Suplementy dla zdrowia skóry

Spis treści:

• Kwasy tłuszczowe omega-3 dla zdrowia skóry
• Kwas gamma-linolowy (GLA) dla zdrowia skóry
• Probiotyki dla zdrowia skóry
• Karotenoidy dla zdrowia skóry
• Kurkuma (kurkumina) dla zdrowia skóry
• Flawonoidy dla zdrowia skóry
• Resweratrol dla zdrowia skóry
• Multiwitamina dla zdrowia skóry
• Kolagen dla zdrowia skóry

Wybór zdrowej diety jest ważny dla ogólnego stanu zdrowia. Stwierdzono, że dieta przeciwzapalna lub śródziemnomorska poprawia wiele aspektów zdrowia, szczególnie w odniesieniu do chorób zapalnych. Ponadto wykazano, że dieta o niskim indeksie glikemicznym / niskim ładunku glikemicznym ma znaczące korzyści nie tylko dla ogólnego stanu zdrowia, ale także dla poprawy niektórych chorób skóry, a także dla spowolnienia oznak starzenia.

Suplementy diety dla skóry mogą zapewnić dodatkowe wsparcie w zapobieganiu chorobom i/lub minimalizowaniu skutków chorób przewlekłych. Poniższe omówienie podkreśla niektóre z suplementów, które okazały się szczególnie korzystne dla skóry.

Kwasy tłuszczowe omega-3 dla zdrowia skóry

Wykazano, że kwasy tłuszczowe omega-3 zmniejszają produkcję związków zapalnych oraz insuliny i związków związanych z insuliną, które przyczyniają się do pogorszenia stanu skóry. Wykazano, że te niezbędne kwasy tłuszczowe są przydatne w określonych chorobach skóry, takich jak egzema, łuszczyca, trądzik i rak skóry. Markery zapalne, które są hamowane przez kwasy tłuszczowe omega-3, wpływają na kolagen i inne białka strukturalne, które wspierają skórę i leżące pod nią tkanki. W ten sposób kwasy tłuszczowe omega-3 mogą pomóc spowolnić pojawianie się wizualnych oznak starzenia.

Najlepiej byłoby, gdyby kwasy tłuszczowe omega-3 pochodziły z żywności, takiej jak tłuste ryby (łosoś, makrela i sardynki), nasiona lnu i orzechy włoskie. Jeśli nie jest to możliwe, pomocne mogą być suplementy diety. Więcej informacji można znaleźć w sekcji poświęconej tłuszczom w przeglądzie Cała żywność i napoje dla zdrowia.

Kwas gamma-linolowy (GLA) dla zdrowia skóry

GLA to wielonienasycony kwas tłuszczowy omega-6, który ma właściwości przeciwzapalne. It is found in borage oil, evening primrose oil, hemp oil and black current oil. Wykazano, że jest on potencjalnie przydatny w atopowym zapaleniu skóry (egzemie). Badania są jednak sprzeczne. Ogólnie rzecz biorąc, GLA jest bezpieczny. Skutki uboczne ze strony układu pokarmowego są najczęstsze i na ogół odwracalne. Może istnieć zwiększone ryzyko krwawienia w przypadku przyjmowania razem z innymi lekami rozrzedzającymi krew.

Probiotyki dla zdrowia skóry

Wykazano, że określone szczepy probiotyków ograniczają uszkodzenia skóry spowodowane promieniowaniem ultrafioletowym (Lactobacillus johnsonii) i zmniejszają wrażliwość skóry, a także wydłużają czas regeneracji po uszkodzeniach fizycznych (Lactobacillus paracasei). Probiotyki przynoszą potencjalne korzyści w przypadku wielu chorób skóry, w tym atopowego zapalenia skóry (zwłaszcza jeśli są przyjmowane przez matkę w okresie okołoporodowym i karmienia piersią), trądziku różowatego i trądziku. Dieta wydaje się odgrywać ważną rolę w promowaniu zdrowej mikroflory jelitowej, a efekty suplementacji probiotyków mogą być zoptymalizowane poprzez przestrzeganie diety opartej na roślinach.

Wykazano również, że probiotyki poprawiają gojenie się zarówno wrzodów żołądkowo-jelitowych, jak i zakażonych ran skóry poprzez różne proponowane mechanizmy. Biorąc pod uwagę rosnący wskaźnik oporności, jest to obiecujący obszar dla rozwoju nowych metod leczenia infekcji skóry.

Istnieje wiele szczepów probiotyków, a porównywanie badań jest trudne, ponieważ badania wykorzystują różne szczepy i różne stężenia probiotyków. Dalsze badania pomogą wyjaśnić konkretne dawki i szczepy, które najprawdopodobniej będą pomocne dla zdrowia skóry.

Karotenoidy dla zdrowia skóry

Karotenoidy to cząsteczki pigmentu tworzone przez rośliny, które mają silne właściwości przeciwutleniające. Beta-karoten i likopen to dwa z nich, które są związane ze zdrowiem skóry.

Beta-karoten jest uważany za prowitaminę, ponieważ jest przekształcany w witaminę A w organizmie. Kilka badań wykazało zmniejszoną częstość występowania wielu nowotworów u osób, które regularnie spożywają pokarmy bogate w betakaroten, ale badania dotyczące rzeczywistego poziomu betakarotenu we krwi i jego suplementacji u osób z rakiem skóry nie wykazały korzyści. Suplementacja może być ryzykowna u niektórych osób (nałogowych palaczy), choć wydaje się być korzystna u osób zdrowych. Pokarmy bogate w betakaroten są podstawą diety przeciwzapalnej i śródziemnomorskiej. Pokarmy te są bogate w inne przeciwutleniacze, a także błonnik, które są korzystne dla wielu aspektów zdrowia.

Źródła: warzywa liściaste, marchew, słodkie ziemniaki, słodka papryka, suszone morele, groszek, brokuły, kabaczek, arbuz.

Likopen jest silnym przeciwutleniaczem i wykazuje silne właściwości fotoochronne. Pomidory i produkty pomidorowe mają najwyższe stężenie likopenu, a jego stężenie wzrasta podczas gotowania. Arbuz i różowy grejpfrut są również dobrym źródłem likopenu.

Kurkuma (kurkumina) dla zdrowia skóry

Kurkumina jest głównym aktywnym składnikiem kurkumy. Ma silne właściwości przeciwbakteryjne, przeciwzapalne i przeciwnowotworowe. Wykazano, że kurkumina poprawia gojenie się ran, łuszczycę i raka skóry, a istnieją dowody na to, że jej właściwości przeciwzapalne mogą być przydatne w każdej zapalnej chorobie skóry.16 Kurkumina była badana w różnych chorobach skóry, a ponad połowa z nich wykazała korzyści. Dalsze prace w tej dziedzinie nadal wymagają wyjaśnienia właściwego stosowania zioła, stopnia korzyści, jakich można się spodziewać, oraz mechanizmów, dzięki którym kurkuma prowadzi do poprawy w chorobach skóry.

Flawonoidy dla zdrowia skóry

Flawonoidy stanowią dużą grupę cząsteczek ochronnych, które są syntetyzowane przez rośliny. Są one silnymi przeciwutleniaczami i mają zdolność regulowania szlaków zaangażowanych w procesy komórkowe, takie jak wzrost, różnicowanie i śmierć komórek. Korzystny wpływ na raka obejmuje ograniczenie stanu zapalnego, hamowanie proliferacji nieprawidłowych komórek i blokowanie przenikania komórek nowotworowych do normalnej tkanki. Pokarmy bogate we flawonoidy obejmują czerwone, niebieskie i fioletowe jagody, czerwone i fioletowe winogrona, śliwki, czerwoną i żółtą cebulę, zieloną i czarną herbatę, jabłka, ciemną czekoladę, świeżą pietruszkę, jarmuż, brokuły i owoce cytrusowe.

Resweratrol dla zdrowia skóry

Resweratrol to związek naturalnie wytwarzany przez rośliny w celu ochrony przed infekcjami bakteryjnymi i grzybiczymi. Wykazuje działanie hamujące czynniki transkrypcyjne i enzymy zaangażowane w szlaki zapalne. Wykazano również, że hamuje różne ludzkie komórki nowotworowe, w tym czerniaka, i hamuje czynniki, które umożliwiają komórkom nowotworowym rozprzestrzenianie się do innych tkanek. Chociaż badania na ludziach są ograniczone, suplementacja wydaje się być bezpieczna. Resweratrol jest skoncentrowany w skórkach winogron i występuje w najwyższych stężeniach w winie i produktach winogronowych. Inne źródła obejmują jagody (borówki, jeżyny, żurawinę), orzeszki ziemne (gotowane mają najwyższe poziomy, surowe orzeszki ziemne i masło orzechowe mają niższe poziomy) oraz korzenie rdestowca japońskiego (Polygonum cuspidatum).

Multiwitamina dla zdrowia skóry

Istnieją dowody na to, że witamina A, kompleks witamin z grupy B, witamina C, witamina D, witamina E, biotyna i minerały: chrom, żelazo, selen i cynk odgrywają ważną rolę w utrzymaniu zdrowia skóry. Inne suplementy mogą być pomocne w przypadku określonych schorzeń skóry. Chociaż szczegółowy opis wpływu poszczególnych witamin i minerałów na skórę wykracza poza zakres tego dokumentu, rozsądne jest regularne przyjmowanie multiwitaminy zawierającej 100% dziennej wartości większości witamin i minerałów, szczególnie dla osób, które mają ograniczony dostęp do dietetycznych źródeł tych ważnych składników odżywczych.

Kolagen dla zdrowia skóry

Suplementacja kolagenem stała się popularna w ostatnich latach i istnieje wiele niepotwierdzonych dowodów na jej korzyści. Istnieje kilka wysokiej jakości badań koncentrujących się na krótkoterminowej suplementacji kolagenem (od 8 do 24 tygodni), które wykazują pozytywny wpływ na gojenie się ran i zmniejszanie oznak starzenia, szczególnie w obszarach elastyczności, gęstości kolagenu w skórze właściwej i nawilżenia skóry. Ponieważ jest to nieuregulowany suplement, należy zachować ostrożność przy wyborze produktu. Ważne jest, aby wziąć pod uwagę źródło i kontrolę jakości stron trzecich.