Potencjalne korzyści omega-3 dla skóry i włosów

Treść:

• Czym są kwasy tłuszczowe omega-3?
• 6 potwierdzonych naukowo korzyści kwasów omega-3 dla skóry i włosów
• Jakie są najlepsze źródła kwasów tłuszczowych omega-3 w żywności?
• Podsumowanie

Tłuszcze omega-3 są jednymi z najlepiej przebadanych składników odżywczych.

Znajdują się one w żywności takiej jak orzechy włoskie, owoce morza, tłuste ryby oraz niektóre nasiona i oleje roślinne. Dzielą się one na trzy rodzaje: kwas alfa-linolenowy (ALA), kwas eikozapentaenowy (EPA) i kwas dokozaheksaenowy (DHA).

Tłuszcze omega-3 są znane ze swoich potężnych korzyści zdrowotnych, w tym potencjału do zwalczania depresji, zmniejszania stanu zapalnego i obniżania markerów chorób serca. Ponadto, mniej znaną korzyścią jest to, że mogą one korzystnie wpływać na skórę i włosy.

Czym są kwasy tłuszczowe omega-3?

Kwasy tłuszczowe omega-3 (omega-3) to wielonienasycone tłuszcze, które pełnią ważne funkcje w organizmie. Organizm nie jest w stanie wytworzyć takiej ilości kwasów omega-3, jaka jest mu potrzebna do przeżycia. Dlatego też kwasy tłuszczowe omega-3 są niezbędnymi składnikami odżywczymi, co oznacza, że należy je pozyskiwać ze spożywanych pokarmów.

6 potwierdzonych naukowo korzyści kwasów omega-3 dla skóry i włosów

1. Mogą chronić przed uszkodzeniami słonecznymi

Kwasy omega-3 mogą chronić przed szkodliwym promieniowaniem słonecznym ultrafioletowym A (UVA) i ultrafioletowym B (UVB).

Badania wykazały, że suplementacja kombinacją DHA i EPA - dwóch długołańcuchowych kwasów omega-3 - może zmniejszyć wrażliwość skóry na promieniowanie ultrafioletowe (UV).

W jednym z niewielkich badań uczestnicy, którzy spożywali 4 gramy EPA przez 3 miesiące, odnotowali 136% wzrost odporności na oparzenia słoneczne, podczas gdy w grupie placebo nie zaobserwowano żadnych znaczących zmian.

W innym badaniu uczestnicy, którzy stosowali bogaty w EPA i DHA olej z sardynek na skórę po ekspozycji na promieniowanie UVB, doświadczyli około 25% mniej zaczerwienienia skóry w porównaniu z grupą kontrolną. Jednak inne rodzaje kwasów omega-3 nie miały takiego samego efektu.

Istnieją pewne dowody na to, że kwasy omega-3 mogą również zmniejszać nasilenie objawów niektórych zaburzeń związanych z nadwrażliwością na światło, w tym wysypek skórnych lub pęcherzy wypełnionych płynem po ekspozycji na promieniowanie UV.

Istnieje jednak niewiele badań na ten temat i przed wyciągnięciem wniosków potrzebne są dalsze badania.

PODSUMOWANIE

Kwasy omega-3 mogą zwiększać odporność skóry na oparzenia słoneczne, zmniejszać intensywność zaczerwienienia skóry po ekspozycji na promieniowanie UV i łagodzić objawy niektórych zaburzeń związanych z nadwrażliwością na światło. Konieczne są jednak dalsze badania.

1. Może zmniejszać częstość występowania trądziku

Dieta bogata w kwasy omega-3 może zapobiegać trądzikowi lub zmniejszać jego nasilenie.

Wykazano, że kwasy omega-3 zmniejszają stan zapalny, a nowe dowody sugerują, że trądzik może być głównie spowodowany stanem zapalnym. Dlatego kwasy omega-3 mogą pośrednio zwalczać trądzik.

Kilka badań wykazało zmniejszenie liczby zmian trądzikowych podczas suplementacji kwasami omega-3, zarówno samodzielnie, jak i w połączeniu z innymi składnikami odżywczymi.

Suplementy omega-3 wydają się również zmniejszać skutki uboczne izotretynoiny, leku powszechnie stosowanego w leczeniu ciężkiego lub opornego trądziku.

Jednak w niewielu badaniach analizowano działanie samych kwasów omega-3 - a nie w połączeniu z innymi związkami - a efekty wydają się różnić w zależności od osoby. Dlatego potrzebne są dalsze badania.

PODSUMOWANIE

Suplementy diety zawierające kwasy omega-3, przyjmowane samodzielnie lub w połączeniu z innymi suplementami, mogą pomóc w zapobieganiu trądzikowi lub zmniejszeniu jego nasilenia. Konieczne są jednak dalsze badania w celu potwierdzenia tych efektów.

1. Mogą one chronić przed suchą, zaczerwienioną lub swędzącą skórą

Kwasy omega-3 mogą nawilżać skórę i zwalczać zaczerwienioną, suchą lub swędzącą skórę spowodowaną chorobami skóry, takimi jak atopowe zapalenie skóry i łuszczyca.

W rzeczywistości kwasy omega-3 wydają się poprawiać funkcję bariery skórnej, uszczelniając wilgoć i zapobiegając przenikaniu czynników drażniących.

W jednym z niewielkich badań kobiety, które spożywały około pół łyżeczki (2,5 ml) bogatego w kwasy omega-3 oleju lnianego dziennie, po 12 tygodniach odnotowały wzrost nawilżenia skóry o 39%. Ich skóra była również mniej szorstka i wrażliwa niż skóra osób z grupy placebo.

Wysokie spożycie kwasów omega-3 wiązało się również z niższym ryzykiem atopowego zapalenia skóry u niemowląt i poprawą objawów łuszczycy u dorosłych. W innych badaniach nie udało się jednak powtórzyć tych wyników.

Różne dawki i drogi podawania stosowane w różnych badaniach mogą częściowo wyjaśniać sprzeczne wyniki.

Dlatego też potrzebne są dalsze badania w celu wyciągnięcia jednoznacznych wniosków.

PODSUMOWANIE

Kwasy omega-3 mogą nawilżać skórę i chronić ją przed czynnikami drażniącymi i chorobami skóry, takimi jak atopowe zapalenie skóry i łuszczyca. Konieczne są jednak dalsze badania w celu potwierdzenia tych efektów.

4-6. Inne potencjalne korzyści dla skóry i włosów

Omega-3 mogą mieć również inne korzyści.

1. Mogą przyspieszać gojenie się ran. Badania na zwierzętach sugerują, że kwasy omega-3 podawane dożylnie lub stosowane miejscowo mogą przyspieszać gojenie się ran, ale potrzebne są badania na ludziach.
2. Mogą zmniejszać ryzyko zachorowania na raka skóry. Dieta bogata w kwasy omega-3 może zapobiegać rozwojowi nowotworów u zwierząt. Potrzebne są jednak badania na ludziach, aby to potwierdzić.
3. Mogą wspomagać wzrost włosów i zmniejszać ich wypadanie. Badania na probówkach i zwierzętach sugerują, że kwasy omega-3 mogą sprzyjać wzrostowi włosów. Konieczne są dalsze badania nad wpływem kwasów omega-3 na wzrost i wypadanie włosów u ludzi.

Należy zauważyć, że tylko niewielka liczba badań dotyczyła tych korzyści u ludzi. Ponadto w badaniach często stosowano wiele suplementów jednocześnie, co utrudnia wyizolowanie wpływu kwasów omega-3 od wpływu innych suplementów. Dlatego potrzebne są dalsze badania.

PODSUMOWANIE

Kwasy omega-3 mogą przyspieszać gojenie się ran, wspomagać wzrost włosów, zmniejszać ich wypadanie, a nawet zmniejszać ryzyko zachorowania na raka skóry. Potrzeba jednak więcej badań, aby potwierdzić te korzyści.

Jakie są najlepsze źródła kwasów tłuszczowych omega-3 w diecie?

Najlepszym źródłem kwasów omega-3 są ryby:

• Makrela
• Łosoś (hodowlany, atlantycki)
• Śledź (atlantycki)
• Sardele
• Łosoś (dziki, atlantycki)
• Sielawa
• Tuńczyk (błękitnopłetwy)
• Halibut (grenlandzki)
• Sardynki (atlantyckie, konserwowane w oleju)
• Tuńczyk (albakora, konserwowany w wodzie)
• Zatokowce
• Okoń pręgowany
• Pstrąg tęczowy (dziki)
• Tuńczyk (lekki, konserwowany w wodzie)

Wnioski

Omega-3 to zdrowe tłuszcze występujące w rybach, owocach morza i pokarmach roślinnych, takich jak orzechy włoskie, siemię lniane, nasiona konopi i nasiona chia.

Oprócz tego, że są zdrowe, tłuszcze te mogą być również korzystne dla włosów i skóry. Chociaż badania są ograniczone, wydaje się, że zwiększają one odporność skóry na oparzenia słoneczne, zmniejszają widoczność trądziku i chronią przed suchą, czerwoną i swędzącą skórą.

Ogólnie rzecz biorąc, te zdrowe tłuszcze są łatwym i cennym dodatkiem do diety, ponieważ przynoszą korzyści nie tylko włosom i skórze, ale także ogólnemu zdrowiu.