Cztery techniki tapingu kolana

Treść:

• Jak tapingować kolano, aby uzyskać stabilność i wsparcie
• Taping taśmą kinezjologiczną w celu pełnego wsparcia kolana
• Z techniką tapingu McConnell
• Jak okleić kolano, aby złagodzić ból
• Na przyśrodkowy ból kolana
• Taping w przypadku bólu przedniej części kolana
• Jak usunąć taśmę kinezjologiczną (i inne taśmy)?
• Podsumowanie

Metoda oklejania kolana taśmą może zależeć od powodu, dla którego ją oklejasz, niezależnie od tego, czy chodzi o konkretny stan chorobowy, zapewnienie stabilności czy złagodzenie bólu. Rodzaj taśmy może również wpływać na sposób jej aplikacji.

Taping kolana to procedura stosowana w celu złagodzenia bólu kolana. Wykonuje się go również w celu poprawy wsparcia kolana, co może leczyć i zapobiegać różnym urazom.

Praktyka ta polega na zastosowaniu specjalnej taśmy wokół kolana. Taśma jest umieszczana w określonych miejscach, co ma pomóc w radzeniu sobie z bólem poprzez kontrolowanie mięśni i stawów.

Jeśli chcesz wypróbować taping kolana, najpierw skonsultuj się z fizjoterapeutą lub lekarzem medycyny sportowej. Jest to uzupełnienie innych metod leczenia, które mogą obejmować ćwiczenia terapeutyczne i NLPZ. Ponadto istnieje wiele rodzajów technik tapingu kolana.

Metoda, która działa u kogoś innego, może nie działać u Ciebie, nawet jeśli masz ten sam problem z kolanem.

Omówmy cztery popularne techniki tapingu wraz z materiałami i wskazówkami.

Jak tapingować kolano, aby uzyskać stabilność i wsparcie

Taping kolana jest często wykonywany w celu poprawy stabilności kolana. Może to pomóc zminimalizować ból i nadmierny zakres ruchu podczas aktywności fizycznej.

Zazwyczaj poniższe techniki są stosowane w leczeniu problemów, takich jak urazy związane z nadużywaniem lub problemy rzepkowo-udowe. Mogą one również pomóc w zapobieganiu przyszłym urazom poprzez zwiększenie stabilności kolana.

Taśma powinna być wystarczająco mocna, aby podtrzymywać kolano, ale nie na tyle, aby odcinać krążenie.

Oklejanie taśmą kinezjologiczną w celu pełnego wsparcia kolana

Taśma kinezjologiczna to bardzo elastyczna taśma sportowa. Uważa się, że zapewnia wsparcie poprzez stabilizację stawów i mięśni. Na rynku dostępnych jest wiele marek taśm kinezjologicznych.

W poniższej metodzie taśma kinezjologiczna jest używana do pełnego podparcia rzepki. Jest to idealne rozwiązanie w przypadku zespołu bólu rzepkowo-udowego lub bólu wokół rzepki z przodu kolana. Stan ten, znany również jako "kolano biegacza", może być spowodowany nadużywaniem lub brakiem śledzenia rzepki.

Potrzebujesz:

• Taśma na kolano
• Nożyczki
• czysta skóra

Jak zmierzyć kolano:

• Zmierz odległość od guzowatości piszczeli (guzek pod rzepką) do ścięgna mięśnia czworogłowego. Wytnij dwa równej długości paski taśmy. Zaokrąglij końce taśmy, aby jak najmniej się odklejały.
• Usiądź na ławce i zegnij kolano. Odklej pierwszy centymetr jednego paska. Przymocuj na zewnątrz guzowatości piszczeli bez rozciągania.
  Rozciągnij taśmę do 40%. Owiń taśmę wokół wewnętrznej strony kolana zgodnie z jego naturalną krzywizną. Zabezpiecz koniec bez rozciągania. Potrzyj taśmę, aby aktywować klej.
• Powtórz procedurę z drugą taśmą wzdłuż zewnętrznej części kolana, krzyżując końce w kształcie litery X.
• Odetnij pasek taśmy wystarczająco długi, aby owinąć go pod rzepką. Lekko wyprostuj kolano.
• Odklej taśmę od środka. Rozciągnij ją do 80% i umieść pod kolanem. Owiń taśmę wzdłuż ścięgien i zabezpiecz końce.

Taśma kinezjologiczna może pozostawać na skórze przez 3 do 5 dni. Szczegółowe informacje można znaleźć na opakowaniu produktu.

Dla techniki tapingu McConnella

Podobnie jak kinesiology taping, technika McConnella jest stosowana w celu poprawy stabilności kolana. Została zaprojektowana w celu radzenia sobie z upośledzonym śledzeniem rzepki i bólem poprzez zwiększenie wsparcia strukturalnego.

Do wykonania tej techniki potrzebne będą:

• gaza samoprzylepna o szerokości 2 cali (do ochrony skóry)
• mocna nieelastyczna taśma medyczna o szerokości 1 1/2 cala
  nożyczki

Zawsze zaczynaj od czystej skóry. Aby użyć metody McConnell do tapingu kolana:

• Wytnij dwa paski gazy samoprzylepnej i jeden pasek mocnej taśmy. Paski powinny być wystarczająco długie, aby zakryć kolano, około 3 do 5 cm.
• Usiądź na ławce. Rozciągnij kolano i rozluźnij mięsień czworogłowy uda. Umieść oba paski gazy samoprzylepnej na kolanie.
• Zamocuj nieelastyczną taśmę na zewnętrznej krawędzi rzepki. Pociągnij taśmę w kierunku wewnętrznej strony kolana. Jednocześnie przesuń tkankę miękką po wewnętrznej stronie kolana w kierunku rzepki.
• Przymocuj koniec taśmy do wewnętrznej krawędzi rzepki.

Zazwyczaj taśma może pozostać na skórze przez 18 godzin.

W zależności od uprawianego sportu i objawów, taśmę można przyklejać w innych kierunkach. Fizjoterapeuta pomoże określić idealną opcję.

Jak zakleić kolano, aby złagodzić ból

Jeśli cierpisz na ból kolana, taping może pomóc. Poniższe techniki zostały opracowane w celu radzenia sobie z określonymi rodzajami trudności.

Przyśrodkowy ból kolana

Przyśrodkowy ból kolana występuje po wewnętrznej stronie kolana. Wewnętrzny ból kolana ma wiele przyczyn, w tym

• zapalenie ścięgna rzepki
• pęknięcie lub skręcenie łąkotki
• uraz MCL

Potrzebujesz:

• taśma kinezjologiczna
• nożyczki
• czysta skóra

Aplikacja taśmy:

Wytnij jeden 10-calowy pasek taśmy. Zaokrąglij końce.
Usiądź na ławce i zegnij kolano pod kątem 90 stopni.
Odklej pierwszy centymetr taśmy. Przymocuj ją pod wewnętrzną stroną kolana, na mięśniu łydki.
Rozciągnij taśmę do 10% i owiń ją wzdłuż wewnętrznej strony kolana. Potrzyj taśmę, aby aktywować klej.
Odetnij dwa 5-calowe paski taśmy. Zaokrąglij końce. Oderwij jeden pasek od środka, rozciągnij go do 80% i nałóż po przekątnej na miejsce bólu. Zabezpiecz koniec taśmy.

Powtórz czynność z drugim paskiem, aby utworzyć literę "X".

Oklejanie taśmą w przypadku bólu przedniej części kolana

Jeśli odczuwasz ból w przedniej i środkowej części kolana, nazywa się to bólem przedniej części kolana. Jest on często spowodowany zespołem bólu rzepkowo-udowego lub zapaleniem stawu kolanowego.

Często w przypadku tego problemu stosuje się pierwszą technikę wspomnianą w tym artykule (pełne podparcie stawu kolanowego). Można jednak wypróbować podobną metodę z użyciem wstępnie przyciętej taśmy w kształcie litery Y.

Potrzebna będzie czysta skóra i dwie taśmy Y (jedna długa i jedna krótka).

Zastosowanie:

Przytnij długą taśmę Y na długość od 1 do 2 stóp. Usiądź na krawędzi ławki, ugnij kolana.
Odklej pierwszy centymetr taśmy. Przymocuj na środku uda. Rozetnij taśmę Y i usuń podkład.
Dokręć ogony na 25 do 50 procent. Przymocuj do każdej strony stawu kolanowego. Rozprowadź, aby aktywować klej.
Odklej pierwszy centymetr małego paska Y. Przymocować do zewnętrznej strony stawu kolanowego, rozdzielić "Y" i usunąć podłoże.
Napnij ogony do 50%. Przymocuj ogony powyżej i poniżej rzepki. Pocierać w celu aktywacji.

Jak usunąć taśmę kinezjologiczną (i inne taśmy)

Taśma na kolano może dość dobrze przylegać. Kiedy przychodzi czas na jej usunięcie, weź pod uwagę poniższe sugestie:

Wskazówki dotyczące usuwania taśmy kinezjologicznej:

Wygodne usuwanie taśmy kinezjologicznej:

• Użyj oleju. Olejek dla niemowląt lub oliwa z oliwek mogą poluzować klej. Posmaruj taśmę olejkiem, odczekaj 15 do 30 minut, a następnie usuń ją pod prysznicem.
• Usuwaj taśmę powoli. Unikaj zbyt szybkiego usuwania taśmy, ponieważ może to podrażnić lub uszkodzić skórę.
• Odwiń taśmę. Ponownie nawiń taśmę. W porównaniu do ciągnięcia, rolowanie jest mniej bolesne.
• Poruszaj się zgodnie z kierunkiem wzrostu włosów. Zminimalizuje to podrażnienia skóry i mieszków włosowych.
• Pociągnij za skórę. Podczas odklejania taśmy drugą ręką pociągnij skórę w przeciwnym kierunku. Mówi się, że zmniejsza to dyskomfort.

Inne rodzaje taśm:

Fizjoterapeuta może również zalecić inne rodzaje urządzeń, takie jak samoprzylepna taśma z gazy. Jeśli masz trudności z ich usunięciem, wypróbuj powyższe wskazówki.

Możesz również:

Wziąć ciepłą kąpiel lub prysznic. Ciepła woda, podobnie jak oliwka dla niemowląt, może pomóc rozłożyć klej.
Użyć balsamu. Może to pomóc rozluźnić lepki podkład.
Użyj lodu. Spróbuj zastosować okład z lodu, aby pomóc poluzować taśmę.

Podsumowanie

Oklejanie kolana taśmą służy do radzenia sobie z bólem i poprawy wsparcia. Może poprawić zdolność do ćwiczeń, niezależnie od tego, czy dochodzisz do siebie po kontuzji, czy odczuwasz dyskomfort. Taśma nie powinna ograniczać przepływu krwi, a raczej zapewniać wsparcie.

Ponieważ istnieje wiele sposobów tapingu kolana, najlepiej skonsultować się z profesjonalistą. Potrafi on wskazać najlepszą technikę i zastosowanie dla danych objawów.

W połączeniu z programem ćwiczeń terapeutycznych, taping kolana może przynieść ulgę.