Potrzebujesz suplementów dla lepszej skóry?

Spis treści:

• Suplementy dla zdrowej skóry, co mówi nauka
• Czy suplementy diety są niezbędne dla zdrowej skóry?
• Czy suplementy diety mogą powodować problemy skórne?
• Wnioski

Utrzymanie zdrowej i promiennej skóry jest priorytetem dla wielu osób, dlatego też przemysł pielęgnacji skóry kwitnie na całym świecie.

Jednakże, chociaż stosowanie produktów do pielęgnacji skóry, takich jak kremy nawilżające, serum i kremy pod oczy, może pomóc poprawić wygląd skóry, dieta i styl życia również odgrywają znaczącą rolę w zdrowiu skóry.

Podczas gdy trzymanie się zdrowej diety bogatej w składniki odżywcze jest kluczem do zdrowej skóry, niektórzy zastanawiają się, czy suplementy diety - w tym witaminy, minerały i kwasy tłuszczowe, takie jak olej rybny - mogą poprawić wygląd skóry.

W tym artykule wyjaśnię, co nauka mówi o stosowaniu suplementów dla zdrowia skóry, a przy okazji obalę kilka powszechnych mitów na temat pielęgnacji skóry.

Suplementy dla zdrowej skóry, co mówi nauka

1. kolagen

Jeśli religijnie dodajesz miarkę kolagenu do kawy każdego ranka lub codziennie popijasz suplement kolagenowy w nadziei, że poprawi on zdrowie Twojej skóry, nie jesteś sam.

Suplementy kolagenowe są jednymi z najpopularniejszych suplementów skierowanych do osób, które chcą mieć zdrowszą skórę.

Naukowcy wciąż badają, w jaki sposób suplementy kolagenowe wpływają na skórę, ale istnieją pewne dowody na to, że mogą one pomóc poprawić niektóre aspekty zdrowia skóry, w tym głębokość zmarszczek, elastyczność i nawilżenie.

Naukowcy ostrzegają jednak, że chociaż niektóre badania wykazały, że suplementy kolagenowe przynoszą korzyści dla skóry, twierdzenia medialne i marketingowe są często przesadzone.

Tak więc, chociaż suplementy kolagenowe nie są w żadnym wypadku fontanną młodości, regularne stosowanie kolagenu może pomóc poprawić niektóre aspekty zdrowia skóry. Dodatkowo, suplementy kolagenowe są bezpieczne i nie wiążą się z żadnymi skutkami ubocznymi.

2. Olej rybny (kwasy tłuszczowe omega-3)

Zgodnie z szumem w świecie zdrowia i dobrego samopoczucia, nie ma wielu rzeczy, których olej rybny bogaty w kwasy tłuszczowe omega-3 nie może zrobić. Wykazano, że kwasy omega-3 korzystnie wpływają na zdrowie na wiele sposobów, takich jak poprawa zdrowia serca i łagodzenie bólu stawów.

Ale czy mogą poprawić wygląd skóry?

Tłuszcze omega-3 odgrywają ważną rolę w funkcjonowaniu skóry, a ich niewystarczające spożycie może negatywnie wpływać na stan skóry, a nawet powodować choroby skóry.

Badania sugerują, że suplementy diety zawierające kwasy omega-3 mogą być korzystne dla osób z chorobami skóry, takimi jak atopowe zapalenie skóry, łuszczyca, trądzik i owrzodzenia skóry. Suplementy omega-3 mogą również pomagać w ochronie przed rakiem skóry.

Nie ma jednak zbyt wielu dowodów na to, że suplementy omega-3 poprawiają rzeczywisty wygląd skóry, poza pomocą w usuwaniu trądziku.

Tak więc, chociaż suplementy omega-3 mogą być dobrym wyborem w przypadku chorób skóry, takich jak trądzik i łuszczyca, a także mogą korzystnie wpływać na zdrowie serca, mózgu i inne schorzenia, nie ma wystarczających dowodów na poparcie ich przyjmowania, jeśli jedynym celem jest poprawa wyglądu skóry.

3. Witamina C

Witamina C jest niezbędna dla zdrowej skóry, ponieważ jest kluczem do produkcji kolagenu i pomaga chronić skórę przed promieniami UV.

Dlatego też niedobór witaminy C prowadzi do upośledzonego gojenia się ran, problemów z tworzeniem kolagenu i innych negatywnych skutków dla skóry.

Wiele osób stosuje miejscowe kuracje witaminą C w celu poprawy wyglądu skóry, ale czy przyjmowanie suplementów witaminy C może być również korzystne dla skóry?

Istnieją pewne dowody na to, że suplementacja witaminą C pomaga zwiększyć produkcję kolagenu. Ponadto badania sugerują, że wyższe spożycie witaminy C w diecie może wiązać się z lepszym wyglądem skóry.

Niektóre wyniki sugerują również, że suplementacja witaminą C może poprawić wygląd skóry, w tym zmarszczki i suchość, gdy jest przyjmowana wraz z innymi składnikami odżywczymi, takimi jak kolagen i cynk.

Potrzeba więcej dobrze zaprojektowanych badań, aby ocenić skuteczność witaminy C w poprawie wyglądu skóry, gdy jest przyjmowana samodzielnie.

Niemniej jednak, suplementy witaminy C są bezpieczne i mogą mieć dodatkowe korzyści dla układu odpornościowego, funkcji poznawczych i zdrowia układu sercowo-naczyniowego.

Ponadto są one dobrym pomysłem dla osób, które mają tendencję do otrzymywania mniej niż wystarczającej ilości witaminy C w diecie, takich jak osoby starsze.

4. Biotyna

Biotyna to witamina z grupy B, która jest jednym z głównych składników większości suplementów na włosy, skórę i paznokcie.

Chociaż wiele osób przysięga na biotynę, aby uzyskać promienną skórę i mocne włosy, nie ma dowodów na to, że suplementy z biotyną przynoszą korzyści skórze, włosom lub paznokciom lub poprawiają wygląd skóry - chyba że faktycznie masz niedobór biotyny.

Niedobór biotyny jest rzadki, a suplementy biotyny zwykle nie są potrzebne ogólnie zdrowym osobom, które stosują zbilansowaną dietę. Dzieje się tak, ponieważ biotyna znajduje się w kilku produktach spożywczych, takich jak jajka i owies, a także jest wytwarzana przez bakterie jelitowe.

Suplementy biotyny nie tylko nie są potrzebne do poprawy zdrowia skóry, ale mogą również zakłócać ważne testy laboratoryjne, takie jak testy czynności tarczycy. Zakłócenia te mogą być niebezpieczne, zwłaszcza w sytuacjach awaryjnych.

Jeśli więc nie masz powodu, aby suplementować biotynę, nie wydawaj pieniędzy na suplementy biotyny w nadziei na poprawę wyglądu skóry.

5. Suplementy zawierające wiele składników odżywczych

Multiwitaminy mogą być przydatne dla osób, które nie otrzymują wystarczającej ilości mikroelementów poprzez dietę, ale potrzebują ich dla zdrowia skóry?

Niektóre badania sugerują, że suplementy zawierające mieszanki witamin, minerałów i innych składników mogą pomóc poprawić powszechne problemy skórne, takie jak suchość i matowość - przynajmniej u niektórych osób.

Badanie z 2019 roku z udziałem 50 kobiet w wieku 35-65 lat wykazało, że te, które przyjmowały suplement zawierający mieszankę witamin, minerałów, kwasów tłuszczowych i innych składników przez 12 tygodni, doświadczyły znacznej poprawy w zakresie matowości, suchości, pigmentacji i ogólnego wyglądu skóry w porównaniu z grupą placebo.

Przyjmowanie multiwitamin może również poprawić wygląd skóry u osób z niedoborem lub niewystarczającą ilością niektórych składników odżywczych wpływających na zdrowie skóry, takich jak witamina C, witamina A, niektóre witaminy z grupy B i cynk.

6. Probiotyki

Probiotyki są powszechnie stosowane w celu wspierania zdrowia jelit, co jest ważne dla zdrowej skóry.

Dysbioza - brak równowagi w społeczności mikrobów żyjących w jelitach - może prowadzić do poważnych problemów skórnych. W rzeczywistości dysbioza jest związana z chorobami skóry, takimi jak trądzik i trądzik różowaty.

Suplementy probiotyczne mogą pomóc przywrócić zdrową równowagę bakterii jelitowych i wykazano, że wspierają osoby z takimi schorzeniami jak trądzik i zapalenie skóry. „Zrównoważenie” jelit nie jest jednak tak proste, jak codzienne przyjmowanie probiotyków.

Dieta, styl życia, sen i poziom stresu to tylko kilka z wielu czynników, które wpływają na zdrowie jelit.

Jeśli cierpisz na trądzik lub inne choroby skóry, które mogą przynieść korzyści z probiotyków, rozważ zwrócenie się do dermatologa o zalecenia.

Jeśli nie cierpisz na żadne choroby skóry, ale jesteś zainteresowany wsparciem swoich jelit w celu poprawy wyglądu skóry, ważne jest, aby zrozumieć, że suplementy probiotyczne nie są odpowiednie lub konieczne dla każdego.

Najlepiej jest zasięgnąć porady pracownika służby zdrowia, takiego jak zarejestrowany dietetyk, przed przyjęciem probiotyków - zwłaszcza jeśli masz problemy z przewodem pokarmowym lub choroby, które wpływają na układ odpornościowy.

Niezależnie od tego, czy chodzi o sprawdzony schemat pielęgnacji skóry, częstotliwość mycia włosów czy kosmetyki, które Cię interesują, piękno jest sprawą osobistą.

Właśnie dlatego polegamy na zróżnicowanej grupie pisarzy, edukatorów i innych ekspertów, którzy dzielą się swoimi wskazówkami na temat wszystkiego, od sposobu nakładania produktów po najlepszą maseczkę do twarzy dostosowaną do indywidualnych potrzeb.

Polecamy tylko to, co naprawdę lubimy, więc jeśli zobaczysz w sklepie odniesienie do konkretnego produktu lub marki, wiedz, że nasz zespół dokładnie je zbadał.

Czy suplementy diety są niezbędne dla zdrowej skóry?

Chociaż suplementy diety mogą pomóc w poprawie niektórych chorób skóry, takich jak trądzik, i są niezbędne dla osób, które nie dostarczają lub nie mogą dostarczyć wystarczającej ilości składników odżywczych z diety, zwykle nie są one niezbędne dla zdrowia skóry.

Prawda jest taka, że jeśli chodzi o pielęgnację skóry, suplementy diety nie mogą zastąpić pożywnej diety.

Jeśli jesteś ogólnie zdrowy i chcesz po prostu zadbać o swoją skórę od wewnątrz, przyjrzyj się swojej diecie i sprawdź, czego może w niej brakować.

Jeśli chcesz zachować zdrowie swojej skóry, postaraj się:

• utrzymywać optymalne nawodnienie
• jeść dużo owoców i warzyw
• uwzględniać zdrowe źródła tłuszczów i białka w posiłkach i przekąskach
• ograniczyć spożycie pokarmów, które są związane ze złym stanem skóry, takich jak słodycze i wysoko przetworzona żywność.

Na przykład, badania sugerują, że zdrowa dieta bogata w pokarmy roślinne, takie jak owoce, może pomóc poprawić zdrowie i wygląd skóry oraz może pomóc w promowaniu zdrowego starzenia się skóry.

W rzeczywistości owoce i warzywa, wraz z innymi bogatymi w składniki odżywcze pokarmami roślinnymi i zwierzęcymi, zawierają związki, które chronią przed uszkodzeniem komórek. Związki te mogą pomóc w utrzymaniu zdrowia skóry.

Unikanie dymu papierosowego i nadmiernego spożycia alkoholu jest również kluczem do zachowania zdrowia skóry.

Czy suplementy diety mogą powodować problemy skórne?

Podczas gdy niektóre suplementy mogą pomóc poprawić niektóre aspekty zdrowia i wyglądu skóry, inne mogą mieć odwrotny skutek.

Badania pokazują, że suplementy diety, takie jak niektóre witaminy z grupy B, produkty z wodorostów bogate w jod i białko serwatkowe, mogą w rzeczywistości wywoływać lub pogarszać trądzik.

Wykazano również, że suplementy z wodorostów wywołują zapalenie skóry, ponieważ zawierają wysokie stężenia jodu mineralnego, który może stymulować aktywność enzymów związanych z zapaleniem skóry.

Jeśli niedawno zacząłeś przyjmować suplement i zauważyłeś zmiany na skórze, skontaktuj się z lekarzem w celu uzyskania porady.

PODSUMOWANIE

Chociaż suplementy diety mogą być przydatne lub niezbędne w niektórych sytuacjach, zwykle nie są one konieczne do utrzymania zdrowej skóry u osób, które ogólnie stosują odpowiednią dietę. Ponadto, niektóre suplementy mogą wywoływać problemy skórne, takie jak zapalenie skóry i trądzik.

Wnioski

Badania pokazują, że suplementy diety, takie jak kolagen, witamina C i multiwitaminy mogą pomóc poprawić niektóre aspekty wyglądu skóry, takie jak nawilżenie i zmarszczki, podczas gdy probiotyki i kwasy omega-3 mogą być pomocne dla osób z chorobami skóry, takimi jak trądzik.

Chociaż niektóre suplementy diety mogą poprawić niektóre aspekty zdrowia skóry, suplementy diety zwykle nie są konieczne do utrzymania zdrowej skóry, nawet z wiekiem.

Jeśli chcesz zadbać o swoją skórę od wewnątrz, najlepiej jest skupić się na diecie bogatej w składniki odżywcze, bogatej w pokarmy roślinne, takie jak owoce i warzywa.

Nawodnienie, odpowiednia ilość snu, unikanie papierosów i ograniczenie spożycia alkoholu to również ważne kroki.