Czy twój układ odpornościowy jest słaby?

Treść:

• 10 oznak słabego układu odpornościowego
• Wskazówki, jak wzmocnić układ odpornościowy

10 oznak słabego układu odpornościowego

Pandemia COVID-19 wpłynęła na życie miliardów ludzi na całym świecie, ale jedną dobrą rzeczą, która zyskała zasłużoną uwagę, jest zainteresowanie ludzi zdrowymi nawykami, które pomagają wzmocnić odporność. Jak wzmocnić swoją odporność, suplementy na wzmocnienie odporności i kilka innych terminów związanych ze wzmacnianiem odporności były jednymi z najczęściej wyszukiwanych tematów związanych ze zdrowiem w wyszukiwarkach.

Oto niektóre z typowych objawów wskazujących, że odporność organizmu nie działa najlepiej

• Ciągłe uczucie zmęczenia

Życie w tym szybko zmieniającym się świecie bardzo nas obciąża i sprawia, że czujemy się ospali. Chociaż większość z nas pracuje w domu, presja związana z pracą znacznie wzrosła. To normalne, że czasami czujesz się zmęczony i zestresowany. Powinieneś spróbować zrobić sobie przerwę i cieszyć się czasem z rodziną, spędzać czas na robieniu rzeczy, które sprawiają, że jesteś szczęśliwy i dobrze się wyspać. Jeśli jednak nadal czujesz się wyczerpany nawet po dobrze przespanej nocy i czasie wolnym od pracy, może to być oznaką niskiej odporności. Stale niski poziom energii może być oznaką słabej odporności. W takim przypadku należy skonsultować się z lekarzem, aby uzyskać pomoc w zakresie sposobów na zwiększenie odporności.

• Łatwo się przeziębiasz i kaszlesz

Przeziębienia dwa lub trzy razy w roku są powszechne, a po zarażeniu układ odpornościowy potrzebuje od tygodnia do 10 dni, aby przezwyciężyć te infekcje i pozwolić organizmowi w pełni wyzdrowieć. Jeśli jednak ciągle dokuczają Ci przeziębienia i kaszel, a czas rekonwalescencji jest dłuższy niż 10 dni, może to oznaczać, że odporność Twojego organizmu nie działa najlepiej.

• Częste bóle brzucha i biegunka

Jeśli dolegliwości brzuszne, takie jak zaparcia, biegunka lub gazy, są częstym zjawiskiem, może to być oznaką słabego układu odpornościowego. Duża część (prawie 70 procent) układu odpornościowego znajduje się w przewodzie pokarmowym. Dlatego też odgrywa on kluczową rolę w utrzymaniu ogólnej równowagi układu odpornościowego. Jeśli stale odczuwasz dyskomfort w jamie brzusznej, taki jak ból brzucha, biegunka itp., oznacza to, że nie masz wystarczającej ilości zdrowych drobnoustrojów w jelitach i może to być oznaką słabego układu odpornościowego.

• Wysoki poziom stresu

Wysoki poziom stresu jest wprost proporcjonalny do słabszego układu odpornościowego. Długie i stresujące godziny w pracy, stres emocjonalny w domu mogą powodować bezprecedensowo wysoki poziom stresu. Stres wpływa na limfocyty, które chronią organizm przed infekcjami. Niższy poziom limfocytów oznacza większą podatność na infekcje z powodu osłabionego układu odpornościowego.

• Słabe gojenie się ran lub opryszczka wokół ust

Często zdarza się, że skaleczysz się, zadrapiesz lub oparzysz podczas gotowania, chodzenia/biegania lub pracy z ostrymi narzędziami. Jednak czas potrzebny organizmowi na zagojenie rany odzwierciedla siłę układu odpornościowego. Układ odpornościowy odgrywa ważną rolę w gojeniu się ran skóry. Zazwyczaj organizm potrzebuje od 3 do 5 dni, aby zagoić ranę skóry. Jeśli jednak proces gojenia trwa dłużej, a skóra nie regeneruje się, oznacza to, że odporność organizmu nie działa optymalnie.

• Częste infekcje

Jeśli stale walczysz z infekcjami, takimi jak dur brzuszny, malaria, zapalenie płuc, infekcja dróg moczowych itp. częściej niż raz w roku, może to być oznaką słabej odporności. Takie infekcje nie powinny występować częściej niż raz w roku. Jeśli jednak stale zapadasz na infekcje, możesz skonsultować się z lekarzem i spróbować wzmocnić swoją odporność i poprawić zdrowie młodych ludzi poprzez zmianę nawyków stylu życia.

• Nagła wysoka gorączka

Układ odpornościowy jest pierwszą linią obrony organizmu, która zwalcza wirusy, bakterie i inne podobne patogeny, aby odeprzeć wszystkie choroby. Nagła wysoka gorączka może być oznaką zbliżającej się infekcji, a leki pomagają ją stłumić. Powtarzające się wysokie gorączki są oznaką słabego układu odpornościowego, który wymaga uwagi.

• Ból mięśni i stawów

Słaby układ odpornościowy może prowadzić do bólu mięśni i stawów. Układ odpornościowy wytwarza zapalne substancje chemiczne i białe krwinki, gdy zwalcza infekcje. Jeśli jednak układ odpornościowy jest słaby, te białe krwinki wyczerpują się podczas walki z infekcjami, a stan zapalny trwa, co prowadzi do bólu stawów i mięśni.

• Wykwity skórne, czyraki, egzema

Skóra jest uważana za pierwszą barierę ochronną organizmu. Lipidy w naszych tkankach skórnych zapobiegają przedostawaniu się niepożądanych organizmów do organizmu przez skórę. Infekcje skóry, takie jak wysypki, suchość skóry, czyraki, egzema itp. są objawami słabego układu odpornościowego.

• Ciągle przyjmujesz leki na jedną lub drugą chorobę

Częste infekcje i ciągłe przyjmowanie leków jest oznaką słabego układu odpornościowego. Jeśli ciągle otrzymujesz leki na choroby, które powracają, nadszedł czas, aby wzmocnić swoją odporność.

Zastrzeżenie: Ten blog zawiera ogólne informacje i dyskusje na temat zdrowia i powiązanych tematów. Informacje i inne treści udostępniane na tym blogu, na stronie internetowej lub w jakichkolwiek powiązanych materiałach nie mają być i nie powinny być traktowane ani wykorzystywane jako substytut porady medycznej, diagnozy lub leczenia. Prosimy o skonsultowanie się z lekarzem przed rozpoczęciem przyjmowania nowych leków lub schematu leczenia.

Wskazówki dotyczące wzmocnienia układu odpornościowego

Powstrzymanie bakterii, wirusów i zarazków przed zarażeniem wymaga silnej obrony. Obrona ta nazywana jest układem odpornościowym. Układ odpornościowy jest bardzo złożony i wiele rzeczy może wpływać na to, jak dobrze działa on obecnie.

Dobrą wiadomością jest to, że te same kroki, które podejmujesz, aby poprawić swój styl życia, mogą również wzmocnić Twój układ odpornościowy.

• Jedz pokarmy wzmacniające odporność

Nie jest tajemnicą, że zbilansowana, bogata w składniki odżywcze dieta jest dobra dla każdego aspektu ogólnego stanu zdrowia. I chociaż nie ma cudownego pokarmu lub składnika, który zwiększyłby odporność, niektóre pokarmy mogą pomóc poprawić i wzmocnić układ odpornościowy.

Dieta pełna owoców i warzyw zapewni ci wszystkie potężne witaminy potrzebne do wzmocnienia układu odpornościowego. Następnie dodaj zdrowe źródła białka i produkty pełnoziarniste bogate w błonnik.

Jeśli odżywiasz się zdrowo, prawdopodobnie nie musisz łykać wielu suplementów, aby utrzymać silny układ odpornościowy. W rzeczywistości przyjmowanie dużych dawek ziół lub witamin może być czasami szkodliwe. Przed zażyciem jakichkolwiek suplementów należy zawsze skonsultować się z lekarzem.

Kilka produktów spożywczych, których warto szukać ze względu na ich potencjał do wzmocnienia układu odpornościowego:

• Owoce cytrusowe są pełne witaminy C, która zwalcza przeziębienia.
• Jagody zawierają składniki odżywcze zwane flawonoidami, które, jak wykazano, zmniejszają częstość występowania chorób układu oddechowego.
• Imbir ma działanie przeciwzapalne, które może wpływać na funkcje odpornościowe.
• Zielone warzywa liściaste są pełne witamin przeciwutleniających, które są ważne dla zdrowia układu odpornościowego.
• Jogurt, kefir i inne sfermentowane produkty spożywcze poprawiają zdrowie jelit, co jest związane ze zdrowiem układu odpornościowego.

• Ćwiczenia dla odporności

Regularna aktywność fizyczna to dobry sposób na wzmocnienie układu odpornościowego i pomoc w walce z chorobami. Większość badań sugeruje, że ćwiczenia o umiarkowanej intensywności trwające od 30 do 60 minut przez kilka dni w tygodniu są najbardziej korzystne dla układu odpornościowego. Może to oznaczać wszystko, od energicznego spaceru lub biegu po trening na siłowni.

Ćwiczenia mogą pomóc zwiększyć odporność na wiele sposobów. Co najważniejsze, zwiększają krążenie komórek odpornościowych. Komórki te są pierwszą linią obrony organizmu przed atakującymi drobnoustrojami i bakteriami. Im więcej ich krąży, tym lepiej można uniknąć infekcji.

Należy jednak pamiętać, że jeśli chodzi o ćwiczenia i odporność, więcej niekoniecznie oznacza lepiej. Długotrwałe intensywne ćwiczenia (takie jak maraton) mogą osłabić układ odpornościowy, a nie go wzmocnić.

• Dobrze się wysypiaj

Siedem do dziewięciu godzin spokojnego snu każdej nocy to jedna z najważniejszych rzeczy, jakie możesz zrobić dla swojego zdrowia - i zdrowia swojego układu odpornościowego. Podczas snu organizm ma możliwość odbudowania i wzmocnienia swoich mechanizmów obronnych.

Podczas snu organizm uwalnia białka zwane cytokinami, które są częścią układu odpornościowego. Zwiększona produkcja cytokin może pomóc wzmocnić układ odpornościowy. Badania wykazały, że osoby, które nie wysypiają się regularnie, są bardziej podatne na przeziębienia i inne infekcje dróg oddechowych.

• Trzymaj stres pod kontrolą

Stres jest stałym elementem życia większości ludzi. Sztuczka polega na zminimalizowaniu ilości doświadczanego stresu i znalezieniu sposobów radzenia sobie ze stresem, którego nie można uniknąć.

Stres ma różne fizyczne skutki dla organizmu, z których wiele wpływa również na układ odpornościowy. Stres może zmniejszyć produkcję limfocytów, białych krwinek, które są kluczowe w zwalczaniu infekcji.

Zarządzanie stresem może być tak proste, jak zatrzymanie się w ciągu dnia i wzięcie kilku powolnych, głębokich oddechów. Inne techniki radzenia sobie ze stresem obejmują ćwiczenia, jogę i medytację.