100 bilionów pożytecznych bakterii na mililitr, ale zaawansowany wiek, choroby, zła dieta i stosowanie antybiotyków mogą zniszczyć zdrową florę jelitową.

Spożywanie pokarmów zawierających probiotyki może wzmocnić mikrobiom jelitowy o nowe kolonie pożytecznych bakterii. Dobrymi źródłami probiotyków są kombucha, kimchi, kapusta kiszona, kefir, miso, tempeh, pikle i niektóre jogurty. Wiele jogurtów sprzedawanych w komercyjnych sklepach spożywczych jest pasteryzowanych, co niszczy kultury probiotyczne. Oceniając etykiety żywności, szukaj jogurtów i produktów fermentowanych, które zawierają bakterie Lactobacillus i Bifidobacteria. Ewentualnie probiotyczne suplementy diety.

Woda

Odpowiednie nawodnienie jest niezbędne dla zdrowia jelita grubego. Woda jest potrzebna do wchłaniania witamin i minerałów oraz usuwania toksyn z wątroby i nerek. Woda wiąże się również z błonnikiem, tworząc objętość stolca i pomagając w przemieszczaniu stałych odpadów przez przewód pokarmowy.

Dobrą ogólną zasadą jest picie połowy masy ciała w uncjach płynów. Unikaj napojów zawierających kofeinę, takich jak napoje gazowane, kawa i czarna herbata, które są diuretykami i powodują odwodnienie i zaparcia.

Wreszcie, zdrowy styl życia jelita grubego obejmuje rutynowe kolonoskopie w regularnych odstępach czasu, zgodnie z zaleceniami gastroenterologa. American Cancer Society zaleca, aby osoby o średnim ryzyku zachorowania na raka jelita grubego rozpoczęły badania przesiewowe w wieku 45 lat. Chociaż istnieją inne metody badań przesiewowych w kierunku raka jelita grubego, kolonoskopia jest złotym standardem, ponieważ pozwala gastroenterologowi zbadać całą okrężnicę pod kątem polipów przedrakowych. Wszelkie podejrzane polipy znalezione podczas zabiegu można usunąć, aby nie rozwinęły się w raka jelita grubego.

Zadzwoń do swojego gastroenterologa, aby omówić stan swojego układu pokarmowego i zaplanować kolonoskopię. Zdrowa okrężnica to zdrowszy TY.